Стимулират метаболизма Отслабнете по-бързо и изградете мускули

Често чувате, че хората нямат проблеми с напълняването. Можете да ядете колкото искате, без да печелите и тройка мазнина. Причината за това често е a много добър метаболизъм. Балансираната диета може да стимулира това. Но и други съвети и трикове може да допринесе за добър метаболизъм за ефективна загуба на мускули и мазнини.

стимулират

  1. 1) Какво е метаболизъм?
    1. 1.1) Въглехидратна обмяна
    2. 1.2) метаболизъм на мазнините
    3. 1.3) протеинов метаболизъм
  2. 2) Метаболитни разлики между различните типове тяло
    1. 2.1) Ектоморфният тип тяло
    2. 2.2) Мезоморфният тип тяло
    3. 2.3) Ендоморфният тип тяло
  3. 3) Идеалното обучение за изграждане на мускули за различните типове тяло
  4. 4) Влияние на метаболизма при отслабване
  5. 5) Стимулиране на метаболизма: Ето как!
    1. 5.1) Допълнителна порция протеин
    2. 5.2) Достатъчно витамини и минерали
    3. 5.3) Диетични фибри
    4. 5.4) Спорт: HIIT (високоинтензивно интервално обучение)
    5. 5.5) Пийте, пийте, пийте ...
  6. 6) Често задавани въпроси за метаболизма

Какво представлява метаболизмът?

The Метаболизъм или метаболизъм, е отговорен за много повече в тялото, отколкото просто наддаване или напълняване. Поглъщането на храна гарантира, че клетките са новообразувани и снабдени с всички необходими строителни материали чрез метаболизма.

В допълнение, метаболизмът също транспортира витамини и минерали бързо и ефективно през тялото. По този начин храната, която консумираме, автоматично се препраща от тялото там, където се нуждае.

Тъй като съставът на храната ни се състои основно от трите макронутриента въглехидрати, мазнини и протеини, в тези категории се прави разлика и по отношение на метаболизма. Освен това минералите играят важна роля в метаболизма на храната.

Въглехидратният метаболизъм

В Въглехидратният метаболизъм става дума главно за използването на захарни молекули. Ако тялото се нуждае от енергия, то транспортира простите захари от сложните въглехидрати в клетките (Катаболизъм). Ако има достатъчно енергия, тя съхранява тези сложни въглехидрати (Анаболизъм).

Мастната обмяна

Също в Мастната обмяна може да се съхранява хранена храна. Нелюбимата мазнина е отговорна не само за съхранението и доставянето на енергия, но и за производството на хормони. Неизползваните мазнини се съхраняват в клетките за дълго време, за да се предотвратят лоши времена.

Протеинов метаболизъм

В Протеинов метаболизъм образуват се аминокиселини. Те гарантират, че могат да се образуват не само мускули, но и хормони и ензими. Във всички тези процеси минерали като калций и фосфор осигуряват здрави кости и мускули.

принос на instaFeed

modusx_official

Присъединете се към 5000 души и ме последвайте в Instagram. Така че гарантирано няма да пропуснете публикация отново. Нови статии всеки ден за изграждане на мускули, тренировки, хранене, диети и много други.

Метаболитни разлики между различните типове тяло

За да може да изгражда мускули, тялото трябва да бъде оптимално снабдено с всички хранителни вещества. По-специално протеините са от съществено значение за изграждането на мускулите. Но въглехидратите и мазнините също са важни, за да поддържат тялото здраво и пълно с енергия.

Съотношението на консумираните въглехидрати, мазнини и протеини варира Метаболитни и телесни типове зависим. Зависи и от това дали искате да изградите мускули или да загубите мазнини. Става въпрос за скоростта, с която тялото метаболизира храната ни. Как да разберете дали можете да получите a бърз или бавен метаболизъм има, може да се прикачи към няколко улики.

Ектоморфният тип тяло

Типовете въглехидрати обаче включват предимно ектоморфни типове на тялото. Те изобщо не напълняват или само с големи затруднения - без значение колко ядете. Това зависи най-вече от вас бърз метаболизъм. Може чрез него Тежки източници на енергия от въглехидрати могат да бъдат взети и обработени особено бързо. Ето защо е важно за този човек половината от диетата да се състои от въглехидрати, като ориз, пълнозърнести храни, картофи и тестени изделия.

Често пъти ектоморфните типове тяло нямат проблем да отслабнат. Задръжте тежестта или Изграждането на мускули обаче често е трудно. Ето защо не трябва да правите без достатъчно протеини.

Мезоморфният тип тяло

Идеални условия за бързо изграждане на мускулите има смесен тип; мезоморфният тип тяло. Можете да го разпознаете по един ниско съдържание на мазнини в тялото и широко изграждане. Активният метаболизъм позволява на хранителните вещества да се разпределят идеално в тялото. A балансирано хранене, който съдържа както въглехидрати, така и протеини, е идеален за бързо изграждане на мускули.

Ендоморфният тип тяло

Ендоморфният тип тяло има такъв бавен метаболизъм. Той трябва да се занимава повече с храненето направете без въглехидрати. Ендоморфният тип тяло често може да бъде разпознат от по-широка структура на тялото. Бързо наддава. Също за него е по-лесно да изгражда мускули. Протеините и здравословните мазнини най-добре се метаболизират в храната. Ето защо този човек се нарича още Видове протеини.

Идеалното обучение за изграждане на мускули за различните типове тяло

Обучението може да се направи на мезоморфни типове много трудно, докато се наблюдават достатъчно дълги фази на регенерация. Ендоморфни типове следва обаче да придават особено значение на ясно изразена фаза на дефиниция. За вас е много лесно да изградите мускули, но и мазнини.

