Стомашен вакуум Това дихателно упражнение обещава плосък корем - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Плосък корем, дефинирана талия, укрепен гръб: Това обещава просто дихателно упражнение, наречено стомашен вакуум. Какво се крие зад новата тенденция?
Стомашен вакуум - в момента този термин се разпространява бързо сред фитнес блогърите и познатите в YouTube. Това е дихателно упражнение, за което се казва, че ви помага да поддържате корема си плосък.
Специалното за него: Не изисква нито опит за обучение, нито оборудване. Как работят стомашните вакууми се демонстрира от множество примерни видеоклипове онлайн.
Стомашните вакууми тренират вашата шест опаковка
"Упражнението тренира abversus abdominis, долния слой на коремните мускули, известен още като нашата шест опаковка", обяснява фитнес моделът и звездата от социалните медии Скот Херман във видео в YouTube. Но за да могат мускулите да бъдат видими, трябва да те тренират.
Най-добрият начин да направите това е със стомашни вакууми. Упражнението изглежда работи за Херман, тъй като той се представя с тонизирана горна част на тялото.
Принципът на стомашните вакууми е много лесен, трябва ви само силата на вашия собствен дихателен апарат. Фитнес звездата представя във видеото си три различни варианта: легнал, седнал и изправен.
Стомашен вакуум: Ето как работи дихателното упражнение
За начинаещи препоръчваме тренировка в изправено положение: поставете ръце на бедрата си и дишайте спокойно през носа. Издишайте дълго и стабилно на следващия дъх. Стомахът е активен и изтласква въздуха от белите дробове. Гърдите леко излизат напред. Задръжте напрежението и бавно отбройте от десет. Вдишайте и направете кратка пауза, повторете три пъти.
Когато изпълнявате в легнало положение, не забравяйте да изправите ръцете и краката си през цялото упражнение. Това улеснява здраво стягането на коремните мускули.
Седящите стомашни вакуми изискват малко повече практика. „Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да си представите, че искате да издърпате двете си тазобедрени кости“, казва ученият по спорт Вероника Пфефер на „момичето“.
Херман препоръчва да правите упражнението за ab между сетовете, когато тренирате. „Но можете да го правите и в ежедневието, например докато стоите на опашка или когато сте в колата“, казва фитнес моделът.