Стъпка по стъпка чили - списанието
Седи се твърде много! Това е неоспорим факт, който съвременният трудов свят все повече ни носи. Лекари, физиотерапевти и фитнес треньори ви съветват да спортувате повече през деня. Упражненията - особено при естествена дневна светлина - също трябва да противодействат на промените в настроението. И разбира се, плюс в активността на фигурата е доста полезен.
Дори не е необходимо - и често няма смисъл от гледна точка на приемственост и поддържане на по-здравословен начин на живот - да започнете напълно нов или скъп спорт веднага. Често е достатъчно да се предприемат повече стъпки, отколкото може да е необходимо. Паркирайте малко по-далеч от дестинацията си, слезте от S-Bahn или автобус една гара по-рано, вземете стълбите вместо удобния асансьор или направете кратка вечерна разходка вместо дивана. С крачкомер, който се носи или като приложение на смартфона, или като малко устройство за включване, в джоба или на китката, се отчитат стъпките, записват се скоростта, разстоянието и консумираните калории. С брояча на стъпките първо получавате общ преглед на изминатото дневно, седмично или месечно разстояние. Удивително е колко мотивиращи са тези крачкомери за вашето желание да бъдете активни. За да се подобри дневния баланс, боклукът се изнася отново бързо и доброволно или се изнасят напитки в избата.
Ако погледнете в мрежата, ще намерите препоръчителен брой стъпки от 10 000 на множество страници. Това обаче е еталон - вероятно и защото е толкова хубаво кръгло число - че може да се постави под въпрос неговата обща валидност. Ежедневният брой стъпки е индивидуална променлива, която зависи от няколко фактора. На първо място, просто трябва да се приветства, ако се увеличи обичайният брой стъпки. Това може да бъде от 4000 до 6000 стъпки или от 7000 до 9000 стъпки на ден. Ако ходите само на кратки разстояния в офиса, може да се окажете с една стотинка на ден, която да ви изненада. Въпреки всичко, непрекъснатата разходка, която дори може да съдържа малък наклон, има различно качество. Ако приемем около 8 000 стъпки на ден, с предполагаема дължина на стъпката от 70 сантиметра, ще изминете около 5,6 километра. В зависимост от средната скорост можете да изчислите приблизителна консумация на калории от най-малко 240 килокалории.
В допълнение към прекрасните здравословни и фигуративни аспекти, разходките и пешеходните обиколки носят нещо, което не бива да се пренебрегва, плюс емоционалната кредитна страна. Това е релаксация, малко забавяне и време, в което една мисъл може да бъде премислена до края. Стъпка по стъпка!