Стоманени овесени ядки под налягане - Отслабване с диета - 2020

Съдържание:

Стоманените овесени ядки имат дъвчаща, сърдечна текстура и богат, орехов вкус, който повече обработени овесени ядки не могат да се сравнят. Освен това има по-нисък гликемичен индекс от другите видове овес, което означава, че поддържа кръвната Ви захар на стабилни нива. Проблемът е, че може да отнеме повече от 30 минути, докато една купа стоманена овесена каша се премести от контейнера на масата. Но има пряк път: ако задушите овеса леко през нощта и след това ги накиснете, трябва само да ги приготвите за около 10 минути на следващата сутрин (още по-малко време, ако ги използвате в микровълновата фурна). След като овесените ядки са сварени, добавете любимите си гарнитури или опитайте една от ароматизираните овесени ядки в нашия март брой.

1 чаша стоманен овес
2 1/2 чаши филтрирана вода
щипка сол

Поставете овеса, водата и солта в средна тенджера. Оставете водата да къкри леко на силен огън и оставете да къкри 1 минута. Повърхността трябва да е пенлива и облачна, но все още да не къкри. Покрийте и изключете котлона. Оставете овесените ядки да киснат една нощ без охлаждане.

Сутрин поставете тенджерата на среден огън, като разбърквате от време на време, за около 12 минути или докато овесът стане кремообразен и има желаната консистенция на среден огън. Като алтернатива можете да добавите овеса и течността в голяма микровълнова безопасна купа, капак и микровълнова фурна на интервал от 30 секунди за около 3 минути или докато стане кремообразна. Сервирайте с желаните топинги.

Хранене на порция: 140 калории, 27 g въглехидрати, 4 g фибри, 6 g протеин, 3 g обща мазнина, 0,5 g наситени мазнини, 42 mg натрий

Настоящата рецепта е допълнение към статията "Прехвърлена в боулд" от март 2015 г. на.