Стъпки на ден
За първи път чух за предизвикателството да правя 10 000 стъпки на ден през 2018 г., въпреки че концепцията има японски произход от повече от 50 години.
Вторият път, когато чух за предизвикателството да правя 10 000 стъпки на ден, беше през 2018 г. в книга за диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Тъй като започнах сериозно да променя хранителните си навици, всъщност да се върна към рутинната храна от януари 2013 г. до август 2015 г., в допълнение към преброяването на калориите, които консумирам ежедневно, си купих и крачкомер, което означава часовник, който брои стъпките ми. Условието е Bluetooth да е включен на телефона и телефонът да е в радиус от няколкостотин метра от часовника, а часовникът на ръката.
Часовникът, освен че се зарежда чрез USB, е свързан с приложение, което изтеглих на мобилния си телефон, което отчита дните с броя на стъпките, изминатите километри, консумираните калории и часовете за спане.
И има няколко функции в допълнение към броенето на стъпките:
- показва времето и температурата навън;
- показва сърдечния ритъм;
- той ми казва колко часа съм спал и колко от тях са били дълбок сън;
- ако бягам или карам колело, мога да го настроя да бяга или да кара колело;
- Мога да настроя алармата в приложението и часовникът вибрира, когато алармата е настроена;
- понякога и не знам защо само понякога вибрира, когато телефонът ми звъни.
Наистина нямах представа колко стъпки правя на ден, особено след като не съм от типа да тичам, дори след дете.
Бях много изненадан, когато разбрах, че далеч не съм активен човек, според него Д-р Катрин Тюдор-Лок:
- с по-малко от 5000 стъпки/ден (3,8 км) съм сред хората, които водят заседнал живот;
- между 5000 и 7 499 стъпки/ден (3,9 км - 5,7 км) са човек с ниска активност;
- между 7500 и 9999 стъпки/ден (5,8 км - 7,6 км) означава, че имах ден с умерена активност;
- между 10 000-12 499 стъпки на ден (7,7 км - 9,5 км) означава, че съм активен човек;
- и когато преодолея 12500 стъпки/ден (10 км) означава, че имах интензивна активност и падам широко преди лягане, с широка усмивка на лицето си.
Д-р Катрин Тудор-Лок също препоръчва това 3000 от стъпките трябва да се направят със скорост 100 стъпки в минута, тоест 3000 стъпки за 30 минути, което е интензивна дейност, а не шега.
Опитвам се да си представя като почистване на къщата за 30 минути. ЕХА! Наистина изглежда като мишена. Тези 3000 стъпки, които правя, когато почиствам, максимум 4000 и ако готвя или гладя, правя стъпките в съзнанието си:))).
Както и да е, настроението ми е много различно в края на деня със 7000 стъпки, в сравнение с края на деня с 15000 стъпки.
Така че целта ми е поне 12 500 стъпки на ден, само защото обичам чувството в края на деня, в допълнение към много ползи за здравето и начина ми на живот. Пам Пам!
така, 10 000 стъпки на ден? Ако искам да живея със статута на активен човек, би било добре да правя над 10 000 стъпки на ден, с малки изключения, защото почивката също е здравословна.
