Stillgrey - първата ми диета от обучение на препоръки - страница 7
Re: Stillgrey - първата ми диета от 1 април
на the_bearded_one »19 април 2017 09:14
Re: Stillgrey - първата ми диета от 1 април
на все още сиво »19 април 2017 г. 11:25 ч
@the_bearded_one Така че, ако редовно се забивате или не сте мотивирани да правите каквото и да било след работа, определено бих го тествал
Току що видях, че сте на диета от дълго време, можете ли да ми дадете няколко съвета? Винаги ли стагнацията намалява за вас дори след определено време и какво правите тогава? Refeed или нещо подобно?
Re: Stillgrey - първата ми диета от 1 април
на the_bearded_one »19 април 2017 14:37
Re: Stillgrey - първата ми диета от 1 април
на все още сиво »24 април 2017 09:49
Е, уикендът свърши, изкарах тежка битка, посещавайки роднини и опитвайки се да изгоря торти и други. С бягане и колоездене.
Резултат тази сутрин: Теглото се поддържа доста постоянно, но тази седмица ще видя какво се случва в посока кардио и ниско съдържание на въглехидрати.
Разбира се, има едно предимство, че не съм отслабнал през последните 2 седмици: Силата във формата винаги е била налице
Най-добри стойности от последните две тренировки през уикенда:
Прес с лежанка (отрицателен): 6x85kg
Мъртва тяга: 8x100kg
Издърпвания (широки): 16x75kg
Военна преса: 7x40kg
Сега включих упражнението „чистачка на предното стъкло“ в план като упражнение за корем, в началото изпълнението, разбира се, не е перфектно, но никога не съм имал толкова болен стомах
Всъщност правя кардио всеки ден от сряда, или 30 минути на бягащата пътека, колоездене или бягане навън
Включена беше и 35 километрова обиколка с велосипед.
Отново няколко трика в Excel от мен:
Re: Stillgrey - първата ми диета от 1 април
на KK1710 »24 април 2017 13:23
Re: Stillgrey - първата ми диета от 1 април
на все още сиво »26 април 2017 08:26
@ kk1710 Радвам се да се запознаем!
Вчера тренирах краката си и след това карах още 26 км -> възпалено гърло от вчера сутринта.
Вчера така или иначе нямаше да има тренировки, днес ще направя нова почивка, да видим как изглежда утре сутринта.
Развитие на теглото. ами аз оставам скептичен, варира много всеки ден:
Re: Stillgrey - първата ми диета от 1 април
на все още сиво »02 май 2017 08:51
Су, 1-ви месец диета около, резултат -2,2 кг
Всъщност относително добре, дори да не съм толкова доволен, колебанията затрудняват поддържането на общ преглед.
Разболя се преди седмица, вероятно не носеше достатъчно дрехи по време на колоездене и беше много ветровито. Все още не е над това, но трябва да изчезне през следващите няколко дни. Все още се подготвях 3 пъти и тренирах много спокоен свободен стил за това, което просто ми се искаше, дори 8x80 кг лежанки.
И така, заключението на едномесечната диета: Отслабването доста разочароващо, но без загуба на сила. Следващите няколко дни кардиото се рестартира и се опитва да се храни още по-строго, без въглехидрати.
Re: Stillgrey - първата ми диета от 1 април
на KK1710 »02 май 2017 11:57
Re: Stillgrey - първата ми диета от 1 април
на все още сиво »03 май 2017 10:54
@ kk1710 Е, можете да видите спада след първите няколко дни, което беше повече вода и гликирано съхранение, толкова ефективно е макс. 1 кг мазнина ще изчезне. но ще ускоря с кардио, тогава се надявам да стане.
Отново съм почти напълно здрав, утре ще продължа с моите 3 сплита както преди настинката.
