Стимулирайте метаболизма с мозъци
Всички говорят метаболизъм, обаче едва ли някой знае какво метаболизъм наистина е така. Можете ли да повлияете на метаболизма за засилване на изгарянето на мазнини? Ако отговорът е да, как работи?
Стимулирайте метаболизма - така работи!
Също така се нарича метаболизъм метаболизъм обозначава и играе съществена роля, когато става въпрос за проблемите Отслабнете, Изгаряне на мазнини и Намаляване на теглото отива.
По същество има два вида:
- Изграждане на метаболизъм, отговаря за поддържането и изграждането Телесно вещество
- Енергиен метаболизъм, отговорен за Генериране на енергия
Всички градивни елементи на нашата храна се метаболизират в нашите клетки - разграждат се, преобразуват се или се комбинират и вграждат в нови продукти.
От какво се нуждае метаболизмът? *
Процесите на метаболизъм протичат напълно автоматично. Тялото ни постоянно се разгражда, възстановява и възстановява. За тази цел или депата (това могат да бъдат мастни натрупвания, но също и мускули, за да получат необходимата енергия, това също могат да бъдат витамини, които временно се съхраняват в тялото или минерали, които се съхраняват в костите ни), или снабдената храна се метаболизира.
Те са от съществено значение за метаболизма Хормони и Ензими, които имат решаващо влияние. Най-важният орган във връзка с метаболизма не е червата (храносмилането), а черен дроб!
Добро храносмилане добър метаболизъм? *
Всеки, който е обърнал внимание, знае, че храносмилането не е същото като метаболизма. The храносмилане е по-скоро това, което прави метаболизма възможен на първо място. Храната се разгражда на своите компоненти в стомаха и червата. Белтъци, въглехидрати и Мазнини стават аминокиселини, прости захари и мастни киселини. Процесът в червата завършва, когато хранителните вещества се разграждат достатъчно, за да преминат през червата в кръвния поток.
Кръвта от своя страна е транспортна среда, през която градивните блокове вече се разпределят в тялото. Тогава в клетките се случва това, което ние умните хора искаме да разберем отсега нататък чрез метаболизма;-)
Ролята на протеините, мазнините и въглехидратите в метаболизма *
Можете да използвате изходните вещества протеини, мазнини и въглехидрати три различни вида метаболизъм да се различават един от друг.
Метаболизъм на протеини *
Храносмилането разгражда протеините до аминокиселини. Мускулното изграждане се нуждае от аминокиселини, така че те се използват за изграждане на ценни мускули. Но те са необходими и за генериране на енергия и за производство на хормони.
Метаболизъм на въглехидратите *
Въглехидратите се нарязват, докато станат обикновени захари. От Прости захари (например глюкоза или фруктоза) клетките получават енергия. Ако има излишък от прости захари, те се събират отново и се съхраняват в мускулите и тъканите, за да образуват по-сложни множество захари.
Метаболизъм на мазнините *
Мазнините служат и като доставчик на енергия за нашите клетки. Елементарна функция на мазнините е съхранението на енергия, която в момента не е необходима, попада в депа (мастни клетки). Никой не харесва мастните натрупвания, това е ясно, но вече трябва да е ясно и че мазнините не са нещо презряно от самото начало. Мазнините са от съществено значение и се използват, наред с други неща, за изграждане на хормони.
Засилване на метаболизма *
След като внесем малко светлина в тъмнината и знаем какво трябва да се разбира под метаболизма, разбира се можем да извлечем от него какво се разбира под "Манивела„Разбира. Това е за Демонтаж, строителство и модификация. Колкото повече такива процеси протичат, толкова по-високи са енергийните ни нужди или консумация на енергия. А енергията е от решаващо значение, когато става въпрос за загуба на тегло и загуба на мазнини.
Имаме определено изискване за калории (по този начин изчислявате изискванията си за калории). Ако приемаме повече енергия (калории) с храната, ако напълнем, ако сме под нужното, тогава отслабваме. Ако метаболизмът ни се ускори, консумацията на енергия се увеличава. В нашия смисъл трябва да бъде безопасно да засили метаболизма на мазнините. Така че, за да накарате тялото да атакува натрупаните мастни натрупвания.
Повишаване на базалния метаболизъм *
Нека започнем с лоши новини. Не се притеснявайте, ще се подобри;-) Базалният метаболизъм е количество, което е генетично втвърдено. Поне според сегашното състояние на знанието.
Оборотът на производителността осигурява метаболитен тласък *
За щастие има оборот на енергия. Освен това можете да „ощипвате“ основните условия (почивка, температура, прием на храна), които се отнасят до основния метаболизъм.
С тези 4 съвета стимулирате метаболизма *
Така че има различни регулиращи винтове, с които можем да повлияем на метаболитните процеси. Упражненията и храната са ключови.
