Какви храни ядете на закуска
Често получавам въпроси като: какво да ям за закуска? Как изглежда закуската? Казвал съм го безброй пъти и го повтарям винаги, когато имам възможност. Не съм бил, не съм и няма да съм последовател на строгите диети, няма да правя менюта за хората, с които работя, а само диетични препоръки, на тази система да - това не е.
Известно е, че закуската е най-важното хранене за деня и в никакъв случай не трябва да я пропускаме. Моята препоръка е сутрешното хранене да е богато на фибри, протеини, но особено на въглехидрати. Сутринните въглехидрати никога не се отлагат! Сутрешните въглехидрати са незабавна енергия!
Яжте плодове/зеленчуци сутрин! Добавете ги към сутрешното меню и ще започнете деня си с разумен пакет от витамини, минерали и фибри. Много е лесно да ги включите в закуската. Към приготвените яйца, както искате, добавете пресни зеленчуци (домати, краставици, чушки). Можете да добавите към добре направен омлет, спанак! Направете свои собствени натурални пресни плодови сокове. Вариантите са купчината!
Консумирайте пълнозърнести храни! Някои изследвания твърдят, че поне половината от консумираните зърнени храни трябва да са пълнозърнести. Те са здрави и също толкова лесни за включване в сутрешната диета.
Консумирайте млечни продукти! Комбинирайте мляко със зърнени храни, консумирайте кисело мляко или други млечни комбинации!
И така, в крайна сметка, закуската трябва да е здравословна и за предпочитане да се основава на въглехидрати, за да има енергия до първата закуска за деня или до първото хранене.!
Какво обикновено ядете на закуска? Оставете коментар тук или ми кажете в Twitter, facebook или youtube.