Стомашното ръмжене отново и отново в продължение на 4-5 дни - форум
Обсъдете ръмженето на стомаха в продължение на 4-5 дни в Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте, нов съм тук и веднага имам въпрос към вас:). Започнах да отслабвам на 8 февруари 2014 г. с програмата AOK Отслабване с удоволствие. Започна
Стомахът ръмжи отново и отново в продължение на 4-5 дни
Аз съм нов тук и веднага имам въпрос към вас. Започнах да отслабвам на 8 февруари 2014 г. с програмата AOK Отслабване с удоволствие. Започнах със 74,8 кг на 1,56 м. Сега съм на 70,2 кг. Това съответства приблизително на намаление с 0,5 кг/седмица. Така че досега вървеше много добре. Имам 21 мазнини, което е 63 грама мазнини на ден. Придържам се към това доста последователно. Единственото нещо, което наистина промених, е да ям по-малко мазнини, особено намалете консумацията на шоколад (което е най-големият ми грях)
Но сега имам стомашно ръмжене от 4-5 дни, което няма да спре и наистина е неудобно. Абсолютно не съм гладен (лесно 2000 kcal), така че не го разбирам. Пия достатъчно (почти само вода, понякога чай или малко сок). Всеки ден ям нещо различно, но ще запиша последните два дни като примери. Те са представителни за количеството храна, която ядат - нещо по-сладко от обикновено, което ядох. Може би забелязвате нещо. Знам, че трябва да ям повече пълнозърнести храни. Просто не ми харесва толкова с рула, но винаги ям пълнозърнести тестени изделия.
Петък:
Рула от пшеница с кисело мляко, шунка, малко салам и салата
1 изобилно напълнена чиния с макаронени гювечи (http://www.kuechengoetter.de/rezepte. Lauf-3726.html)
1 малка чиния салата
парче черешов клафути с ванилов сос
Пшенични ролки с печено свинско, маруля и кетчуп
Пшенични ролки с Nutella
20 г шоколад (не е желано)
Събота
Пшенични ролки, половин салам, наполовина печено свинско, маруля (краставица, домат и айсберг)
1 малка топка шоколад
1 Ѕ стъклен млечен шейк с киви и ягоди
1 обилно напълнена чиния с макаронени гювечи от предния ден
Пшенични ролки с печено свинско, маруля и кетчуп
1 юфка на пара с ванилов сос
AW: Стомахът ръмжи отново и отново в продължение на 4-5 дни
сладкото ще бъде причината.
Въглехидратите с къса верига бързо попадат в кръвта. Те бързо се разграждат, повишават нивото на кръвната захар, носят енергия за кратко време, но не осигуряват на организма други важни хранителни вещества. Глюкозата в кръвта скоро се изразходва, така че нивото на кръвната захар бързо спада отново. Тези „празни“ доставчици на калории включват например трапезна захар и продукти от бяло брашно. След закуска с кифлички от бяло брашно и сладко сладко, гладът се връща по-бързо, отколкото след купичка пълнозърнести зърнени храни. Тъй като тялото отнема повече време за смилане на храна, направена от пълнозърнести храни, обогатена с ядки и млечни продукти. Протеинът също се насища добре и трае дълго време. Но има малко от това във вашия план. Не става въпрос само за отслабване, а за отслабване. Мускулите като консуматори на енергия трябва да бъдат запазени, а това изисква спорт и достатъчно количество протеини.
Пълнозърнестият или нисковъглехидратният хляб с постно покритие би бил по-добра алтернатива вечер. Трябва да изпробвате пътя си през пълните рафтове на супермаркетите, за да видите какво отговаря на вкуса. Или какво ще кажете за салата с ивици пуйка, яйце, риба тон или нещо подобно. Но ролките Nutella и юфка на пара са контрапродуктивни. Инсулиновата секреция блокира изгарянето на мазнини през нощта. Освен ако не отидете на джогинг още час след това. Захарта и бялото брашно също ви напълняват в дългосрочен план, а не просто прекалено много мазнини.
AW: Стомахът ръмжи отново и отново в продължение на 4-5 дни
Е, определено щях да съм гладен през цялото време. Определено трябва да свикнете с пълнозърнести рулца - или още по-добре овесени ядки. Пшеничните ролки не съдържат почти никакви хранителни стойности (те са просто „памучна вата“) и следователно изобщо не ви засищат. Бих обърнал внимание и на повече протеини! Така че за обяд е по-добре да ядете пиле, риба или постно говеждо, вместо просто да ядете паста през цялото време.
Като цяло вашата диета е много наситена с въглехидрати, което само по себе си не трябва да е лошо. С течение на времето бих намалил това малко или поне бих включил много спорт.
Позволете ми просто да си позволя да коментирам вашата диета (например в петък).
Петък:
- Пшенични ролки с кисело мляко, шунка, малко салам и салата -> По-добре пълнозърнести рулца с извара, постна (!) Шунка и малко салата. Салами наистина не се препоръчва.
- 1 изобилно напълнена чиния с макаронени гювечи (http://www.kuechengoetter.de/rezepte. Lauf-3726.html) -> Не изглежда особено здравословно. Като цяло трябва да се опитате да избягвате мастно-въглехидратните съединения (напр. Без макаронени изделия/картофи с мазно сирене. Има същия ефект като картофения чипс)
- 1 малка чиния зелена салата -> защо не и по-голяма?
- парче черешов клафути с ванилов сос -> малко (!) парче вероятно е разрешено като десерт
- Пшенични ролки с печено свинско, салата и кетчуп -> с пълнозърнести рулца и малко (!) Кетчуп би било добре.
- Пшенични ролки с Nutella -> напълно навън.
- 20 г шоколад (не се искаше) -> тъмният шоколад би бил по-добър
Така че като цяло все още има място за подобрение.