Стимулатори на метаболизма 15 храни, които изгарят калории и ви помагат да отслабнете - Ioana Cosmetice
Яжте по-малко, изгаряйте повече. С това се сблъскват всички, които искат да отслабнат. Но отслабването не е толкова просто. Всъщност не всички калории са равни. И не всички физически упражнения винаги са в състояние да ви дадат желаните резултати.
Трябва обаче да знаете, че има определени храни, които всъщност могат да ви помогнат да изгорите повече калории, отколкото ядете. Ето нашия списък.
1. Бадеми
100g бадеми съдържат калории в доста голямо количество, а именно 576 калории! Тогава защо са в този списък? Тъй като бадемите съдържат основни хранителни вещества, като фибри, протеини и здравословни мазнини, които стимулират метаболизма, подобряват здравето на мозъка и изострят интелигентността.
Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition през 2007 г., показва, че бадемите, консумирани ежедневно в продължение на 10 седмици, не причиняват наддаване на тегло. Добавете бадеми към ежедневната си диета без колебание.
Забележка: Накиснете бадемите вечер до сутринта и ги яжте без кожата, тъй като е известно, че танините в кожата нарушават храносмилането и предотвратяват усвояването на хранителните вещества.
Ябълките са здравословни, защото са богати на фибри и хранителни вещества, но в същото време нискокалорични. Една ябълка със среден размер съдържа 4,4 g фибри, което е много добре, точно 17% от препоръчителната дневна доза фибри!
3. Артишок
Артишокът е полезен за отслабване поради високото съдържание на фибри, способността да намалява апетита и да контролира нивата на холестерола в кръвта.
Този плод може да бъде леко разочароващ поради естеството си на зреене твърде много и може да се използва само няколко часа, след като изчака да узрее дни наред.
Но авокадото е пълно с фитонутриенти и мононенаситени мастни киселини, които са чудесни за психичното здраве и развитието на гладката мускулатура. Поради високото съдържание на фибри, за което е известно, че поддържа ситост за дълги периоди от време, авокадото е много добре да се добави към диетата на тези, които искат да отслабнат.
Тези плодове наистина са богати на нишесте, но имат нисък гликемичен индекс, което означава, че те не повишават нивата на кръвната захар веднага след консумация, но се усвояват бавно, осигурявайки енергия за по-дълго.
Освен това бананите съдържат и калий, който е жизненоважен електролит за организма. Нищо чудно, че спортистите толкова много обичат бананите!
6. Черен боб
Черният боб съдържа разтворими и неразтворими фибри, но също така и голямо количество протеин, който стимулира метаболизма, помагайки на тялото да увеличи мускулната маса.
Освен това 100 грама черен боб съдържат само 91 калории!
Консумацията на боровинки носи 3 ползи едновременно. На първо място, те са пълни с антиоксиданти и следователно чудесни за намаляване на възпалението в тялото, причинено от нездравословна диета и затлъстяване.
Второ, те съдържат фибри и хранителни вещества като витамин С, калий и фолиева киселина, които имат положителен ефект върху цялостното здраве. И трето, боровинките могат да понижат нивата на холестерола в кръвта, които са много важни за здравето на сърцето.
Децата мразят този зеленчук, но за щастие, като възрастни, нашият по-добре развит вкус няма проблем с броколите. И защо бихме имали? Този зеленчук обаче е богат на хранителни вещества, включително витамин С, К, фолиева киселина, калий и фибри, всички много добри за укрепване на имунната система, подобряване на здравето и премахване на нежеланите мазнини.
9. Кафяв ориз
Известно е, че кафявият ориз е по-добър от белия ориз. Това е така, защото запазва повече хранителни вещества, като белият ориз губи много по време на обработката. Тези хранителни вещества включват широк спектър от витамини от B-комплекс, като B1, B6, B3, витамин Е, магнезий, калий и много незаменими аминокиселини.
Кафявият ориз е наречен така, защото също е белен, богат на неразтворими фибри, които пълнят стомаха и не допринасят много за общия прием на калории.
Този супер икономичен зеленчук не е непременно много приятен на вкус, но е богат на хранителни вещества и допринася много малко калории. Всъщност 100гр. Зеле съдържа само 24 калории!
Нищо чудно, че нискокалоричните диети обикновено препоръчват да се ядат големи количества зелев сок.
11. Грейпфрут
Грейпфрутът се препоръчва за отслабване поради качеството си за потискане на апетита и повишаване на енергийните нива. А високото съдържание на хранителни вещества подобрява общото здравословно състояние.
12. Гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко се различава от обикновеното кисело мляко по това, че съдържа повече протеини, повече хранителни вещества, без добавена захар. Консумира се ежедневно, помага при отслабване, а пробиотичните му качества подобряват чревната флора и стимулират метаболизма.
13. Моркови
Подобно на скромното зеле, морковите са много популярни поради ниския си калориен прием, но с висока хранителна стойност. Всъщност 100 грама моркови съдържат само 44 калории!
Доматите съдържат само 19 калории на 100g, така че са силно препоръчителни за тези, които се грижат за фигурата си. Освен това те съдържат много основни хранителни вещества, като витамин С, калий и фибри.
15. Краставици
Това е причина доматите и краставиците да се комбинират в салати от всякакъв вид. Тъй като краставиците съдържат само вода и фибри и много малко калории. Всъщност 100 г краставица съдържа само 16 калории!