Стъпка четвърта Да пием повече! Промяната на начина на живот стана лесна
Уважаеми читателю!
За нашия начин на живот е много характерно, че пием много малко. Нуждая се от повече! И не, тук не говоря за повече алкохол или сладки безалкохолни напитки. Мисля, че всички знаят - както и от чешмата - че имаме предвид повече вода. Това може да е вода от чешмата (ако е с добро качество, но е по-добре да се филтрира водата от чешмата с воден филтър), може да е минерална вода (не газирана или леко газирана), но е прието да се консумира на 100% плодови и зеленчукови сокове без добавена захар (но не можем да го заменим с вода). Опитваме се да ограничим консумацията на сладки безалкохолни напитки до празниците.
От какво печелим и как губим вода?
По принцип водата се получава по три начина: чрез пиене, от консумираната храна и чрез окисляване на водата, получена по време на разлагащите се метаболитни процеси.
Количеството вода, което трябва да консумираме на ден, минимум 2 литра. Но това означава само количеството обикновена вода, не включва вода, погълната с храна, нито кафе и други безалкохолни напитки, сокове!
И как губим вода? Повечето вода се отделя с урината и след това чрез изпотяване, но ние губим вода през повърхността на кожата чрез изпаряване, дишане и изпражнения. Разбира се, ако някой ще има стомах, повръщане, слънчево изгаряне или просто изгаряне или тежко кървене, трябва да обърнете още повече внимание на правилното заместване на течностите. Също така трябва да пиете повече, ако се занимавате с физическа работа, упорити спортове или навън има топлина.
Как да си накарате да пиете повече вода?
Постепенно! Когато започнах да променя начина си на живот, пиех половин литър вода на ден (или дори не толкова). Така че отзад, дори не се възхищавам, че съм се борил с постоянен запек, главоболие, световъртеж и слабост. Сега отивам по 2,5 литра на ден, което според мен е точното количество за мен.
Като първа стъпка, нека да разгледаме нашия дневник за хранене, за да видим колко течности сме пили на ден за една седмица и да запишем в бележника си колко от това е чиста вода: