Стимулирайте метаболизма си КАК подхранвате тялото си!
"Метаболизмът ми е бавен! Мога да правя каквото искам и просто да не отслабвам." Ако това ви звучи познато, определено трябва да прочетете. Защото ще ви разкажем как можете да стимулирате метаболизма си с няколко прости съвета!
Всъщност има хора с бавен метаболизъм, които трябва да положат двойни усилия, за да отслабнат малко. Но няма причина да се отчайвате, защото нещо може да се промени в това! Можем да изкараме метаболизма си от хибернация и наистина да го задействаме. Здравословният начин на живот е първата стъпка в тази посока.
Но разбира ли човек изобщо „метаболизъм“? Какво наистина стимулира метаболизма? И това наистина ли ви помага да отслабнете? Тук можете да разберете всичко.
Съвет: В книгата „Принципът на турбо метаболизма“ на проф. Д-р Ingo Froböse ще научите повече за метаболизма и как той ви помага да станете трайно слаби. Поръчайте сега от Amazon.
Какво се разбира под метаболизъм?
Въпреки че говорим разговорно за метаболизма, имаме предвид само снабдяването с енергия чрез храна, която се състои от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Строго погледнато, всички биохимични процеси в нашите клетки се означават като метаболизъм, включително например абсорбцията на кислород при дишане.
Ако се спомене „стимулиране на метаболизма“, това всъщност означава енергиен метаболизъм. Тъй като метаболизмът като цяло наистина не може да бъде стимулиран или ускорен. Но когато става въпрос за отслабване, основната скорост на метаболизма трябва да се увеличи. Базалната скорост на метаболизма описва енергийната консумация на тялото, докато то е в покой. Късметлия, защото е възможно да се стимулира този изключително важен метаболизъм: енергийният метаболизъм.
Какво стимулира метаболизма?
С тези 5 съвета можете да засилите метаболизма си!
1. Стимулирайте метаболизма чрез упражнения
Мързеливото седене на дивана не задейства метаболизма ви. Не можем да избегнем спорта и упражненията, ако метаболизмът ни е малко бавен.
Правилното упражнение обаче прави чудеса. Отидете на разходка, джогинг, танци, плуване или каквото ви се иска да правите наистина усилено и се поизпотявайте. Това топи килограмите. Тренировките за сила и издръжливост са идеални!
Освен това трябва да вдигнете и няколко тежести, за да натрупате мускули - защото мускулите са нашите електроцентрали и дори когато си почивате, определено изгаряте повече калории, отколкото любовни дръжки - обещаваме.
2. Стимулирайте метаболизма си с правилната диета
Яжте сито и стимулирайте метаболизма си
Постоянният глад не само лишава тялото ни от енергия - той също прави метаболизма ни отпуснат. Той заспива и консумира изключително малко. Редовното хранене (три или пет) и балансираното хранене, което осигурява на тялото всичко необходимо, засилва метаболизма.
Внимание: Нашият метаболизъм не обича да яде непосредствено преди лягане. Внимавайте да не ядете непосредствено преди лягане. Опитайте и слушайте тялото си и ще разберете как да се чувствате най-добре.
Стимулирайте енергийния метаболизъм с балансирана диета
Бъдете пълни и отслабвайте едновременно - това работи с правилния избор на храна. Всеки, който използва нискокалорични храни като зеленчуци, плодове или нискомаслени млечни продукти, месо и пълнозърнести продукти, прави всичко както трябва. По-специално зеленчуците трябва да бъдат част от всяко хранене, тъй като те са толкова невероятно нискокалорични и освен това са с високо съдържание на фибри.
Не забравяйте протеините!
Но не бива да се пренебрегват и протеините. Тъй като протеинът е незаменим за изграждане на мускули. И колкото повече мускули имаме, толкова по-висок е метаболитният ни потенциал. Освен това струва на тялото повече енергия, за да поеме протеини (отколкото например въглехидратите).
Заключение: Тялото изгаря повече калории поглъщайки го, което от своя страна улеснява отслабването.
Дали пикантните ястия, кофеинът или цитрусовите плодове наистина ускоряват метаболизма не е адекватно потвърдено научно. Ако искате, можете просто да го изпробвате.
3. Стимулирайте метаболизма: пийте достатъчно
Освен да ядете, трябва да се уверите, че имате достатъчно напитки. Ако не сме пили достатъчно през деня, често сме уморени и ни боли главата. Нашият метаболизъм е също толкова бавен, когато не е снабден с достатъчно течности. Тя трябва да бъде от 1,5 до 2 литра на ден - за предпочитане вода, тогава можете директно да спестите калории.
Стимулирайте метаболизма с чай
Някои видове чай също могат да помогнат за засилване на метаболизма: зелен чай, чай от джинджифил, чай улун, чай от мате ... Списъкът е дълъг. Просто опитайте различни видове чай, за да разберете кое е полезно за вас и най-вече какво харесвате!
Внимание: Не всеки вид чай е подходящ по всяко време на деня, тъй като някои чайове съдържат кофеин. Така че по-добре пийте тези събуждания сутрин.
4. Стимулирайте метаболизма: спете достатъчно
Животът може да бъде толкова красив! Защото, когато спите, целият ви метаболизъм работи с пълна скорост. Това означава, че изгарянето на мазнини е най-активно, докато се регенерираме от упражнения и хранене. Седем до осем часа на нощ е идеално, но нуждата от сън варира значително от човек на човек. Сутрин трябва да се чувствате спокойни и свежи.
5. Избягвайте всичко, което забавя метаболизма ви
Всеки, който иска да ускори метаболизма си, трябва да избягва всички лоши навици и храни, които объркват метаболизма. Тоест всичко, което намалява изгарянето на мазнини, парализира храносмилането и като цяло понижава основния метаболизъм.
Например радикалните или нулеви диети са всичко друго, но не и полезни за вашия метаболизъм. Защото веднага щом тялото получи твърде малко храна, то намалява метаболитната активност. В резултат на това тялото преминава към така наречения гладен метаболизъм. Това продължава дори когато тялото отново получава повече храна. По този начин страховитият йо-йо ефект е предварително програмиран.
Заключение:
Полезната диета и адекватните упражнения са най-добрите начини да стимулирате метаболизма си.
Слабителни храни и техният ефект върху червата:
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.