Стимулирайте метаболизма Той работи с тези храни
Накрая стимулирайте метаболизма. Отслабвайте по-бързо и по-ефективно. Кой не го мечтае? Добрата новина: С правилния избор на храна можете наистина да засилите метаболизма си. В комбинация с интензивни тренировки, килограмите падат почти сами.
Диетата играе решаваща роля в метаболизма ви. Това не е тайна. Но кои храни стимулират метаболизма и как изобщо можете да ускорите метаболизма си? Ще ви разкажем как работи.
Какво е метаболизъм така или иначе?
Метаболизмът или наричан още метаболизъм описва всички биохимични процеси и операции, които се провеждат в живи същества или клетки.
По същество могат да се разграничат два различни вида метаболизъм: Катаболизъм и Анаболизъм.
Катаболизъм
Този тип метаболизъм описва разграждането на веществата. За да бъдем по-точни: В катаболния метаболизъм, Използва погълнатите от храната вещества и ги превръща в химични съединения.
Тези процеси на преобразуване протичат в катаболния метаболизъм:
- Въглехидрати до (прости) захари
- Протеин към аминокиселини
- Мазнини до мастни киселини и глицерин
Анаболизъм
Анаболизмът описва обратния процес. Значи означава: Структурата на веществата. В този метаболитен процес, разбира се, се използват и веществата, които са създадени по време на катаболизма.
Пример за анаболизъм: протеинов синтез от аминокиселини.
Стимулирайте метаболизма: отслабнете и изградете мускули
Отслабнете
Що се отнася до стимулиране на метаболизма, анаболизмът обикновено се свързва с него. За разлика от катаболизма, който осигурява енергия, анаболният метаболизъм консумира енергия. Поради тази причина анаболизмът е особено важен за изгарянето на мазнини. Независимо от това, анаболизмът и катаболизмът са много тясно свързани и постоянно взаимосвързани. Следователно, както анаболизмът, така и катаболизмът са важни за отслабването.
Изграждане на мускули
Тъй като анаболният метаболизъм за Синтез на протеини е отговорен, този процес също играе решаваща роля за изграждане на мускули. Ако осигурите на тялото си достатъчно мускулно гориво под формата на протеини, можете да изградите мускули ефективно.
Вземете тялото си за добро усещане сега
За много специалните успехи при оформянето на тялото препоръчваме нашите безплатна проверка на тялото. Определете целите си, оставете вашите ИТМ изчислявайте и получавайте индивидуално съобразени съвети за хранене и обучение.
Какво стимулира метаболизма?
Преди да ви покажем нашия списък с храни, ще намерите най-важните основи, обобщени тук:
Висококачествени протеини
Птици, риба и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини ви осигуряват висококачествен протеин. Също така a Протеинов шейк осигурява протеинова сила.
Въглехидрати, съдържащи фибри
Бобовите растения, пълнозърнестите продукти и много зеленчуци са особено добри
Добри мазнини
Мазнините не са само мазнини. Обърнете внимание на най-важното Омега 3- и омега 6 мастни киселини.
По възможност необработени храни с високо съдържание на витамини и минерали
Упражнение: Само тези, които редовно правят тренировки за изграждане на мускули и/или тренировки за издръжливост, могат да задействат метаболизма.
