Стойте далеч от светкавичните диети Как да отслабнете в дългосрочен план «
При кои диети йо-йо ефектът е предварително програмиран и защо диетичните напитки не работят в дългосрочен план: Защитниците на потребителите на АК са взели програми за отслабване съгласно правилото.
- Към коментарите
- Изпратете страницата по имейл
- Печат на страница
- Размерът на шрифта е по-голям
- Размерът на шрифта е по-малък
Хип интервал на гладно, избягване на въглехидрати (ниско съдържание на въглехидрати) или детокс лечение през периода на гладуване: има много методи за отслабване. Камарата на труда (АК) Горна Австрия обобщи кое лекува помощта и коя трябва да се пази. Интервал на гладно както и сдвояването разумна храна и упражнения обещавам траен успех.
Страшният Jojo ефект заплашва при Формула и светкавични диети, поради което трябва да държите ръцете си далеч от тях според AK. Те обещават бърза загуба на тегло, но щом отново се храните нормално, килограмите се връщат на бедрата ви.
Напитки или супи от хранителен прах, разбъркан във вода, мляко или сок, трябва да замени едно или повече хранения на ден. Това спестява калории и въпреки това осигурява всички основни хранителни вещества.
Килограмите всъщност падат, което не е чудно. Потребителите правят без едно или повече фиксирани хранения на ден.
Като цяло, формулите диети са не се препоръчва, защото не се занимават с причините за затлъстяването. Те могат да имат смисъл само като въведение в диетата и интегрирани в дългосрочна хранителна концепция.
Ако диетата с адаптирано мляко се провежда за по-дълъг период от време, това трябва да става под лекарско наблюдение.
В Формула лекува теглото изчезва поради едно или повече хранения Напитки или супи може да бъде заменен от хранителен прах. С мълниеносни диети като диетата със зеле, лимон и ананас се изяжда изключително малко - около 1000 килокалории на ден - за седмица или две. Килограмите падат бързо, но главно вода и електролити.
The Jojo ефект също заплашва Постите - модерно наречен "детокс". Няма нищо лошо в здравите хора срещу няколкодневното гладуване, но радикалните лекове не са подходяща мярка за отслабване, обясниха защитниците на потребителите.
Интервалното гладуване се вписва добре в ежедневието
По-подходящ за трайно отслабване е този, който е модерен периодично гладуване. Фазите, в които хората се хранят нормално, се редуват с тези, в които са разрешени само вода и неподсладени напитки.
Популярна версия е според защитниците на потребителите 5: 2, Така че яжте пет дни в седмицата и пости два дни. По-лесният начин е почасовият вариант с 16: 8, 16 часа на гладно - включително нощната почивка - яжте нормално в продължение на осем часа. Това може да се направи с Отмяна на вечерята или прескачане на закуска в ежедневието относително лесно. Доказано е, че такива модели са в проучвания върху животни удължаване на живота и оптимизиране на теглото.
При периодично гладуване фаза, в която можете да се храните нормално, е последвана от период на въздържание, в който са разрешени само вода и неподсладени напитки.
Популярна версия на ежедневното гладуване е методът 5: 2, при който постите 2 дни в седмицата и ядете нормално през останалите 5 дни.
Почасовите варианти с напр. ритъмът 16: 8 е най-лесният начин, тъй като нощната почивка е включена в 16-часовия период на отказ. В допълнение, принципът може да бъде закрепен относително лесно в ежедневието чрез предходна закуска или вечеря (отмяна на вечеря).
Експериментите с животни са показали, че такива модели на хранене имат удължаващ живота и оптимизиращ теглото ефект.
Движението има значение
Друг препоръчителен метод разпространява това, което вече е известно: Устойчивата загуба на тегло без йо-йо ефект и гадни изненади работи най-добре с един дългосрочна диета и упражнения.
АК съветва предимно диета с високо съдържание на фибри с по-ниска енергийна плътност и по-малко преработени храни. За целта трябва да пиете около два литра вода на ден и да спортувате редовно. Ако ви е по-лесно да спестите калории сред съмишленици, AK Weight Watchers или PfundsKur предлага.
Опасности от ниско съдържание на въглехидрати
Диети с ниско съдържание на въглехидрати като тези след това Аткинс, Луц или Дюкан, Въглехидратите, които се избягват до голяма степен, натоварват бъбреците и киселинно-алкалния баланс, ако те се оставят почти изцяло, както при диетите без въглехидрати или кетогените, съществува риск поради дисбаланса Странични ефекти като подагра и сърдечно-съдови проблеми, предупреждава АК. Освен това рецидивите са неизбежни поради стриктното разделение на разрешени и забранени храни.
По-добре, тъй като те са проектирани като постоянни форми на хранене, са диетата Glyx и методът Logi. Според защитниците на потребителите, като богата на протеини диета с ниско съдържание на въглехидрати, те дават възможност за отслабване без глад. Правят се опити да се избегнат бързо разградими въглехидрати, т.е. храни с висок гликемичен индекс.
Диета със зелева супа, лимонова диета или диета с ананас - принципът винаги е подобен. Изключително малко (около 1000 kcal на ден) се яде за период от 1 до 2 седмици.
Поради едностранната, много нискокалорична диета в началото сваляте килограмите доста бързо, но по-голямата част са водата и електролитите.
Но това не е метод за отслабване в дългосрочен план. Ако отново се храните нормално след диетата, се случва познатото Jojo ефект.
Няма препоръка за рая
За методите, които започват с намаляване на мазнините, се препоръчва диета с ниско съдържание на мазнини-30, съдържанието на мазнини в храни, които могат да се ядат с чиста съвест, трябва да бъде максимум 30 процента. Едностранните варианти като диетите Pritkin и Paradise са обречени на провал, критикуват защитниците на потребителите. С първата менюто се състои от 80 процента картофи, ориз, юфка, пълнозърнест хляб и бобови растения, за предпочитане максимум 650 калории на ден. В „рая“ има само сурови плодове и зеленчуци.
Чисто хранене, Трябва да се препоръчва консумирането на необработена храна, доколкото е възможно, но допълнителното избягване на бобови растения, мляко и зърнени храни, както при палео диетата и цялата диета 30, отваря вратата за негативни последици, както при другите нисковъглехидратни методи.
Не е научно доказано да бъдат теориите на Диета за кръвна група и Метаболитен баланс, така АК. Тук, въз основа на различни кръвни параметри, се разработва списък с храни и хранителен план, които трябва стриктно да се спазват.