Стимулирайте метаболизма и отслабнете Съвети и трикове
Някои могат да ядат това, което искат, без да качват килограми, други имат щипка талия при вида на парче торта. Вината е метаболизмът, който може да бъде ключът към върховите спортни постижения или източник на упорито затлъстяване. Ако обаче създадем необходимите условия с начина си на живот и правилната диета, за да стимулираме метаболизма си, тогава и килограмите падат.
Функциониращият метаболизъм, известен още като метаболизъм, е в основата на всички жизненоважни процеси в организма и е предпоставка, за да се чувстваме във форма и здрави. Ако метаболизмът е в баланс, обикновено сте по-малко податливи на грип или настинки и се чувствате уравновесени и годни. Здравословният начин на живот с достатъчно физически упражнения и правилната диета също може да активира отново латентния метаболизъм.
Защо някои хора напълняват по-бързо от други?
Всеки човек метаболизира различно компонентите на храната, която яде. Така че не всички калории са еднакви, тъй като има големи разлики в способността за филтриране на енергията от храната. Десет до 20 процента от всички хора обикновено са добри конвертори на фуражи. В миналото, по време на глад, тези хора имаха явно предимство, тъй като те черпят възможно най-голям калориен потенциал от храната, която ядат - в нашето заможно общество с изобилие от храна, това предимство се превърна в недостатък. И така най-добрите конвертори на фуражи често са тези с най-много мастни натрупвания. В този контекст се прави разлика между три типа тела:
Ектоморфният тип тяло се характеризира с много слаба физика с нисък процент мускулна маса и мазнини. Метаболизмът работи много бързо, мазнините почти не се съхраняват. Във фитнес сектора този тип тяло се нарича още хардгейнър, тъй като за тези хора е трудно да трупат маса (мазнини и мускули).
Мезоморфният тип тяло изгражда бързо мускули, съхранява малко телесни мазнини (най-вече само на ханша и стомаха) - но също така ги разгражда отново бързо. Метаболизмът работи добре, мезоморфните видове постигат бърз тренировъчен успех в спорта.
Ендоморфният тип тяло Изгражда мускули бързо, но мазнини дори по-бързо. Хората с този тип тяло обикновено не са особено дефинирани, по-скоро обемисти и меки. Ендоморфните видове имат бавен метаболизъм - енергията от храната бързо се съхранява в мазнините и мускулите.
Как можете да стимулирате метаболизма?
Никой обаче не трябва да се предаде на факта, че принадлежи към определен тип тяло. Има много начини да повлияете положително и да стимулирате метаболизма.
Подобрете метаболизма си - най-важните съвети:
Обърнете внимание на хидратацията - пийте достатъчно вода: Това подпомага храносмилането и увеличава основния метаболизъм. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва да се консумират около 2,7 литра вода на ден, около 1,5 литра от които (неподсладени) напитки. Пиенето на студена вода стимулира метаболизма още повече, тъй като тялото трябва да използва повече енергия, за да го загрее до телесна температура.
Спорт и упражнения в ежедневието: Упражненията могат да увеличат основния метаболизъм, тъй като мускулната маса изгаря повече калории, отколкото мастната маса, дори когато почивате. Съответно, силовите тренировки в комбинация с тренировки за издръжливост са особено препоръчителни, за да се запали турбото на метаболизма. Особено ефективно за ускоряване на метаболизма и изгарянето на мазнини: HIIT тренировка, т.е. интервална тренировка с висока интензивност.
Редовно хранене: Храненето може да засили метаболизма ви за няколко часа. Отговорност носи така нареченият TEF, термичен ефект на храната. Това описва допълнителната енергия, която тялото трябва да използва, за да смила и обработва хранителните вещества в храната. Този ефект е особено висок при храни, които съдържат протеини.
Яжте много пресни плодове и зеленчуци: Разтворимите фибри имат положителен ефект върху метаболизма.
Избягвайте бързо хранене и готови продукти: "Бързото хранене" в снек бара съдържа почти никакви хранителни вещества, но много лоши мазнини, аромати, подобрители на вкуса и консерванти, които инхибират метаболизма. По-скоро разчитайте на естествени подтискащи апетита!
Спете достатъчно, избягвайте липсата на сън: Сънят има положителен ефект върху метаболизма. Доказано е, че лошият и твърде кратък сън повишава нивата на кръвната захар и инсулиновата резистентност, а хормонът на глада грелин се стимулира и в същото време хормонът на ситостта лептин - отрова за метаболизма - се инхибира!
Избягвайте стреса: Подобно на лошия сън, високото ниво на стрес, т.е.кортизолът, също има отрицателен ефект върху метаболизма.
Може би и интересно: Всичко за стимулиране на метаболизма с Cheat Days и „Slim in your dream“!