Видове ектоморфи са така наречените "Хардгейнър„И по-трудно изграждайте мускули. Обикновено можете да си спестите фазата на дефиниция поради и без това ниския процент телесни мазнини. За да изградите мускули, трябва да правите много тежки, но не дълги тренировки за изграждане на мускули. Те също трябва да ядат много. Едно правило казва, че за изграждане на мускули са необходими 3000 до 6000 калории - разбира се, това обикновено зависи от активността, телесното тегло, пола, ръста и т.н. Вече описахме подробно как да изчислите калориите си на modusx.de.

Влияние на метаболизма при отслабване

Ефектите от метаболитните типове върху тренировките за изграждане на мускули вече са ясни. Ето защо със сигурност може да се установи кои метаболитни и телесни типове е особено лесно да отслабнете.

Бързият метаболизъм гарантира, че тялото непрекъснато метаболизира хранителните вещества. Преди всичко въглехидратите могат да бъдат преработени много добре. Те осигуряват постоянно повишаване на енергията и по-висока скорост на метаболизма в покой.

A следователно по-бързият метаболизъм е от съществено значение за отслабването. Видове ектоморфи да е особено лесно тук.

Но също мезоморфни типове, тези, които имат активен метаболизъм, могат успешно да отслабнат с достатъчно дисциплина. A лек калориен дефицит, здравословна диета и достатъчно упражнения са основните изисквания за това. Тези видове обикновено нямат проблеми и с метаболизма си.

Ендоморфни типове много по-трудно губят мазнини. Поради бавния метаболизъм те на практика наддават на тегло, щом просто усетят миризма на мазна храна. За да отслабнете, има само едно нещо, което може да им помогне Калориен дефицит. Поддържането му в дългосрочен план е от съществено значение за отслабването с бавен метаболизъм.

newsletterImContent

Стимулирайте метаболизма: ето как работи!

Здравият и активен метаболизъм води до по-бързо изграждане на мускули и ефективна загуба на мазнини. Решаващият фактор е какъв тип тяло и метаболизъм имате. Дори това да е вродено, има такива съвети и трикове, за трайно стимулиране на метаболизма.

Допълнителна порция протеин

Протеините не само възстановяват разкъсаните мускулни влакна след силови тренировки. Те също така осигуряват енергиен ускорител, тъй като тялото се нуждае от по-дълго време, за да се разгради и обработи протеините. Така че, ако ядете добра порция протеин, можете по-висока скорост на метаболизма в покой постигнете.

Достатъчно витамини и минерали

Витамин С, витамин D, калций и магнезий е доказано, че допринасят за активен метаболизъм. Докато витамин С става добър имунна система витамин D стимулира това Костен растеж в. Той също така прави активен Метаболизъм на мазнините и захарта. Междувременно калцият и магнезият осигуряват баланс Енергиен метаболизъм.

Фибри

Разтворими фибри под формата на Плодове и зеленчуци свързват жлъчните киселини и ги отделят. Чрез образуването на нови жлъчни киселини Холестеролът изчерпва, което стимулира изгарянето на мазнините. Особено Грейпфрут, джинджифил и зелен чай може да има положителен ефект върху метаболизма на мазнините.

Спорт: HIIT (високоинтензивно интервално обучение)

Много изследвания са сравнявали спортовете, които стимулират метаболизма. Тренировките за сила и издръжливост дадоха добри резултати. Докато това Силови тренировки чрез ефекта на изгаряне задвижва метаболизма на мазнините, тренировките за издръжливост по-скоро подобряват метаболизма на кислорода (аеробни).

Получава специално внимание по отношение на метаболизма HIIT тренировка. По-голямата част от енергията се изразходва за кратко време и на малки интервали с максимален стрес. Разграждането на захарта и мазнините също се увеличава за много кратко време, което означава, че целия метаболизъм става по-активен.

Пий, пий, пий ...

За да стимулира метаболизма, Германското общество по хранене (DGE) препоръчва ден малко под 3 литра течност запис. Половината от него трябва да идва от неподсладени напитки като чай или вода.

Често пъти хората подценяват положителните ефекти на течностите. Особено студена вода, зелен чай и кафе имат положително въздействие върху метаболизма и увеличаване на консумацията на енергия между другото огромен.

Често задавани въпроси за метаболизма

Метаболизмът или метаболизмът използва всички вещества, които приемате в тялото си. Чрез химически процеси те се превръщат в клетки, хормони и всички други жизненоважни компоненти на тялото. Без метаболизма не бихме могли нито да живеем, нито да изпълняваме по никакъв начин.

За да стимулирате метаболизма, трябва да знаете какви типове тела имате. Ектоморфният тип тяло трябва да консумира повече въглехидрати от ендоморфния и мезоморфния тип. Като цяло достатъчно активни упражнения и естествена и балансирана диета са важни за активния метаболизъм.

Движението във всяка форма има положителни ефекти върху метаболизма и по този начин върху регенерацията и активността на всички функции на тялото. Тренировките за издръжливост стимулират основно аеробния метаболизъм. Силовите тренировки също повишават базалния метаболизъм и подобряват метаболизма в дългосрочен план.

Пушенето на луксозни храни, съдържащи никотин, има някои странични ефекти, които допринасят за загуба на тегло. В допълнение към намаления апетит и фактора на заетостта, играе ролята на повишения метаболизъм. Ако искате да се откажете от пушенето - похвално - в началото трябва да планирате около 200 калории по-малко, за да не напълнеете. Повишената базална скорост на метаболизма намалява след един до шест месеца. Високият прием на течности помага да се стимулира този процес.