СТЪПКА 4 A KH 6002 СТЪПКА
1 4 A STEPPER KH 6002 STEPPER Инструкции за експлоатация SWING-STEPPER Инструкции за употреба SWING-SZTEPPER Инструкции за работа KOMPERNASS GMBH BURGSTRASSE 21 D BOCHUM ID-NO: KH/09-V1
2 KH 6002 Вашият степер се представя С степъра можете да повишите своята физическа форма, да подобрите кръвообращението си и да увеличите консумацията на калории. Освен това можете да укрепите мускулите си с помощта на еластичните въжета. Степерът симулира изкачване по стълби, при което се тренират мускулите на крака и седалището. С допълнителните еластични въжета вие също имате възможност да укрепите мускулите на ръцете и раменете си. Oto Twój Swing Stepper Swing Stepper pomoże Ci zwiększyć sprawność fizyczną, poprawić krążenie krwi oraz metabolizm komórkowy и zwiększyć zużycie kalorii. Stosując taśmy możesz dodatkowo wzmocnić sobie mięśnie. Stepper symuluje wchodzenie po schodach, co rozwija mięśnie nóg i pośladków. Възможно е да направите крачка в тази позиция, за да се възползвате от останалата част на овена. Представяне на вашия Swing Stepper С Swing Stepper можете да укрепите издръжливостта си, да подобрите кръвоснабдяването и да увеличите приема на калории. Можете също така да укрепите мускулите си, като използвате гимнастически ленти. Степерът симулира стълбището, по време на което се тренират мускулите на крака и задника. С допълнителните гимнастически ленти вие също имате възможност да укрепите мускулите на ръцете и раменете си. Фиг. подобен rysunek podobny Фигурата е подобна
3 СЪДЪРЖАНИЕ СТРАНИЦА Обхват на доставка 2 Предназначение 2 Съответствие 2 Бележки за безопасност 2 Сглобяване и настройка 3 Настройка на височината на издигане 5 Инструкции за обучение 6 Използване на компютъра 8 Включване/изключване Избор на дисплей Посочете целите на обучението Нулиране на дисплея Упражнения за разтягане 9 Упражнение без еластични въжета 10 Упражнения с еластичните въжета 10 Правилната дължина Правилният захват Китки Упражнения Почистване, грижи и поддръжка 13 Смяна на батерията 13 Резервни части 14 Ако възникне проблем Изхвърляне 16 Спецификации 17 Вносител 17 Гаранция и сервиз 17 използване на уреда за първи път и запазете тази брошура за по-късна справка. Предайте ръководството на всеки, който може да придобие уреда на по-късна дата
6 i t y 4. Поставете предоставената батерия в отделението за батерии t в корпуса на компютъра y: първо отрицателен извод. Уверете се, че полярността е правилна! u 6. Натиснете леко ухото i и поставете компютъра y в стойката, без да прищипвате кабела. Ако е необходимо, завъртете компютъра y, така че буквите на дисплея да се четат по време на обучение. 7. Поставете устройството на твърда, равна повърхност с противоплъзгащо защитно покритие за пода или килима. Поддържайте безопасно разстояние около устройството на 2 х 2 м от други предмети и стени. 5. Свържете компютъра и устройството чрез съединителя u (ако е необходимо), без да огъвате или чупите щифтовете вътре
7 o Настройка на височината на покачване 8. Закачете двете еластични въжета в отворите o, които са разположени пред протектора на педала. След това затегнете винтовата връзка на двете въжени куки. Преди всяка тренировка, в която искате да използвате еластичните въжета, моля, уверете се, че винтовите връзки на въжените куки са винаги затворени. r Можете да използвате регулиращия винт r, за да зададете положението на педалите и по този начин да регулирате височината на покачване. Завъртането по посока на часовниковата стрелка прави педалите по-стръмни. Внимание! Куките на стъпалото не трябва да бъдат подложени на натоварвания от кръстовища, тъй като те са проектирани само да издържат на опън товари в посока нагоре. Същото се отнася и за куките на еластичните въжета. Пренебрегването на тези инструкции може да доведе до счупване на куките на степера. Внимание! Ако еластичните въжета не се използват по време на тренировка със стъпка, те определено трябва да бъдат откачени и свалени от устройството. Това е, за да се избегне рискът от спъване. 9. Накрая проверете дали всички гайки, болтове и винтове са здрави. Устройството е готово за употреба
12 Упражнение без еластичните въжета Упражнение с еластичните въжета Упражнение: за бедра, прасци и седалище 1. Движете ръцете си назад и напред много естествено, докато стъпвате, сякаш ходите или се изкачвате по стълби. 2. Постепенно повдигнете ръцете си малко по-нагоре. Правилната дължина Опасност! Еластичното въже може да се разтегне до максимална дължина от 185 см. Превишаването на тази дължина може да го повреди и да инжектира потребителя. Колкото по-дълго дърпате еластичното въже, толкова повече трябва да се напрягате. Материалът на лентата е направен от естествени вещества, които по време на производствения процес са подложени на естествени колебания. Поради това в отделни случаи могат да възникнат нередовни резултати от измерванията, но те не влошават безопасността на продукта. Дължина в cm Усилие в N (10 N 1 kg) 120 ca. 56 ± 10N 140 ca. 73 ± 10N 160 ca. 90 ± 10N 185 ca. 114 ± 10N Правилният захват Уверете се, че винаги държите дръжките хоризонтални, когато дърпате еластичните въжета. В противен случай могат да възникнат странични натоварвания на куките за изтеглящите кабели. Китки Не огъвайте китките си, тъй като това може да ги натовари
13 Упражнения Следното се отнася за всички упражнения по-долу: Дръжте дръжките в ръцете си. Изпълнявайте движенията контролирано. Дръжте ръцете си напрегнати. Преди всяка тренировка, използвайки еластичните въжета, уверете се, че винтовите връзки на въжените куки са добре затворени. Упражнение 2: за ръцете и особено за раменете Упражнение 1: за ръцете, раменете, краката и седалището 1. Не стъпвайте. 2. Дръжте ръцете си на височина на бедрата. 3. Издърпайте дясната дръжка към брадичката си. Дръжте гърба на ръката си нагоре. 4. В същото време спуснете лявата дръжка. 5. Повторете стъпки 3 и 4. Препоръчваме 3 упражнения, включващи 6 до 10 повторения всеки. 1. Дръжте лявата си ръка леко сгъната и я вдигнете пред тялото до приблизително височина на раменете и натиснете десния педал. 2. Спуснете лявата си ръка и вдигнете дясната, като едновременно натискате левия педал. 3. Повторете стъпки 1 и
14 Упражнение 3: за ръцете, краката, седалището и по-специално горната част на ръцете Упражнение 4: за ръцете, краката, гърдите, краката и седалището 1. Дланите на ръцете са обърнати нагоре. 2. Притиснете силно лактите към тялото. 3. Спуснете левия педал и издърпайте въжето с лявата ръка. 4. Спуснете десния педал и лявата си ръка и в същото време издърпайте дясната ръка. 1. Започнете да стъпвате. 2. Докато стъпвате, повдигнете ръцете си нагоре до височината на раменете. 3. Спуснете отново ръцете си. 4. Повторете стъпки 2 и 3. Вариация: изпълнете упражнението с дланите на ръцете нагоре