Стимулирайте метаболизма и по този начин драстично ускорете мотивацията
Отслабнете, като стимулирате метаболизма
Има много диетични концепции. Можете да отслабнете с диета с високо съдържание на въглехидрати, но също и с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Има шейкове, които заместват храненето и предотвратяват пристъпите на глад. Много драстично намаляват калорийния си прием и отчитат калоричната стойност на всичко, което ядат. Не е необичайно хората да наддават отново в края на диетата - особено много нискокалорична диета.
Дори ако това увеличение често може да се обясни с повтаряща се лоша диета, метаболизмът играе основна роля в много случаи. Ако намалите приема на калории за по-дълъг период от време, вашият метаболизъм се адаптира към обстоятелствата.
Ако след това отново се храните нормално, метаболизмът ви не може да използва новото количество хранителни вещества: наддавате. И така, трябва ли да се страхувате от някаква диета? Не! Можете също така да отслабнете, като увеличите метаболизма си. При така наречената метаболитна диета йо-йо ефектът не настъпва.
Но какво всъщност представлява метаболизмът?
Метаболизмът, известен още като метаболизъм, е в основата на жизнените процеси в нашето тяло. Метаболизмът превръща хранителните вещества от храната в енергия - така нареченият АТФ. Той използва хранителните вещества и за други важни процеси. Докато въглехидратите се преобразуват предимно в енергия, протеините се осигуряват за изграждане на ензими и мускули.
Освен всичко друго, мазнините се използват за образуване на хормони и пратеници. Минерали като калций също се доставят на клетките благодарение на метаболизма. Метаболизмът е голям комплекс, без който не бихме били жизнеспособни. Факт е обаче: Ако метаболизмът получи повече, отколкото може да използва, той съхранява хранителните вещества в мастните накладки. Напълнявате.
От какво зависи метаболизмът?
Метаболизмът зависи от редица фактори: възраст, тегло и височина в зависимост, мускулна маса, физическа активност и външна температура. В зависимост от това как са проектирани тези фактори, нашият метаболизъм е активен или по-малко активен. Да вземем за пример външната температура.
Ако е студено, ще замръзнем. Метаболизмът създава повече енергия, за да ни топли. Ако е топло, нямаме нужда от него. Топлинната енергия вече удря тялото ни отвън. Не без причина много хора ядат повече храна през зимата, отколкото през лятото. И то без напълняване. Как можете да повлияете на метаболизма си по такъв начин, че да изгаряте повече енергия, отколкото консумирате?
В никакъв случай не яжте твърде малко!
Можете да отслабнете само ако ядете по-малко калории, отколкото сте похарчили. Това е вярно досега. Това правило обаче кара много хора просто да ядат по-малко. Уловката е: ако ядем твърде малко, тялото се приспособява към предстояща фаза на глад.
Въпреки че отслабвате в началото, метаболизмът ви се забавя толкова много след известно време, че лесно може да се справи с ниския прием на калории. Теглото застоява.
Ако сега ядете повече отново, тялото не може да направи нищо с излишните калории. Те се съхраняват като мазнини. Така че, ако искате да отслабнете трайно, важи едно правило: Не гладувайте, яжте!
Но как да увеличите метаболизма си?
Правилното хранене е от съществено значение. Има храни, които ускоряват метаболизма ви. Това включва пресни плодове и зеленчуци, ядки, пълнозърнести продукти и храни, богати на протеини. Тези храни имат предимството, че ви засищат дълго време и не се налага да прибягвате до ненужни закуски.
Ако ядете достатъчно от изброените храни, метаболизмът ви е активен. Пикантната храна също е фактор за увеличаване на метаболизма ви. Така че добавянето на лют червен пипер към вечерята може да ви помогне да отслабнете. Това обаче трябва да се приема с повишено внимание: Не всеки може да се справи с пикантността.
Много протеини задържат метаболизма зает
Тези, които се хранят на диета, богата на протеини, остават сити по-дълго. Освен това протеинът за кратко увеличава метаболизма. Временното увеличаване на метаболизма се нарича термичен ефект на храната. Това е значително по-високо за храни, богати на протеини, отколкото за мазнини или въглехидрати. Освен това протеините предотвратяват разграждането на мускулната маса. С достатъчно тренировки помага за изграждането на мускули.
Мускулите изгарят калории!
Тези, които се хранят на диета, богата на протеини, имат по-лесно да изграждат мускули.
С увеличаване на загубата на тегло, така наречената базална скорост на метаболизма на тялото намалява. Това е консумацията на калории в самото тяло, без никакви дейности, включени в изчислението.
Ако отслабнете, в тялото има по-малко клетки, които трябва да бъдат доставени. От друга страна, ако изграждате мускули, базалният метаболизъм се увеличава. В края на краищата процесът на изграждане на мускулите не се извършва само по време на тренировка, но и по време на почивки. В тях тялото се нуждае от хранителни вещества, особено от протеини.
Спорт и отново спорт
Базовата скорост на метаболизма може да бъде променена само до известна степен. От друга страна, оборотът на изпълнението е оставен на вас. Това варира в зависимост от физическата активност. Горите много в спорта; метаболизмът се ускорява.
Ако нямате време или наистина искате да джогирате или други подобни, можете лесно да интегрирате активността в ежедневието: изкачете се по стълбите, вместо да използвате асансьора, оставете колата и изминавайте по-кратки разстояния пеша или с колело.
Списъкът с възможности е дълъг. И дори ако не се потите и ясно забелязвате, че сте изгорили калории: Дори тези малки дейности поддържат метаболизма активен.
Пиенето на много е важно
Няколко литра вода или неподсладен чай на ден могат да подпомогнат процеса на отслабване. Не само се чувствате по-малко гладни, защото стомахът ви е пълен с течности. Достатъчното пиене помага за стимулиране на метаболизма. Подобно на повечето функции в тялото, метаболизмът изисква вода, за да функционира.
Освен това сте по-продуктивни с достатъчно течности: достатъчно вода е жизненоважна. Кофеиновите напитки също стимулират метаболизма. Черното кафе или чаят от матча сутрин помагат за започване на деня с активен метаболизъм. Трябва обаче да се каже: твърде много кофеин е вредно за здравето в дългосрочен план!
Избягвайте стреса, спете достатъчно
Малкият сън води не само до изтощение и психологическа загуба, но и до лош метаболизъм. Недостатъчният сън се разглежда от тялото като стресова ситуация: тялото произвежда кортизол. Този хормон гарантира преди всичко, че нямаме хипогликемия и винаги присъства.
Въпреки това, при дългосрочен стрес надбъбречните жлези, които произвеждат кортизол, вече не са в състояние да произвеждат достатъчно. Резултатът е хипогликемия и следователно глад. Здравословният сън и релаксиращите дейности не само намаляват стреса, но и помагат да отслабнете и да ускорите метаболизма си.
Ако обръщате внимание на всички тези неща, би трябвало да е лесно да отслабнете за постоянно. С метаболитната диета можете да отслабнете без глад - и в същото време да направите нещо добро за тялото си!