Стимулирайте изгарянето на мазнини 10 ефективни съвета
Стимулирайте изгарянето на мазнини: 10 ефективни съвета
1. Кой спорт засилва изгарянето на мазнините ми правилно?
Е най-ефективен чести и продължителни тренировки за издръжливост като бягане, ходене или плуване. Но тренировъчният план е по-важен от избора на спорт. „За да се отървете от възможно най-много калории с мазнини, идеални са три до четири часа седмично“, препоръчва д-р. Рамин Вафа от Центъра за диагностика на производителността към Германския спортен университет в Кьолн (про-медал). „Натоварването трябва да зависи от нивото на фитнес.“
Начинаещите започват с четвърт час, минимумът за обучените е 30 до 45 минути три пъти седмично, Напредналите потребители първо трябва да увеличат честотата, след това продължителността и накрая интензивността.
2. Обичам да тренирам, спортувайки. Винаги ли трябва да тренирам със сърдечен ритъм от 130 за ефективно изгаряне на мазнините?
Ако се изтласкате до краен предел, няма да загубите толкова телесни мазнини. „Всъщност изгарям най-много калории, когато бягам наистина бързо. Защото това увеличава консумацията на енергия, и благодарение на отрицателния калориен баланс отслабвате “, обяснява спортният експерт Вафа.
"Въпреки това, тялото главно разчита на въглехидрати. Ако искам да изгаря мазнините и да постигна ползи за здравето, трябва да поддържам индивидуално нисък пулс - 130 удара в минута е само ориентир." Заключение: Начинаещите трябва да залагат в дългосрочен план, Обучените хора могат да изтласкват интензивността и да използват мускулите си повече.
3. Мога да издържа най-много половин час - това всъщност помага ли за изгарянето на мазнини?
Според проучванията в него има мини-ефект, но нито състоянието, нито изгарянето на мазнини наистина могат да бъдат засилени по този начин. „Ако някой издържи само половин час след първите няколко седмици тренировки, темпото не е правилно“, смята Рамин Вафа. По-добре: бягайте по такъв начин, че да не останете без дъх.
4. Нашият метаболизъм се нуждае от кислород за изгаряне на мазнини - упражненията на открито са по-ефективни?
Кислородът във въздуха е достатъчен и във фитнеса. Но извън нашата имунна система е още по-стимулирана, а природата предлага повече разнообразие. Това улеснява мнозина да губят телесни мазнини.
5. Първо силови тренировки, след това спортове за издръжливост или обратно - кое е по-добре за изгаряне на мазнини?
След като завършите тренировката си за издръжливост, метаболизмът на мазнините се подобрява. Обратно, тялото първо активира метаболизма на въглехидратите чрез силови тренировки.
6. Какво трябва да избягвам, ако искам да увелича изгарянето на мазнини?
Енергийната лента преди тренировка за намаляване на телесните мазнини. И бананът също. Защото тогава тялото се връща обратно към въглехидратите в кръвта и не отива в мастните запаси.
7. Мога ли да изгарям мазнини, когато тренирам гладен?
Определено да. Ако вашият собствен биоритъм го подкрепя, по-специално упражненията преди закуска осигуряват висок метаболизъм на мазнините. Въпреки това сутрешните групи трябва да се придържат към тренировката вечер, защото тогава са по-ефективни. Съвет: не яжте нищо два часа преди тренировка. И: Не е нужно да се подлагате на диета.
8. Мога ли поне наистина да го ударя след спорта?
След тренировка тялото продължава да губи мазнини. Следователно трябва да избягвате въглехидратите след тренировка след работа и разчитайте на протеини, за да подпомогнете мускулите в работата им. Вместо хляб, тестени изделия и алкохол, разчитайте на зеленчуци, риба, месо и сирене.
9. Как да се отърва от коремната мазнина целенасочено?
За съжаление е трудно, дори ако ядете повече протеини, отколкото въглехидрати. Мазнините намаляват в цялото тяло. Ясно е обаче, че твърде много захар, бяло брашно и нездравословна храна не само повишават нивата на мазнини в кръвта - те също увеличават мазнините в корема. Също така важно: намалете стреса, защото той насърчава съхранението на мазнини в средата на тялото.
10. Въпреки че искам да отслабна, трябва да обърна внимание на „здравословните“ мазнини в диетата си - това съвпада?
Нашето тяло се нуждае от тези незаменими мастни киселини, които не може да произведе сам, за да генерира енергия. Есенциалната линолова киселина и алфа-линоленова киселина са вече в една супена лъжица рапично масло дневно. Освен това, според проучване, омега-3 мастните киселини могат дори да подпомогнат изгарянето на мазнините и загубата на мазнини. Те се съдържат главно в рапично и зехтин, органични млечни продукти, орехи, ленено семе и мазни риби. Същото важи и тук: Диетите не са необходими.
Искате ли още съвети за отслабване? Разгледайте нашите съвети за отслабване, отслабване без упражнения или отслабване без глад!