Стъпка Аеробика Корени, Рискове, Упражнение за контрол Честна игра Спортна търговия

Степ аеробиката е свързана с Джейн Фонда и се казва, че насърчава издръжливостта. Наистина ли степ аеробиката е напълно безпроблемна, какво ни казват изследванията и как всъщност контролирам натоварването по време на стъпково обучение?

Корени на степ аеробика

Основателят на упражнението за издръжливост беше спортният лекар Кенет Х. Купър, който разработи обучение за издръжливост за ВВС на САЩ, с което сърдечно-съдовата система трябва да бъде стимулирана положително чрез преместване на големи мускулни групи за по-дълъг период от време. Тази заготовка се счита за идея на аеробиката.

Jackie Soerensen, Judy Sheppard Missed и Jane Fonda, които комбинираха идеи от гимнастиката и танците, могат да бъдат определени като основатели на аеробика. По-специално Джейн Фонда направи аеробиката социално приемлива в Европа, но особената популярност в Германия в началото на 80-те години беше предизвикана от актрисата Сидни Рим.

В резултат на това, въпреки критиките на спортни учени и спортни лекари, Германската аеробна асоциация DAV и Германската гимнастическа асоциация (DTB) започнаха с подходящо аеробно обучение.

Аеробиката беше последвана от стъпална аеробика, чийто основател беше треньорът по аеробика Джин Милър. Тя разработи физиотерапевтична рехабилитационна програма за нараняване на коляното.

Производителят на спортни стоки Reebok е първият, който професионално предлага на пазара стъпална аеробика във връзка с Reebok Step и има научно доказана програма.

Аеробика цели

Степ аеробиката иска да бъде цялостна фитнес тренировка, това, което Boeckh-Behrens/Buskies наричат тренировка

аеробна издръжливост
сила
пъргавина
общи умения за координация и
на психическо и физическо благосъстояние

може да бъде определен.

Упражнявайте упражненията в стъпалната аеробика

Натоварването по време на стъпково обучение може да се регулира, както следва:

Височина на стъпалото

В 2 различни проучвания беше установено, че консумацията на енергия се увеличава пропорционално с височината на стъпалото. Параметрите бяха сърдечната честота, лактатните стойности и макс. Поглъщане на кислород.

Изпълнение на движение и хореография

С нарастващата интензивност на движенията с ниско, високо и смесено въздействие се увеличава и физиологичният стрес
Интензивните стъпки като "напади", "пътуващи стъпки" и "задвижвания" също водят до по-висока консумация на енергия. Едновременните движения на ръката също увеличават консумацията на енергия с до 12%

Допълнително тегло

Тежестите на ръцете („тежки ръце“) само увеличават субективното чувство на напрежение, консумацията на енергия не се увеличава. Тъй като хората често се оплакват от проблеми с раменете след стъпална аеробика с претеглени тежести, препоръчително е да не ги използвате.

Музикално темпо

Друго изследване, изследването на Франсис, разглежда темпото на музиката:

С 20 см висока платформа и темпо на музика, което се увеличава от 120bpm на 128bpm, енергийните разходи се увеличават с 4,6% .
Контролът на движението се губи от 130 удара в минута, така че музикалното темпо по време на стъпкова аеробика трябва да се поддържа между 118 и 130 удара в минута.
Височината на стъпката и скоростта на музиката се балансират взаимно: 15,5 cm и 130bpm = 20,5 cm и 120bpm

Здравословни рискове

В проучване на производителя на оборудване Reebok беше направено следното предположение: „Обучението със стъпална аеробика уврежда анатомичните структури чрез прекомерни ударни натоварвания (подобни на бегачите)“.

За тази цел натоварването на стъпалото беше измерено с помощта на силова плоча.

Резултати от проучването на Reebok

При бягане има пиково натоварване от 3,2 пъти телесно тегло
При ходене има два пика на натоварване с пик на натоварване 1,25 пъти телесното тегло
В „основната стъпка“ има два пика на натоварване с пик на натоварване 1,75 пъти телесното тегло
Според проучването на Reebok пиковото натоварване е малко по-високо, отколкото при ходене, но доста под стойността на пиковото натоварване при бягане

Стъпките надолу са малко по-стресиращи от стъпките нагоре
Стъпките напред са по-стресиращи от стъпките назад
„Задвижващите стъпала“ имат пик на натоварване от 2,7 пъти телесно тегло, тъй като двата крака губят контакт със земята
Увреждането на анатомичните структури, причинено от стъпалната аеробика, не може да бъде потвърдено

Ефективност на степ аеробиката като тренировка за издръжливост

Ефективността, измерима с макс. Пулс и макс. Поглъщането на кислород се опитва да докаже в различни проучвания за стъпална аеробика. Ето накратко резултатите от проучванията.

Проучване на Reebok

Разходка с 4,8 км/ч по бягащата пътека
Максимално усвояване на кислород 4 пъти по-високо, отколкото в покой
Бягане на бягаща пътека 11,3 км/ч
Максимално усвояване на кислород 3 пъти по-високо, отколкото при ходене
Средна сърдечна честота 163
Стъпкова програма 25,4 см висока платформа Музикална скорост 120 удара в минута
Максимално усвояване на кислород с 6% повече, отколкото при бягане
Средна сърдечна честота 178 -> 9% по-висока, отколкото при бягане!

Проучване на Kobusch-Niederbäumer

В това проучване бяха потвърдени резултатите от проучването Reebok. Резултат:

Със същите стойности на лактат, стойностите на сърдечния ритъм са по-високи при тренировка на стъпка, отколкото при велоергометрия

Едно възможно обяснение:

По време на тренировка на стъпки, телесното тегло трябва да се вдига и повдига постоянно. Движенията на ръцете на или над нивото на гърдите принуждават сърцето да изпомпва кръв нагоре. Всички програми с ниско въздействие и 3 от 4 програми със смесено въздействие са в областта на аеробния енергиен метаболизъм.

Трябва да се отбележи обаче, че проучването на Reebok не е независимо проучване, тъй като производителят на устройства винаги се интересува от определени резултати. Обективността, надеждността и валидността са напълно надеждни само в проучвания, които са напълно независими от компаниите. Извинете, това е недоверието на онези, които не са провели проучването сами.