Стоящи йога пози
За да сте в добра форма, помислете за йога! Тази родова дисциплина, базирана на пози, наречени „асани“, ви позволява да възстановите благосъстоянието и здравето си. Няколко пози ще ви помогнат да освободите стреса и да заредите положителната си енергия. В този урок Самуел Ганес, уелнес треньор и учител по йога (http://www.yogiganes.org), ви учи как да изпълнявате последователност от стоящи йога позиции. За тази серия асани винаги помнете да правите дясната страна първо и лявата страна след това. Преди поредицата можете да направите серия от пранаями, които са дихателни упражнения. В края на поредицата, не се колебайте да се отпуснете на земята, заемайки положението на трупа.
Стъпка 1: Последователност на ...
Стъпка 2: Последователност на повторно ...
Стъпка 3: Разтягане на гърба
Стъпка 4: Последна стъпка ...
Последователност от позиции на спускане към земята Започнете с кацане в обърнат V на земята. След това повдигнете десния крак и го насочете към тавана. Вдишайте по време на изкачването. Веднага доближете десния крак до десния палец. След това поставете ходилото на стъпалото здраво на земята. Също така не забравяйте да държите десния и левия крак на една и съща линия. Тихо повдигнете торса си. След това свийте бедрата, за да заключите коленете си. Завъртете торса наляво и изпънете ръцете си, за да го позиционирате в същата линия като раменете. Завъртете главата си надясно в същото продължение като ръцете. Издишайте и наведете торса си напред, като се уверите, че ръцете ви са успоредни на пода. След това върнете ръцете във вертикално положение. Опрете гърба на дясната си ръка до вътрешната страна на дясната ви пищял. Ако сте начинаещ, можете да поставите ръката си върху пищяла.
Последователност на изправяне на бюста Сега освободете врата и огънете лявата си ръка, за да я поставите зад гърба си. Обърнете главата си към земята. След това огънете дясното коляно и подпрете дланта на дясната ръка до пода близо до десния крак. Натиснете ръката нагоре и погледнете към тавана. Погледнете отново пода и издишайте. Изпънете лявата ръка към тавана, така че да я поставите в същото продължение като дясната ръка. Докато запазвате позицията на краката си, повдигнете торса и изпънете добре ръцете. Обърнете дланите на ръцете към земята. Тихо отклонявате дясното коляно и леко плъзгате десния крак в постелката. Донесете лявата си ръка до задната част на лявото бедро. След това натиснете дланта на дясната ръка към тавана. Вдишайте и изпънете ръката си. Плъзнете лявата си ръка върху левия крак, за да наведете бюста си на тази страна. Вдишайте и включете корема, за да изправите торса си.