Стъпки на ден изгарят 300 калории предавания

Всяка проста форма на движение и мускулна активност увеличава енергийните разходи. Не се изискват големи усилия. Дори лекото увеличаване на ежедневните упражнения има положителен ефект върху благосъстоянието и е доказано, че намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

стъпки

Само 10 000 стъпки на ден изгарят 300 калории. Това натоварване вече понижава кръвното налягане и риска от диабет, инсулти и инфаркти.

Правете малки промени в ежедневието

За да извършите тези 10 000 стъпки на ден, е достатъчно да направите малки промени в ежедневието. Офис работник, който кара на работа и се чувства удобно на дивана вечер, прави само около 1500 стъпки на ден. Ако обаче паркира колата малко по-далеч, кара колело или слезе от влака или автобуса една гара по-рано и тръгне малко, трябва да направи няколко крачки. Катеренето по стълбите, вместо ескалатори или асансьори, задейства циркулацията и укрепва седалищните и бедрените мускули. Има много възможности за повече движение в ежедневието на работния живот: пътят до копирната машина или до личния разговор с колеги, вместо телефонно обаждане или имейл. Или да се разхождате да говорите по телефона и да мислите. Обедната почивка също може да се използва активно. Една бърза разходка от половин час отнема около 3000 стъпки. Чистият въздух и упражненията също имат положителен ефект върху настроението и психиката.

Крачкомерите предоставят общ преглед

Има броячи на стъпки за измерване на дневната сума на стъпките - като приложение за смартфона или в електронна форма. Добрите устройства имат способността да задават индивидуално дължината на крачката. Съвременните крачкомери също показват времето за бягане, разстоянието и консумираните калории. Разбира се, спортовете за издръжливост също укрепват сърдечно-съдовата система и стимулират изгарянето на мазнини. Целевите силови тренировки се използват за изграждане на мускули, гимнастиката и упражненията за разтягане увеличават подвижността. С всяка тренировка е важно да започвате бавно и да увеличавате натоварването с течение на времето. Има смисъл да планирате програмата за упражнения здраво в ежедневието и да я проектирате според индивидуалните предпочитания.

Излъчване: hr-fernsehen, "Die Gesundmacher", 05.09.2019, 21:00 ч.