Стъпка по стъпка назад на терена - съвети за мускулни наранявания от Томас Вилхелми
Кратък спринт, остра болка, хватка за прасеца и сигурността, че сте обречени да гледате поне няколко седмици. Вероятно всеки от нас е изтеглил или дори скъсал мускулно влакно. Защото мускулите ни трябва да издържат много, особено при интензивни натоварвания. Ако натоварването стане твърде високо, може да се получат разтежения или дори разкъсвания на мускула.
Един от проблемите на мнозина е да хванат точното време да се върнат на терена. Разбира се, че искате да се върнете към спорта възможно най-скоро. Но ако започнете твърде рано, нараняването може да не е заздравяло правилно. Една грешна стъпка, един грешен товар и болката се връща. Следователно, винаги е по-добре да поискате съвет от специалист. Затова попитахме Томас Вилхелми, атлетичен треньор в германския шампион на рекордите ФК Байерн Мюнхен, по време на конференцията по лека атлетика в Бон как спортистите аматьори намират подходящото време да се върнат на работа след наранявания на мускулите.
netzathleten: Като хоби ритник имате проблема да нямате медицински персонал. Мога ли да се убедя сам дали съм достатъчно в състояние да играя отново?
Томас Вилхелми: Дори като популярен спортист, винаги трябва първо да се консултирате с експерт, ако имате мускулни проблеми, така че е най-добре да се консултирате с лекар. След това ще му постави диагнозата. В зависимост от това трябва да се започне подходящата терапия, която се контролира от лекар или физиотерапевт. Като хоби спортист не можете непременно да знаете кога можете да започнете да тренирате отново без колебание. Това определено трябва да се управлява от професионалист.
Netzathleten: Като неспециалист, можете ли да кажете дали става дума за щам или за малък разкъсан мускул в мускула?
Томас Вилхелми: Не, като неспециалист, това не е възможно. За това ви е необходим професионален преглед от лекаря и евентуално дори процедура за образно изследване. След това специалистът може безопасно да разпознае какъв вид нараняване е.
Netzathleten: Колко време отнема приблизително, докато един щам заздравее?
Томас Вилхелми: С оптимално справяне с нараняването около 5-7 дни.
Netzathleten: След това можете ли да определите за себе си в един момент, че мускулът отново е достатъчно годен за спорт?
Томас Вилхелми: Трудно е да се даде обща препоръка, защото винаги трябва да правите разлика между отделните случаи. Ако имате мускулна травма, трябва да работите много подробно, защото мускулите ни са изключително сложна структура. Ако няколко влакна вече са разкъсани в мускула, вече имате разкъсване на влакна степен 1. Това обаче не е особено болезнено и често дори наистина не забелязвате нараняването. Ако дефектът е по-голям обаче, нараняването трябва да се третира по много различен начин от деформацията. Упражненията за разтягане, например, биха били контрапродуктивни и трябва абсолютно да се избягват в случай на разкъсване на влакната. За съжаление, можете да направите много грешки с мускулни наранявания, така че мога само горещо да препоръчам на любителите спортисти да се поставят в професионални ръце.
Netzathleten: Сега не всеки спортист аматьор има възможност да отиде директно на лекар.
Томас Вилхелми: За съжаление, аз съм запознат с този проблем, въпреки че посещението при експерт всъщност е от съществено значение. Ако нямате този шанс, всичко, което можете да кажете, е, че просто трябва да изчакате, докато се освободите напълно от болка. Ако след това нямате проблеми с ежедневните движения, можете да започнете като опит за обучение с лесен джогинг. Така че не спринтирайте веднага, а го прави бавно. След това забелязвате дали все още имате проблеми или болка след 20 минути леко бягане. Ако нямате болка, пак трябва да изчакате следващия ден. Ако все още няма проблеми, просто тичайте отново и малко по-дълго. След това се връщате към пълно натоварване с малки стъпки, при условие че между тях няма проблеми.
Netzathleten: Само да си безболезнен не е достатъчно?
Томас Вилхелми: Ако ставам сутрин от леглото и мускулите ми вече не се дърпат, би било погрешно да се срещнем с приятелите си на футболното игрище. Най-добрият спортист не го прави по различен начин. Тук във ФК Байерн се отправяме към много спокойно бягане с играчите и чакаме да видим как мускулите реагират, преди да се върнат в отборната тренировка. Но както казах, това е само много общ съвет, който можете да използвате само като грубо ръководство. Много по-важно е да се обърнете към експерт възможно най-скоро в случай на мускулна травма, за да получите сериозна диагноза.