Стивън Гюло Малки промени за по-лесно отслабване
Спечелихте ли килограми по време на ваканцията? Или да направите новогодишна резолюция, за да се подготвите? Тъй като диетата и фитнесът са популярни през всеки сезон, всяка сряда през януари водим със себе си специални гостуващи блогъри: експерти по хранене, хранене и фитнес.
Днес Стивън Гуло, експерт по отслабване в Ню Йорк, автор на The Thin Commandments * (Rodale) и специалист по контрол на теглото за програмата за цялостно преобразуване на Locken, обяснява как извършването на няколко малки промени в ежедневните ви навици може да ви помогне улесняват успешния план за отслабване. *
Проблемът с диетите е, че след като ги загубят, той учи хората какво да правят, за да отслабнат, а не как да живеят. Говоря за извършване на постоянни промени в поведението, за да се запази теглото за десетилетия напред.
1. Елиминирайте една храна. Десерт, кошница за хляб, дресинг за салати - всичко това добър, лесен избор. Или можете да преминете от ядене на месо или пиле към морски дарове. Имаше проучване на хора, които замениха говеждото със сьомга и въпреки че храните съдържаха приблизително еднакъв брой калории, хората, които ядяха рибата, отслабнаха повече.
2. Сменете питието си. Не е нужно да се отказвате изцяло от алкохола, но преминете от любимата си ароматизирана напитка към нещо, което не обичате толкова много - дори ако е само от бяло вино към червено вино. Вероятно ще мърдате много по-малко. И не забравяйте да превключите всяка алкохолна напитка на безалкохолна, като минерална вода или студен чай.
3. Променете поведението си. Понякога не става въпрос за конкретна храна, а за модел. Не си обещавайте безсмислени хапки в офиса или не решавайте да не носите вкъщи хранителните стоки, които ви харесват най-много.
4. Отидете на фитнес. Искам да изясня, че упражненията ви дават фитнес, но не ви спасяват от „затлъстяване“, ако храненето ви е неправилно. Не насърчавам упражненията, защото изгарят калории, а защото придават фокус и структура и повишават мотивацията. Само внимавайте да не се напрягате прекалено много и след това се приберете вкъщи и преядете. Краката ви никога няма да отидат толкова бързо, колкото пръстите ви.
5. Помислете дали нещо наистина е комфортна храна. За повечето хора, които смятат, че намират утеха в нездравословното хранене, основна причина за дискомфорта им може да бъде теглото им и да излязат извън контрол с храната си.
6. Ревизирайте отношението си.. Диетата не е свързана с лишения и липса. Можете да ядете каквото искате - но се запитайте, харесва ли ми достатъчно, за да го нося? Има заместител на почти всяка храна с високо съдържание на мазнини или калории, така че не мислете за добра или лоша храна. Смятате ли, че това работи за мен или срещу мен? Лишението се състои в яденето на храните, които ще ви подреждат цял живот и ще бъдете доволни от себе си.
СВЪРЗАНИ ВРЪЗКИ:
· Daily Beauty Reporter: Как най-накрая да постигнете целите си за тегло
· Daily Beauty Reporter: Може ли вашата диета да ви накара да живеете по-дълго?
· Daily Beauty Reporter: Прекали ли си вчера? Изпробвайте тези съвети.
· Daily Beauty Reporter: Как вашето настроение влияе върху теглото ви