Храни, които стимулират метаболизма
| ХРАНА | ЗАДЕН ПЛАН |
| джинджифил | Джинджифилът е истински универсал: корените съдържат витамини В и С и калий, наред с други неща. Последното помага да се поддържа нормално кръвно налягане например. |
| лимон | Лимоните са истински бомби с витамин С и по този начин допринасят за нормалния енергиен метаболизъм. |
| куркума | Куркумата е пълна с ценни съставки. Вторичните растителни вещества заслужават особено внимание. |
| Мътеница | Мътеница съдържа минерала калций. Това допринася за нормален енергиен метаболизъм. |
| вода | Само тези, които пият достатъчно, имат нормално функциониращ метаболизъм. Препоръчват се поне 2 литра на ден. |
| боровинки | Боровинките са известни и като регионална суперхрана. И с право: Те съдържат особено големи количества витамин С. Освен всичко друго, това помага за намаляване на умората и умората. |
| Зелен чай | Ситуацията с изследването по отношение на положителните свойства на зеления чай не е напълно ясна. Независимо от това, зеленият чай се използва в азиатската лекарствена медицина от векове. |
| чили | Сигурно знаете и това: след като сте изяли нещо пикантно, често ви става много топло. По принцип това не е нищо повече от допълнителни изгорени калории. |
| Бадеми | Проучване в Американския университет в Лафайет 1 установи, че бадемите не само съдържат ценни хранителни вещества, но и имат запълващ ефект. Защото, когато ядете бадеми, нивата на кръвната Ви захар се покачват по-бързо. |
| Кокосово масло | MCT мастните киселини (средноверижни мастни киселини), съдържащи се в кокосовото масло, ви осигуряват енергия веднага, вместо да ви правят мудни. |
| ленено масло | Лененото масло е особено богато на омега-3 мастни киселини. Тези мастни киселини са от съществено значение и не могат да бъдат произведени от самия организъм. Например те помагат да се поддържа нормално кръвно налягане. |
| Авокадо | Авокадото също е богато на здравословни мастни киселини. На всичкото отгоре те ви осигуряват микроелементи като витамини В3 и В6. |
| овесена каша | Бета-глюканите в овеса могат да помогнат за намаляване на нивата на кръвната захар след хранене 2. По този начин сте по-малко гладни. |
| Морска риба и морски дарове | Морските риби с високо съдържание на мазнини са особено богати на йод. Това допринася за нормален енергиен метаболизъм. |
| домати | Освен всичко друго, доматите съдържат витамин Е. Това помага да се предпазят клетките от оксидативен стрес. |
| аспержи | Аспержите действат особено добре при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Само с 20 kcal/100 g аспержите са истински леки. |
Стимулирайте метаболизма си с упражнения
Силова тренировка
Повече мускули = по-малко мазнини. Уравнението е просто. Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини също изгаряте. И не само по време на тежка тренировка. Дори когато не се използва - например на дивана. Това, разбира се, също увеличава общия оборот и вашите метаболитни показатели.
Така че, ако редовно правите тренировки за изграждане на мускули, печелите не само от мускулния растеж, но и от т.нар Ефект след изгаряне. Това важи особено за HIIT забележим.
Тренировка за издръжливост
Също с интензивно кардио устройство наистина засилва метаболизма ви. Защото при джогинг, колоездене, плуване и т.н. увеличавате консумацията на калории и изгарянето на мазнините се ускорява.
Стимулирайте метаболизма чрез релаксация
Може би вече сте наблюдавали този феномен сами: Когато сме стресирани, посягаме по-често към шоколадови блокчета или бързо хранене, защото тялото ни е в режим на постоянен полет. В резултат нивото на кръвната ни захар също е постоянно по-високо. Последицата? Повишената кръвна захар се транспортира в клетките. След това се превръща в мазнина и се съхранява.
Нашият съвет: ако се научите да се отпускате и да намерите баланс чрез a балансирано хранене и създава движение, няма проблеми с Глад за храна и излишни килограми. Ами ако все пак се чувствате гладни? Тогава просто вземете нашите здравословни закуски. Какво ще кажете за нашата например плодово-орехови палео барове в различни вкусове? Без зърно и добавена захар, те са идеалната закуска между храненията.
Нашите фитнес рецепти
Търсите ли вдъхновение за това как можете да интегрирате мощните храни във вашето ежедневие? Нашите Фитнес рецепти са разнообразни, лесни за готвене и най-вече едно нещо: Вкусно.
Независимо дали искате да отслабнете или в момента изграждате мускули - ние имаме правилните рецепти за вашите индивидуални цели.
Заключение
По принцип всеки човек има различен метаболизъм. Затова винаги трябва да обръщате внимание на това, което е полезно за вас и вашето тяло. Можете да запомните това за метаболизма:
- В катаболния метаболизъм веществата от храната се превръщат в химични съединения
- Анаболизмът, от друга страна, описва структурата на веществата - това консумира енергия
- Нашият списък ви показва кои храни трябва да ядете
- Не можете без движение
- Донесете с нашите Фитнес рецепти Разнообразие във вашата кухня
1 Alisa M. Mori et al. (2011): Остри и вторични ефекти на бадем от нарушени глюкозоустойчиви възрастни: рандомизирано кръстосано проучване.
2 Преглед на храненето (4/2012): Бета-глюкан от овес. Изявления, свързани със здравето в рамките на Регламента за здравните претенции и други хранителни свойства