Стъпки на ден Как да го направя! Яжте по-умно
Да сте във форма и активни за живота е от решаващо значение, ако искате да сте здрави. Фитнес лекарят Инго Фробьозе дава десет съвета как можете да направите повече стъпки в ежедневието, за да постигнете препоръчаните 10 000 стъпки на ден и разкрива как можете да останете мотивирани.
Съдържание
- Правете 10 000 стъпки на ден за вашето здраве
- Твърде малкото упражнения е вредно за вашето здраве
- Германците се движат твърде малко
- 10 съвета за повече упражнения в ежедневието
- Във видеото: Защо упражненията са важни в ежедневието
- Започнете с 3000 допълнителни стъпки
- Това ви дава допълнителна мотивация
- писане на дневник
- Носете фитнес тракер
- Знания за отнемане
Кой не го знае: след дълъг работен ден диванът сякаш буквално ни се обажда. Интегрирането на упражненията в ежедневието често е трудно за нас в ежедневието. Но въпреки натоварения график, важно е упражненията да станат нещо разбираемо отново в нашето ежедневие и да са неразделна част от него.
Препоръката на Световната здравна организация (СЗО) да се предприемат по 10 000 стъпки всеки ден звучи много, но може лесно да бъде изпълнена чрез малки промени в ежедневието.
Правете 10 000 стъпки на ден за вашето здраве
Съвременният живот носи известен комфорт: колите, автобусите, влаковете, асансьорите и ескалаторите улесняват живота ни много по-лесно. От друга страна, именно те допринасят тялото ни да бъде предизвикано все по-малко всеки ден. Нарастващата неактивност в ежедневието и липсата на упражнения все повече изместват активната част от живота ни.
Твърде малкото упражнения е вредно за вашето здраве
Липсата на упражнения може да има далечни последици. Независимо дали става въпрос за нашите кости, мускули, сухожилия или стави: всички те се нуждаят от редовно обучение, тъй като в най-лошия случай липсата на упражнения може да доведе до затлъстяване, загуба на мускули, метаболитни нарушения и спад в работата на сърдечно-съдовата система.
Германците се движат твърде малко
Познавахте ли всички Германците правят само около 5200 стъпки средно обхванат един ден? Сега това е доказано от изследователи от Станфордския университет. В свързаното проучване бяха оценени данните за крачкомера на почти 720 000 души от 111 държави. Препоръчителният брой стъпки за поддържане на здравето е 10 000 стъпки на ден. Хората изминават средно от шест до осем километра и изгарят около 500 калории. Световната здравна организация препоръчва също 20 до 30 минути упражнения поне пет пъти седмично (1) .
10 съвета за повече упражнения в ежедневието
Изпълнете копнежа на тялото си за движение и помислете за това Стратегии, с които можете да се справите с това натоварване. Тези десет съвета могат да ви помогнат в това. Фактът е: Всяка стъпка има значение.
Във видеото: Защо упражненията са важни в ежедневието
Започнете с 3000 допълнителни стъпки
Добро начало би било първоначално всеки ден да вървите с 3000 стъпки повече от обикновено. Проучване от нашия Център за здраве показа: Тези, които постигат това натоварване, подобряват не само нивата на холестерола, но и издръжливостта си с повече от 30 процента. Освен това с допълнителни 3000 стъпки гарантирате, че кръвното Ви налягане остава стабилно и че се чувствате много по-комфортно и доволни като цяло (2) .
1000 стъпки съответстват приблизително на десетминутна разходка. Това означава: трябва поне 30 минути на ден бъдете активни по пътя, за да изпълните 3000 допълнителни стъпки.
Това ви дава допълнителна мотивация
писане на дневник
Воденето на записи за вашите дейности може да ви помогне да се мотивирате и контролирате. Дневници на движението са невероятно практични. Просто запишете броя стъпки на ден и какви дейности сте усвоили. Възползвайте се от ефектите, които може да има дори една кратка разходка - вашият метаболизъм ще ви благодари за това!
Носете фитнес тракер
За ваш собствен контрол, но също и за мотивация е Крачкомер или фитнес тракер препоръчително. Тук има различни модели - от прости и практични до изключително сложни и технически сложни. Независимо кой модел сте избрали: в крайна сметка е важно само да използвате крачкомера. И тогава можем да започнем!
Първо определете обичайното си ниво на активност. Носете крачкомера цял ден, движете се както обикновено и напишете колко стъпки сте предприели всяка вечер в продължение на една седмица. След това вземете средното за седмицата и помислете, че базовото ви ниво трябва да бъде увеличено. Така че можете да подобрите стъпка по стъпка.
Знания за отнемане
За да предотвратите липсата на упражнения и болестите, произтичащи от това, както и да укрепите мускулите и тялото си, трябва да правите поне 10 000 стъпки на ден. Независимо дали пеша или с колело, за да работите, като се разхождате по време на обедната си почивка или поемате по стълбището вместо ескалатора: опитайте се да направите повече стъпки в ежедневието, като направите малки промени.
Ако не можете веднага да направите 10 000 стъпки на ден, можете да започнете с по-малки и да опитате 3 000 допълнителни стъпки. Дори това ежедневно упражнение може да има положителен ефект върху вашето здраве. Педометърът и дневникът на упражненията могат да осигурят допълнителна мотивация и контрол.