Водно предизвикателство *
В интернет има някои, които имат 30 дневно предизвикателство за вода докладвам. Целта е всички напитки да бъдат заменени с чиста вода. Преживяванията са постоянно положителни. Наблюдава се всичко - от по-добра кожа до значително по-добро усещане за тялото и загуба на тегло. Това изобщо не е изненадващо.
Такива "Водно предизвикателство„Повишава осведомеността и гарантира, че пиете достатъчно. Това в никакъв случай не е автоматично и винаги е така и често е причина за главоболие.
Ако пиете само вода, вече няма да пиете други захарни напитки и може да спестите тонове калории.
Водата е основният компонент - около 60% - на нашето тяло. Достатъчно доставени, всички метаболитни процеси протичат гладко в истинския смисъл на думата. Недостатъчно, метаболизмът спира.
Забележка: Смутитата, показани на корицата, като цяло не са здравословни. Тълпата го прави! Както толкова често. За предпочитане са зеленчуците и плодовете в чист вид. Смутитата, прясно приготвени, са нещо за сега и тогава. Те съдържат много фруктоза и, когато се консумират в големи количества, водят до свръхпредлагане на витамини.
Колко вода трябва да пиете?
Вие се нуждаете около 30 ml вода на килограм телесно тегло. Не е нужно да пиете цялото количество! Около един литър вече се консумира чрез храната.
Количество напитка в зависимост от телесното тегло
| тялоТегло | Изискване за вода |
| 60 кг | 1,8 л - 2,4 л |
| 65 кг | 2,0 л - 2,6 л |
| 70 кг | 2,1 л - 2,8 л |
| 75 кг | 2,3 л - 3,0 л |
| 80 кг | 2,4 л - 3,2 л |
| 85 кг | 2,6 л - 3,4 л |
| 90 кг | 2,7 л - 3,6 л |
| 95 кг | 2,9 л - 3,8 л |
| 100 кг | 3,0 л - 4,0 л |
| 105 кг | 3,2 л - 4,2 л |
| 110 кг | 3,3 л - 4,4 л |
Освен това Трябва 300 до 500 ml на 30 минути упражнения пийте в допълнение.
Количеството може да бъде значително по-голямо, особено при много топло време и болести. о да, неподсладен чай разбира се също е разрешено!
Какво да ядем *
Ще се опитам да сложа това в няколко изречения с препоръки.
Диетата трябва да е с високо съдържание на фибри висок дял на зеленчуци и плодове бъда. Избягвайте до голяма степен висококалорични храни (Сладкиши, сладолед, сладкиши, шоколад, бисквити), без да ги премахвате изцяло от менюто. Грижа за по-висока Съдържание на протеин в диетата си и намалете въглехидрати. Това също не означава, че отсега нататък вече не можете да ядете картофи, тестени изделия, хляб или ориз. Сумата има значение. Просто сложете малко по-малко от него в чинията, вместо това малко повече пуйка, пиле и риба (протеин). О, да, кварк, разбира се, не трябва да липсва;-)
Движението задвижва метаболизма *
Ние сме тук в DerFitnessGuru. Така че не е изненадващо, дори ако Тема на метаболизма Спортът и упражненията играят централна роля. Всеки сам усеща този ефект след тренировка. Всеки, който се занимава със спорт, тогава забелязва, че организмът се „върти с пълна скорост“.
Който тича, скача, изкачва, вдига или бута, влиза в пот, кара клетките да печелят енергия от хранителните компоненти и в последствие Фаза на регенерация, Да се вземат мерки за ремонт и строителство. Мускулната болезненост се елиминира, мускулите се ремонтират и след това се укрепват, за да могат следващия път да се справят по-добре с изискванията. Мускулатурата, изградена по този начин, е в състояние да увеличи базалния ни метаболизъм. За разлика от мастните клетки, мускулните клетки също консумират енергия, когато са в покой.
Що се отнася до спорта, всеки може да избере това, което му харесва. Обичам да ходя на фитнес и да тичам; други може да предпочитат плуване, ходене, колоездене или скачане на батут.
Всичко е позволено, така че е забавно! Ако не обичате да излизате в гората, имате нужда от алтернатива за лошо време или просто искате първо да достигнете определено ниво, разбира се можете да направите и нещо у дома. Също така обичам да поддържам издръжливостта си на малък фитнес мотор или дори да го подобрявам, особено през есента и зимата.
Прекрасен „страничен ефект“ от спорта и упражненията е, че ефектите от Лептин, хормон, регулиращ глада. Ефект, който често се губи при хора с наднормено тегло (лептинова резистентност).
СЗО 3 пъти седмично умерен 30 минути упражнения вече се възползва значително от положителните ефекти.
Определено нямате нужда от фитнес зала. Направих редица предложения за обучение в собствените ви четири стени. Кой един Фитнес мотор искате да използвате, можете да намерите мотивиращо въведение с моето ръководство за колоездене на закрито. Специално за моите читателки, мога да препоръчам тренировка за корем-крака-дупе.
