Стъпка Фитнес за Бамберг, Стегаруах, Халщат и Ебрах
Досадни килограми могат да бъдат изгорени ефективно и бързо със стъпка. Тренировката за издръжливост изгаря много калории, като в същото време тренира всички големи мускули в долната част на тялото. Стъпването тренира основно мускулите на бедрата, седалището и прасците. Основното предимство на стъпването е, че движенията на педалите са особено нежни към ставите.
Консумация на калории: 500 - 700 kcal/час
Стъпката е подходяща за ефективна тренировка на закрито. Степер се предлага в много къщи за поръчки по пощата и специализирани магазини. Тук обаче трябва да потърсите добър съвет, за да не закупите по-лошо устройство, което може да има отрицателни последици за тялото (например чрез грубо прошиване или лошо обработени подлакътници). Има и степери и кръстосани степери. (в който се движат ръцете)
приложение
При тренировка със степера се изгарят много калории. Скоростта е по-малко важна от интензивността на капитонирането. За целенасочено изгаряне на мазнини и трениране на издръжливост в началото е особено подходяща относително бавна тренировка.
Упражнявайте се съзнателно и оставете всеки мускул да работи. В началото са достатъчни само 15 минути леки тренировки, за да свикнете тялото с новия стрес. След това те могат скоро да бъдат увеличени в по-дълги и по-интензивни единици, три до четири пъти седмично. Съвет: Свалете подлакътниците за капитониране. Сега краката носят цялото тяло при стъпване - това увеличава консумацията на калории с до 25%
обучение
Упражненията за прошиване, особено бедрата и прасците. Тези, които искат да отслабнат, трябва да бъдат подготвени за факта, че мускулната маса първоначално се увеличава чрез стъпване и че краката са добре тонизирани, но и мускулести. Загубата на тегло също може да стагнира в началото, тъй като мускулите тежат повече от мастната тъкан, така че не се притеснявайте. Това със сигурност също е индивидуална тенденция и зависи в голяма степен от метаболизма и диетата.
Съвет: За да противодействате на мускулното развитие, трябва да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати (енергия за здравословно стъпване) и да избягвате изграждането на мускулни протеини след тренировка. Тренираните мускули обаче имат едно основно предимство: увеличените мускули увеличават общата основна енергийна потребност на тялото. По принцип се изгарят повече калории и тялото се връща обратно към съществуващите мастни резерви. Дори ако теглото първоначално се увеличи поради увеличения мускул, загуба на тегло може да се очаква в дългосрочен план с последователни тренировки и балансирана диета.