Текуща форма: (няма намек за шест пакета)
Re: Stillgrey - първата ми диета от 1 април
на все още сиво »08 май 2017 07:39
През уикенда: Имаше ли цели Ние в Пасау и на Дулта, не беше възможно напълно без алкохол, не исках да бъда абсолютната шега. За тази цел, тренирали назад веднъж, изминали 20 километра и изминали много километри пеша. Един ден ядохме, докато ни отне настроението и вчера вечерта имаше отклонение до KFC. така че от днес е време за по-радикален план, следващите няколко дни ще се храня така:
6 варени яйца
500g кварк (20%) + малини
1л 1,5% мляко
Добив: 1500kcal, 80g въглехидрати, 70g мазнини, 130g суроватка
Бавно ме стимулира, че нищо не върви напред, 1-месечна диета и ефективно нищо разкъсано.
За това няколко PB от уикенда:
Отрицателно въздействие на лежанка: 4х90 кг (наистина съм сравнително горд от стойността, никога не съм мислил, че в обозримо бъдеще ще бъда в посока „преса от 100 кг“, особено не при диета)
Мъртва тяга: 4х120 кг (техниката вече не е хит, теглото е по-добро като 100 - макс. 110 кг)
Проследяване на активността на Samsung Gear2:
4 май: консумирани 2535 ккал (8700 стъпки) (тренировка за гърди/рамо/трицепс)
5 май: консумирани 2767 ккал (16200 стъпки) (обучение за гръб/бицепс)
6 май:? Консумираната Kcal (? Стъпки) Батерията се изтощи. (20 км колоездене)
7 май: консумирани 2239 ккал (14400 стъпки) (5 км бягаща пътека)
Отново картина на тенденцията в теглото, въпреки че загубата все още е колеблива и на практика много ниска, стойностите на якостта също редовно се покачват. От днес само 1500kcal, за да влезете наистина в различно тегло.
Re: Stillgrey - първата ми диета от 1 април
на все още сиво »09 май 2017 08:51
И така, абсолютният ми модел за подражание от много месеци, сега бих искал да продължа по-нататък в неговата посока по отношение на храненето, да намеря статиите за Винс Жиронда за изключително интересни и той има гигантски плюс с мен, той естествено има изключително дефинирано тяло и това беше наистина рядко по негово време.
По въпроса за храната, наистина искам да купя по-голямата част от фермера или поне с органичен печат, майка ми вече работи в магазин за здравословни храни и получава процент, трябва да се възползвам от него
Ако ям по 6 яйца всеки ден, не е задължително да е най-евтиното боклук. С плана по-долу получавам 1900kcal и 210g протеин, ям последователно месо/риба/черен дроб, нека видим как се развива теглото, след това все още мога да коригирам количеството.
На седмица вероятно ще се сведат до 1-2 високо въглехидратни ястия, в четвъртък на обяд винаги излизам да хапна с колеги, а през уикенда може би дори веднъж с приятели. Винс също препоръчва 1-2 въглехидратни хранения седмично, така че това трябва да е доста добре.
Напоследък ям черен дроб много редовно, просто е жалко, че повечето хранителни вещества намаляват при пържене, но не мога да сваля нещата сурови. Е, поне чернодробните таблетки все още са включени.
Искам да приемам двете супи всеки ден, току-що поръчах чернодробни таблетки.
Supps:
- Mammut Aminoliquid 25ml
- Чернодробни таблетки (количество, което все още не съм сигурен)
Яжте:
- 4-6 яйца (органични или фермерски) 500kcal, 40g протеин
- 1л мляко (1,5%) (също органично или от фермера?) 470kcal, 35g протеин
- 200-300g пуешко месо/свинско месо (от месаря?) Или риба 340kcal, 60g протеин
- 100-200g пържен черен дроб 130kcal, 20g протеин
- 500g кварк (20%) с плодове (круша, ягоди и др.) 500kcal, 55g протеин
Тегло тази сутрин: 74,8 кг (така че ще се опитам да остана на 1600 ккал през следващите няколко дни, докато накрая достигна стойност доста под 74 кг по отношение на теглото, днес се обявява само кардио 6 км бягане)
Силови стойности от вчерашната тренировка:
- Бенч прес отрицателен LH: 8x80kg и 4x90kg
- Наклонна лежанка KH: 6x30kg
- Преса за рамо: 8x20kg
Re: Stillgrey - първата ми диета от 1 април
на KK1710 »09 май 2017 08:58
Re: Stillgrey - първата ми диета от 1 април
на все още сиво »09 май 2017 09:03
О, дори не забелязах, че може да се окаже объркващо, съжалявам Моят протеин, който се съдържа в храната, с 200g протеин на ден считам, че протеиновият прах е напълно ненужен
P.S. още няколко думи, от които искам да се отърва:
Виждам огромно предимство във факта, че бавно разбирам какво е здравословно и полезно и кое не. Не е нужно да разпитвате всичко по принцип и да полудявате, когато следващият доклад се появи във вестника, който уж е изключително нездравословен. С общите правила за ядене на непреработена храна вие винаги сте на сигурно място.