Достатъчно сън *
липса на сън (Безсънието) е проблем на нашето време. Текущите изследвания правят наистина тревожно впечатление. Повече от 70% от възрастните казват, че имат редовни проблеми със съня.
Нека да разгледаме последиците от липсата на сън и след това да заключим как получаването на достатъчно сън ни помага да поддържаме метаболизма си.
липса на сън има драматични ефекти върху нашите тела. Всъщност не се нуждаете от статия на FitnessGuru, за да разпознаете това. Вие сте изтощени и по-малко продуктивни, концентрацията ви е намалена и настроението ви е мрачно. Лесно е да разпознаете тези последици сами. В допълнение към тези симптоми, които можем да разпознаем директно, има скрити такива, които са неразривно свързани с някои сериозни дългосрочни последици.
Имунната защита спада и, особено важно във връзка с проблема ни с метаболизма, това Хормон грелин се формира все повече. Грелинът е основно противоположността на лептина. Грелинът стимулира апетита на и осигурява константа Чувстам се гладен.
Кой по-дълго под лишаване от сън страда, с което съществуват значителни рискове от сърдечно-съдови нарушения като високо кръвно налягане или инфаркт. Гореспоменатата депресия на настроението може да се превърне в пълен разцвет депресия развиват.
Сега, след като знаем колко драматично може да бъде сънят, разбираме колко е важно да спим достатъчно.
По-лесно да се каже, отколкото да се направи! Кой умишлено страда от безсъние?
С няколко съвета може да ви е малко по-лесно да заспите и да спите през нощта.
Съвети за по-добър сън
- Имейлът, WhatsApp, Facebook и други подобни трябва да са табу два часа преди лягане. Ако все пак извиквате съобщения или чатите, не е нужно да се изненадвате, когато мислената въртележка се обърне в леглото.
- Настройте вашия смартфон или таблет на нощен режим вечер. По този начин ни пречат да правим това синя светлина на дисплея носи ти сън.
- Смартфоните и таблетите не са в спалнята и със сигурност не са на нощното шкафче или леглото.
- Телевизорът трябва да е изключен един час преди лягане.
- Прочетете нещо релаксиращо.
- Разходете се на чист въздух.
- Избягвайте енергичните физически натоварвания (спрете да упражнявате 3 часа преди сън).
- Избягвайте кафе (кофеин).
- Въздържайте се от алкохол. Дори ако заспиването изглежда по-успешно, цялостното качество на съня е с лошо качество.
- Без тежки ястия преди лягане. Не спите добре на пълен стомах.
Ако тези съвети не помогнат, трябва да потърсите медицинска помощ. Хапчетата за сън, дори и да са „билкови“, не са добър начин да отида, според мен.
Ами зеленият чай? *
Добър въпрос! Труден отговор:-)
На пазара има многобройни добавки, за които производителите твърдят, че ще помогнат за изгарянето на мазнини.
Вече можете да видите това много ясно на опаковката на продукта. Докато обещанията не са били оскъдни в миналото, най-много човек намира подлог. Ако изобщо е дадено обещание, то е с консерва в изречението!
Кофеин, L-карнитин, гуарана, женшен, лют червен пипер и зелен чай, за да назовем само няколко. Едва ли има научно приемливи доказателства. Има известно изключение със зеления чай.
Зелен чай и Екстракт от зелен чай несъмнено не са лоши. Това твърдение се основава предимно на многото практически преживявания, които хората са направили с него (не аз). Всеки, който консумира големи количества от него, буквално ще се поизпоти. Това е израз на повишен метаболизъм и е с Термогенеза определен.
Освен това трябва Жажда, смекчени Прием на въглехидрати и мазнини да бъдат намалени. Вече можете да видите от формулировките с би, би могъл, ако ефектът със сигурност ще бъде значително по-малък, отколкото при другите мерки. Аз Винаги съм малко подозрителен, когато цяла гама чудотворни ефекти се приписват на една храна.
Нищо обаче не говори срещу правенето на Водното предизвикателство със зелен чай.
Научихме това за стимулиране на метаболизма *
Метаболизмът е биохимичните процеси в нашето тяло. Става въпрос за генериране на енергия в клетките, за изграждане, разрушаване и преустройство на тялото ни. Храносмилането не трябва да се приравнява на метаболизма, но е пионер в метаболизма.
Ако искате да стимулирате или подпомогнете метаболизма си, имате различни възможности. Достатъчното количество вода поддържа метаболизма и специален хранителен план осигурява правилните градивни елементи за метаболизма. Спортът превключва Метаболизъм турбо в. Няма значение кой спорт ще изберете. Основното е, че е забавно. Защото само това, което е забавно, може да се прави редовно!
Накрая разгледахме по-отблизо съня. Получаването на достатъчно сън при възрастен означава около 8 часа. Добрите ефекти в този случай са премахването на негативните ефекти от липсата на сън. Тези, които получават достатъчно сън, са годни и осигуряват психическо и физическо здраве.