Стимулирайте метаболизма и увеличете основния метаболизъм - най-добрите съвети Feminine active
Дори малките промени в диетата и начина на живот могат значително да засилят метаболизма и да увеличат основния метаболизъм - идеален за отслабване и за общо благосъстояние. Следните съвети могат лесно да бъдат приложени и лесно интегрирани в ежедневието.
Съвет 1: Редовни силови тренировки
Мускулите са активна телесна маса. Един килограм мускулна маса увеличава основния метаболизъм с до 100 калории на ден. По време на физическа активност мускулите изгарят енергия отново многократно. След много интензивни силови тренировки, основният метаболизъм се увеличава до четири дни. Това означава, че след тренировка се консумират и допълнителни калории. Редовните силови тренировки - например тук във Feminin Aktiv, вашето фитнес студио за жени в Оснабрюк - осигуряват постоянно по-високи енергийни нужди поради ефекта на изгаряне от една страна и увеличаване на мускулната маса от друга. Дори при умерени тренировки.
Съвет 2: Тренировка за издръжливост
За разлика от силовите тренировки, аеробните тренировки за издръжливост имат по-малко въздействие върху скоростта на основния метаболизъм. Ефектът след изгаряне също не е толкова висок, колкото след силова тренировка: В съответно проучване е измерен повишен метаболизъм за максимум 9 часа след интензивни темпови пробези. Независимо от това, тренировките за издръжливост играят важна роля, тъй като могат да се провеждат редовно без големи усилия и имат положителни ефекти върху функциите на тялото: Дишането става по-силно, подобрява се кръвообращението, укрепва имунната система и например рискът от инфаркт значително намалява.
Съвет 3: увеличете ежедневната активност
Селективното, макар и продължително обучение, което се провежда само през уикенда, едва ли увеличава метаболизма през седмицата. Следователно си струва да увеличите вашите дейности в ежедневието, така че циркулацията и по този начин метаболизмът да се развиват по-често. Вече е забележимо, когато не се използват ескалатори и асансьори, планират се разходки и малки отклонения по пътя към или след работа или тренировъчна рутина се появява от ежедневни ситуации: например правене на клякам, докато миете зъбите си или домакинска работа с определена динамика тъй като е доказано, че изгаря повече енергия.
Съвет 4: сауна
Сауната увеличава метаболизма, насърчава регенерацията и дори може да увеличи максималното усвояване на кислород, тъй като тялото обикновено използва много енергия, за да поддържа телесната температура.
Съвет 5: редуващи се душове
Тъй като тялото трябва да „свикне“ с температурата по време на редуващи се душове, то консумира енергия. Това засилва метаболизма и може да помогне при ниско кръвно налягане. Всяка една минута е добър интервал за редуващи се душове.
Съвет 6: Топли напитки сутрин и студени напитки през деня
Горещо кафе или неподсладен горещ чай сутрин веднага след ставане стимулира метаболизма на мазнините. През деня студени напитки, напр. Б. Водата с много кубчета лед, които се пият на малки глътки в продължение на дълъг период от време, повишават метаболизма.
Съвет 7: спи
Цяла поредица от проучвания показват, че безсънните хора са с наднормено тегло. Със същия прием на калории, добре отпочиналите остават по-тънки. Учените подозират, че метаболизмът се забавя поради липсата на сън.
Съвет 8: Редовно хранене
Няколко по-малки хранения поддържат метаболизма на по-високо ниво от няколко големи хранения. Ако храненията се пропускат дълго време, метаболизмът бавно намалява, за да бъде подготвен за всякакви тесни места в доставките. В същото време желанието да се съхранява доставената енергия с увеличаване на телесните мазнини.
Съвет 9: пийте много вода
Добрата хидратация на тялото засилва метаболизма и е важна за представянето. Обикновено се препоръчват 2 литра вода на ден. С днешната обща диета с много месо, колбаси, сладкиши, пикантни готови ястия, тестени изделия и печени изделия, направени от екстрактни брашна, е препоръчително да се пие значително повече, за да се стимулира наистина метаболизма.
Съвет 10: острота
Дори храната, подправена с подправки лют червен дроб, стимулира изгарянето на мазнини със своя капсаицин. Капсаицинът предизвиква така наречената термогенеза, при която тялото преобразува енергията в топлина, което повишава телесната температура. Следователно изпотяването при ядене на пикантни храни е признак на засилени метаболитни процеси.