Стъпка към красотата списание и портал Sunday Family
18 август 2003 г. 4:00 ч
Различни във всяка възраст
Тялото се нуждае от балансирана диета, която трябва да бъде допълнена със здравословен начин на живот. Имаме всяка възможност да направим това през лятото.
n На тази възраст се нуждаете от 7800 kJ на ден, за да поддържате теглото и здравето си.
n Опитайте се да поддържате идеалното си тегло и се уверете, че не наддавате или губите твърде много килограми. Ако не можете да определите идеалното си тегло, попитайте Вашия лекар за помощ.
n Ако искате да отслабнете, намалете дневния си енергиен прием на 4000 до 5000 kJ.
n Помислете за предотвратяване на остеопороза на тази възраст. Като ядете достатъчно храни, съдържащи калций, докато навършите 25 години, можете да намалите риска от развитие на това заболяване. Яжте често млечни продукти, бобови растения и листни зеленчуци.
n Ако нямате време да се храните спокойно, поне го направете, за да избегнете сладки и мазни храни. Не пийте сладки напитки. Нездравословно и вредно за жените е да консумират повече от 14 единици алкохол на седмица.
(Една единица съответства на 4 dl бира, 1 чаша вино или 1 порция концентриран алкохол.)
Ако една жена е бременна, тялото й се нуждае от 800 kJ повече енергия, но само през последните три месеца от бременността.
n Тялото се нуждае от 200 kJ по-малко енергия на ден от преди. Това означава, че ако не намалим енергийния си прием, ще качваме 2,5 килограма тегло годишно. Дневната потребност от енергия е 7600 kJ.
n На тази възраст напрегнатият ритъм на живот предизвиква напрежение, което обаче може да бъде компенсирано от правилното хранене. Яжте повече витамин В12, листни зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, витамин С, картофи, домати, цинк, червено месо, зърнени храни.
n Кожата ви може да бележи края на годините. Този процес може да се забави. Остава стегната и копринена, ако кожата ви е с високо съдържание на витамини А и Е, зърнени храни, ядки и бобови растения.
n Ако не чакате гост, не съхранявайте алчността у дома, тъй като тя може да не ви остави непокътнати.
n Не е необходимо да се консумират всички остатъци след деца. Удебелете.
n Не вярвайте на всички диети. Ако искате да поддържате теглото си, достатъчно е да консумирате същото като останалата част от семейството, само по-малко от всичко.