Стълбищни пет упражнения, които да опитате - Jogging-International
Писане
Разпозната като отлична тренировка, сесията за изкачване на стълби изисква добро учене, за да бъде ефективна и полезна за бегача. Ето пет сесии, които да опитате близо до вас.
Няма нищо жестоко в правенето на конкретна сесия за ходене и дори може да бъде доста забавно! Спазвайки няколко прости правила за безопасност и инвестиции, вие бързо ще оцените последиците и ползите на физическо, физиологично и техническо ниво. Вземете го в играта и наложете по една сесия на седмица или отначало на всеки две седмици.
ЧЕТВЪРТЕН КЛЕН
Това основно упражнение, много често използвано в залата за тежести, е най-пълноценното за укрепване на долните крайници: прасци, квадрицепси, седалищни мускули, лумбални, всичко върви! Правилното разположение се състои в това да се поставите в полу-флексия (задните части са насочени назад), тежестта на тялото на петите, гърбът е плосък, погледът е фиксиран напред, двата крака на една и съща стъпка са леко раздалечени (ширината на легена) . След като запазим това положение в продължение на 1 до 2 секунди, правим удължаване на краката възможно най-експлозивно, за да се издигнем нагоре (краката са опънати и краката не напускат земята, докато пръстите не се удължат). Не забравяйте да смекчите кацането на следващата стъпка! Свържете това движение над 15 до 20 стъпки. Ако ви е удобно, можете да прескочите 2 стъпки наведнъж.
ЕДНО ЛЕГО СТЪПКА ПО СТЪПКА
Целта е да се укрепят мускулите на крака и особено мускулите на свода на стъпалото. За това трябва задължително да извършите движението на стъпалата (петата), но над стъпалото - и особено не петата във вакуум! Внимавайте последният да не се срине при кацане на скока. Също така не забравяйте да използвате ръцете си, за да ви олекотите максимално. Не забравяйте за подреждането на крака-таза-рамото, без което доброто изпълнение на това упражнение няма да бъде възможно. Верига 3 до 4 комплекта от 15 до 20 стъпки на крак и се възстановете по пътя надолу.