Стомашни спазми след плуване - причини и съвети
Страдате ли често от болезнени спазми в стомаха, дискомфортно усещане за ситост или просто коремът ви е подут след тренировка по плуване? Тогава определено не сте сами! Защото и ние имахме отношение към тези явления и постепенно попаднахме на полезни съвети. Вече събрахме този опит и трябва да ви помогнем да сведете до минимум неприятните „странични ефекти“ след тренировка по плуване, или в идеалния случай те ще изчезнат напълно.
[Реклама, задвижвана от Google]
Аерофагия
Спазмите в стомаха и други подобни явления след тренировка по плуване могат, наред с други неща, да попаднат под термина аерофагия. Този термин идва от латински и означава нещо като „въздушна храна“. Както се вижда от превода, въздухът се „поглъща“ през устата. Това създава газови натрупвания в стомашно-чревния тракт и се изразява с дискомфортно усещане, подобно на спазми, напр. след тренировка по плуване. „Поглъщането на въздух“ всъщност е нормален процес, който се случва по време на хранене, говорене или плуване. Не само големи количества въздух обаче могат да предизвикат нежелани симптоми, но и някои храни като: лук, боб или бобови растения, чушки, неузрели плодове, кафе, захар, сметана, пълнозърнести продукти и т.н. Между другото, дъвката също насърчава аерофагията.
Контролирано дишане при поглаждане
При пълзене е просто важно да издишвате напълно вдишвания въздух под водата. Това винаги е голямо координационно предизвикателство, особено за начинаещи. Например, някои начинаещи издишват твърде малко или изобщо не под водата и започват неистово да се задъхват за въздух, когато дишат, защото въздухът, който дишат, трябва да излезе. Това нередовно дишане може да доведе до споменатите симптоми. Дишането обаче може да бъде тренирано добре и в един момент то ще бъде автоматизирано и в съответствие с вашата техника на пълзене.
Във всеки случай е по-добре първо да имате контролирано, ритмично и спокойно дишане, отколкото да работите върху скоростта си. Контролираното дишане е важен стълб за икономичен стил на плуване още от самото начало. Ако ви тревожи некоординирано дишане по време на пълзене, опитайте се да симулирате дишането стъпка по стъпка, докато стоите в таза. За целта избирате стойка до раменете, вдишвате и потапяте главата си под вода, сякаш пълзите. Издишайте напълно, наклонете главата си на една страна и отново поемете въздух. След това отново издишайте напълно. Повторете цикъла няколко пъти. След това можете да преминете към следващата стъпка: комбинирайте дишането на стойката с пълзящи ръце, преди да плувате към цялостното движение.
Диета преди плуване
На първо място, от съществено значение е да избягвате по-големи хранения преди плуване. Това се отнася и за мазни храни (например сметана и сос от сирене) и диети, богати на фибри, тъй като те се задържат по-дълго в стомаха и не се препоръчват непосредствено преди тренировка по плуване. За около три часа преди тренировка в менюто трябва да има само лесно смилаеми храни. Така напр. използвайте лек доматен сос вместо сос от сметана и сирене. Същото се отнася за напитки, съдържащи кофеин, изкуствени подсладители, силно подсладени плодови сокове и някои храни, съдържащи лактоза, като сирене или мляко. Какво остава тогава изобщо?
След като обикновено плуваме вечер, обръщаме внимание на по-малки порции през целия ден, особено след обяд. Газираните напитки също могат да имат контрапродуктивен ефект върху стомашно-чревната област. Вместо минерална вода, предпочитаме да използваме тиха вода или чешмяна вода, когато плуваме вечер. Ако обичате да пиете кафе и имате проблеми със стомаха по време или след плуване, трябва да опитате да пиете последното поне три часа преди плуване. Разтворимото кафе работи най-добре вместо кафе на зърна. Малко преди тренировка кафените зърна могат - и именно там говорим от собствен опит - да насърчават спазми в стомаха. Прекалено подсладените кофеинови енергийни напитки могат да имат напълно контрапродуктивен ефект, особено на гладно, напр. в ранните сутрешни часове. Като цяло, хранителен дневник дава добри заключения за постепенно минимизиране на неприятните симптоми.
Пийте преди, по време и след тренировка по плуване
Както преди всяка тренировка, и при плуването е важно да започнете добре хидратирани. По време на тренировка по плуване ние основно пием напитки, които също използваме, докато бягаме или караме колело. Всеки сам трябва да разбере кои напитки се понасят добре и са лесно смилаеми за себе си. Имаме няколко съвета за пиене по време на упражнения тук с експертен съвет от Dr. Роналд Екър обобщи: Пиенето по време на тренировка
Особено в студените месеци се уверете, че напитките ви не са прекалено студени на ръба на басейна. Това може да доведе до спазми в стомаха дори по време на тренировка по плуване. За успокояване на стомаха можем да препоръчаме чай от копър след тренировка по плуване.
Лесно смилаем срещу трудно смилаем
След много години плуване и експерименти, ние създадохме таблица за хранене за нас с ходове и забрани. Може би тук ще намерите улики, ако споменатите проблеми съществуват по време или след плуване със стомаха/червата. Например, ние също включихме в този списък интервали за бягане или единици за скорост, тъй като стомашно-чревният тракт е особено предизвикателен.
| Черен хляб, хляб от спелта | Пресни сладкиши, особено когато са топли |
| Картофи в подсолена вода/на пара | Пържени картофи, крокети |
| зрял банан, горски плодове | Сливи, череши, сурови ябълки |
| Варени моркови, целина, тиква | Салата от краставици, боб, леща, грах |
| Лимонена марината, разреден оцет | Превръзки на основата на майонеза |
| Шунка, пуешка наденица (с ниско съдържание на мазнини) | Wienerwurst, салам |
| Домашни птици без кожа (пуйка, пиле) | Корем, патица |
| Пъстърва, въглен, щука, щука | Скумрия, сардини, шаран, хамсия |
| Бадемова, кокосова, овесена напитка или подобна. | Соева напитка, соев десерт |
| Разтворимо кафе | силно кафе на зърна, зелен и черен чай |
| Меко яйце | твърдо сварено яйце, пържено яйце |
| Мед, сладко от горски плодове | Продукти с неподходящи. Подсладители (напр. Дъвка, бонбони) |
[Реклама, задвижвана от Google]