Никога не съм свалял яйца и кварки и никога не бих следвал „принуден“ хранителен план. Междувременно съм убеден в мляко, яйца, кварки и т.н. и съм сигурен, че мога да ги ям всеки ден без проблеми и не трябва да се насилвам да правя каквото и да било.
Същото нещо за алкохола, забелязано отново този уикенд, нямам нужда от тези глупости! И сега не ме интересува дали приятелите ми ми се смеят и ме дразнят, когато не пия нищо, докато купонясвам, всъщност трябва да е точно обратното. Сегашното ни поколение вече е доста прецакано, хората се смееха и гледаха глупаво за здравословен начин на живот. „Защо си на диета, ти си вредна. „- Все още мога да реша за себе си, само защото междувременно германският корем за просперитет е станал стандартен, не означава, че не е нужно да правя дефи
Re: Stillgrey - първата ми диета от 1 април
на все още сиво »10 май 2017 09:49
Така че, той ще бъде анализиран отново, докато дойде лекарят. Напълно съм доволен от Samsung Gear2, въпреки че отнема малко време, за да проследите всичко, но повечето неща се случват автоматично (часовникът разпознава съня и ходи/работи напълно сам и това наистина дяволски точно)
Съмнявам се, че някои стойности, 40 минути пълна газ на бягащата пътека са напр. изгорени повече като 200kcal, но като индикатор това е хубаво нещо.
Разгледах витамините от понеделник до сряда, за да видя къде има дефицит, в обобщение бих казал:
- Фибри МНОГО твърде малко (може би трябва да взема отново хрупкав хляб със себе си въпреки ниското съдържание на въглехидрати? Виждате ли дефицита на фибри критично?)
- Разширяем калий и витамин С (няма представа дали това все още е в границите или има нужда от действие)
Препоръчителни изисквания за калории според часовника ми: 2750kcal - мисля, че е много реалистично да запазя теглото си. 1800kcal от последните няколко дни може да са малко ниски, но утре все пак ще има още едно въглехидратно хранене, а може би и през уикенда, така че засега ще го запазя така, най-накрая трябва да се случи нещо. Не искам да диета за няколко кг за 1 година.
Следваща точка, бягащата среща вчера: Както можете да видите на диаграмата, определено не бях в здравословна зона по отношение на пулса по всяко време. Всъщност се измъчих от началото до края, само финалния спринт (защото отново сте доволни само от 1-во място там) напълно ми даде останалото по отношение на дишането. Очевидно е, че малко бягаща пътека в припадък не е достатъчно
Мисля, че диаграмите и данните от часовника са страхотни, много интересни и информативни.
Последна точка, преглед на теглото, включително показаната консумация на ккал и храна: Дефицитът се предполага, че е в диапазона от 500 ккал, реално оценявам, че е по-голям, не мога да си представя, че консумирам само 2300 ккал на ден, включително пълна тренировка.
Тегло тази сутрин: 73,7 кг (ново ниско)
P.S. И накрая 2016 vs. Сравнителна снимка за 2017 г., за да прокара малко мотивацията ми. След няколко седмици трябва да има снимка от шест пакета:-P