Стъпка упражнения за тонизиране на бедрата и дупето - Мари Клер
Стъпката е култов фитнес аксесоар, който ви позволява да изградите и тонизирате долната част на тялото си, но и да подобрите кардиото си, благодарение на няколко добре изпълнени движения. Ето пет основни упражнения за остри глутеи и бедра.
Движение: поставете стъпалото във вертикално положение между краката. Наведете се леко напред. Вдигнете единия крак, после другия, спуснете първия, после втория, като внимавате да останете на пръсти (никога не поставяйте петите си). Дишайте по пътя нагоре, вдишвайте по пътя надолу. Направете 3 серии от 15 повторения.
Какво работим ? Бедра и кардио.
- Рак клек
Движение: поставете стъпка до себе си. Поставете единия крак върху него, плътно навътре и започнете в клекнало положение. По пътя нагоре сменете опорния крак на стъпалото и направете клек отново. Повторете движението. Дишайте по пътя нагоре, вдишвайте по пътя надолу. Направете 3 серии от 15 повторения.
Какво работим ? Бедра и кардио.
- Скочи клек
Движение: поставете стъпалото във вертикално положение между краката. Краката са по-широки от таза, пръстите навън, спускат задните части назад, като се уверите, че петите ви почиват. Уверете се, че глутеусите са подравнени с коленете. Натиснете петите, за да се върнете нагоре, стискайки корема и глутеусите, след това скочете със стъпала на стъпалото. Излезте от стъпалото с скок в клякам (начална позиция). Издишайте по пътя нагоре, вдишайте при спускането. Изпълнете 3 серии от 15 повторения.