Стимулирайте изгарянето на мазнини Факти, които топят мазнините!
За мнозина простото отслабване вече не е достатъчно: не просто искате да намалите килограмите си и да се чувствате по-комфортно едновременно, искате да създадете мечтаните си размери, да получите мечтана фигура, да успеете да изгорите мазнини в определени области на тялото. Не повече, но и не по-малко. Тази статия обяснява подробно как можете да овладеете загубата на мазнини ефективно, ефикасно, безболезнено и най-вече много здравословно.
За мнозина изхвърлянето на тези калории и изгарянето на мазнини е единственият реален начин - този, който е важен за фитнеса. Не е грешно да практикувате спорт повече от всякога. Този начин е ефективен, цели дългосрочен успех, довежда човека, който е готов да отслабне в тонус и допринася чудесно и много положително за общото физическо състояние. Спортът и упражненията винаги са били много важни за човешкото здраве. Това няма да се промени по никакъв начин.
Стимулирайте изгарянето на мазнини: Съвети!
Ако вече сте се регистрирали за фитнес, моля, посещавайте редовно студиото. Ако целта ви е загуба на мазнини, трябва да тренирате усилено във фитнеса поне 3 пъти седмично. Общо четири посещения в клуба също са разрешени, но не всеки ден.
Трябва да си позволите поне един ден за регенерация, в противен случай губите всякакво желание за тренировка. Не бива да тренирате по някакъв начин само за да черпите времето или да се фокусирате върху количеството, вместо върху качеството.
2. Измерете собствените си измервания и отбележете напредъка си.
Дори първоначално това да се окаже истинско предизвикателство, ще трябва да си запишете телесните измервания (тегло, обиколка, височина и т.н.) Теглото, височината, бедрата, талията и гърдите са изключително важни и можете да видите резултатите от тренировката.
Препоръчва се преглед на всеки две седмици. Можете да видите колко сте добри или лоши. Отделно от това, резултатите (положителни резултати) са най-добрата мотивация, в случай че просто не ви се ходи повече на фитнес. Такива моменти ще се случват често. Числата, които могат да зарадват някого, създават фантастични чувства.
Стимулирайте изгарянето на мазнини с целенасочени тренировки!
3. Кардио упражнения и много движещи се дейности.
Ходенето на фитнес без никаква аеробика няма много смисъл, поне с оглед изгарянето на мазнините. Ако вече сте в ритъма и имате първите няколко дни във фитнеса зад себе си, опитайте да добавите 30-минутни аеробни блокове към тренировките си.
Идеално е, ако започнете тренировката си със стъпална машина, бягаща пътека или велосипед. Правейки това, уверете се, че не бягате, циклирате или стъпвате твърде бързо и интензивно в началото.
„Бавно увеличавайте скоростта отдолу нагоре“ е вълшебната рецепта.
По време на загрявката вие не само сте добре подготвени за останалата част от тренировъчната програма и добре подгряти, но се инициира целият процес на загуба на мазнини: мастните натрупвания след това бавно, но сигурно ще изчезнат. Завършете тренировката с кратък аеробен блок, обикновено са достатъчни 10 минути.
Важно за целенасочена загуба на мазнини: силовата тренировъчна програма трябва да бъде разнообразна, т.е.известното разделяне определено се препоръчва. В тренировъчен ден трябва да тренирате ръцете, мускулите на гърдите, стомаха и краката. На другия ден след това се тренират раменните, долните и коремните мускули.
Третият ден е тренировъчният ден за гърба, корема и вътрешните бедра. Следвайки този прост принцип, вие избягвате риска от преумора и в същото време укрепвате всички мускули. О, да, изгарянето на мазнини в коремната област се влияе най-добре по този начин.
Стимулиране на изгарянето на мазнини: Истината!
Важността на дишането и неговата техника за изгаряне на мазнини често се подценява. Значението е просто основно, тъй като вдишвайки или издишвайки правилно, ние влияем върху изгарянето на мазнини както пряко, така и косвено. Особено по време на силови тренировки трябва да сте сигурни, че дишате спокойно.
Също така е важно да зададете оптималното тегло, да регулирате височината на устройството според собствената си височина и размери и да не се опитвате да вдигате твърде много. Ако сте натоварили твърде много тегло върху тренировъчното устройство, артериалното кръвно налягане се повишава автоматично, което може да доведе до аритмия.
Правилно и важно: когато отпускате мускулите си, го вдишвате нежно и бавно. Когато се напрягате, трябва да издишате бързо и силно.
5. Обърнете внимание на напрежението на мускулите
Много фитнес треньори често се оплакват, че трениращите правят грешка, като не работят с мускулите си, а със ставите. Това не само е грешно, но е много вредно за здравето и в напреднала възраст ставите ви болят адски, ако не промените тактиката на тренировката си. Но също така за изгарянето на мазнини и развитието на мускулите подобно обучение не носи нищо. Губене на време, пари, енергия и здраве.
Затова се опитайте да използвате мускулите си възможно най-силно, докато тренирате, вдигате тежести с мускули, а не със стави!
6. Повторете всеки набор поне 3 пъти
Тук обяснението би било излишно, но това се повтаря. За най-добър ефект на изгаряне на мазнини, повторете всеки набор от всяко упражнение поне три пъти. Почивката между сетовете не трябва да надвишава 15 секунди - така получавате най-добри резултати.
- 7. Проверявайте пулса си по време на кардио и аеробни упражнения.
20-24 години: максимум 200/минута, границата на горене е 130-150/минута;
25-29 години: максимум 195/минута, ограничението е 127-146/минута;
30-34 години: mae; ximal 190/минута, ограничението е 124-143/минута;
35-39 години: максимум 185/минута, ограничението е 120-140/минута;
40-44 години: максимум 180/минута, ограничението е 117-135/минута;
45-49 години: максимум 175/минута, ограничението е 114-131/минута;
50-54 години: максимум 170/минута, ограничението е 111-128/минута;
55-59 години: максимум 165/минута, ограничението е 107-124/минута;
60-64 години: максимум 160/минута, ограничението е 104-120/минута;
65 години и повече: максимум 150/минута, ограничението е 98-113/минута