Стъпки 11 причини да ходите всеки ден

9 септември 2018 г. от Софи Сингър Категории: Здраве

10 000 стъпки на ден подобряват нашето благосъстояние и здраве. Тук можете да разберете защо трябва да се движим повече и как става това в ежедневието.

Средно на ден дори не вървим по 5000 стъпки. В зависимост от нашата работа този брой може да варира значително. Тези, които работят в офиса, са особено зле. Но същото важи и за почти всички останали: Все още има място за подобрение.

10 000 стъпки: Колко километра е това?

Общоприето е мнението, че трябва да правим по 10 000 стъпки на ден. Това съответства на разстояние от шест до осем километра, в зависимост от вашата височина. Има се предвид не класическата неделна разходка из гората, а упражненията в ежедневието. Това се отнася както за диваните, така и за спортистите.

Според шведско проучване, един час фитнес на ден не прави много, ако прекарвате останалите часове неактивни. За да се възползвате здравословно от упражнения и спорт, мускулите ви трябва постоянно да се упражняват.

СЗО (Световната здравна организация) препоръчва упражнения от поне 150 минути седмично, но за предпочитане поне 300. Можете да разделите това време, като се уверите, че винаги се движите поне по десет минути наведнъж.

Защо трябва да направим 10 000 стъпки от всички неща?

Идеята за 10 000 стъпки на ден първоначално идва от маркетингова кампания през 1964 г. Това е времето, когато Япония е домакин на Олимпийските игри. Заразени от атмосферата на летните игри, японците искаха да измерват собствената си атлетичност с крачкомери.

За да се отдели от конкуренцията, японската компания Yamasa Tokei нарече своя крачкомер Manpo-Kei. В буквален превод означава "10 000 брояча на стъпки".

Получаването на достатъчно упражнения е важно за нашите тела и умовете ни. 10 000 стъпки осигуряват добър еталон, който можете да използвате като ориентир. Проучванията показват, че дори предприемането между 6 000 и 8 000 стъпки на ден може да донесе големи ползи за здравето.

10 000 стъпки: отслабване и още 10 причини за упражнения

Скелетът и мускулите се нуждаят от движение, за да може тялото да се чувства добре и да работи правилно. По-специално, сърдечно-съдовата система и метаболизмът се активират правилно по този начин. Но има повече причини да правите 10 000 стъпки на ден.

Ето как 10 000 стъпки са полезни за тялото ви:

Мускулите на гърба често са отслабени от седенето. Разходките, бягането или туризмът помагат за укрепване на мускулите и предотвратяват или облекчават болката.
10 000 стъпки на ден увеличават физическата работоспособност. Чувстваме се по-здрави и по-издръжливи.
Упражненията на чист въздух по-специално укрепват живота ни през всички месеци на годината имунна система.
Ако се движите редовно, ще се огъвате Болки в тялото преди или ги успокоява.
10 000 стъпки: колко калории всъщност са това? В зависимост от вашата скорост, фитнес и тегло, ще изгаряте допълнително от 2000 до 3500 калории на седмица. Разходките също стимулират метаболизма на мазнините. По този начин се предотвратява затлъстяването и дори можете да загубите излишни килограми.
Получаването на достатъчно упражнения ще намали риска от развитие на диабет или остеопороза.
Много упражнения в ежедневието помагат за подобряване на сърцето и Проблеми с кръвообращението за предотвратяване.

Движението ви прави психически годни:

10 000 стъпки също увеличават доставката на кислород в мозъка. По този начин можете да се справите по-добре фокус и са по-ефективни.
Достатъчните упражнения гарантират освобождаването на хормоните на щастието. Вие сте в по-добро настроение и дори може да успеете да предотвратите депресия.
Премествайки се, можете да облекчите негативните емоции и намали стреса.

Как да интегрирате 10 000 стъпки във вашето ежедневие

Ежедневните ви ангажименти може да накарат деня да премине, без да можете да се упражнявате през цялото време. Ще ви разкажем как все пак успявате да интегрирате 10 000 стъпки в ежедневието.