Стич
Почти всеки е запознат с болезнените шевове в страната, които се появяват, когато са най-малко полезни. Във връзка със страничните шевове възникват два въпроса: Как възникват и как могат да бъдат премахнати отново?
На първо място може да се твърди, че страничните шевове са болезнени и неудобни, но не и опасни. Те са досадни, но ако забавите (временно), те ще изчезнат без допълнително лечение. Не остават щети. Няма значение дали шевовете или болки, подобни на спазми, се появяват отдясно или отляво, винаги се прилага едно и също лечение.
Отървете се от страничните шевове
Всеки, който страда от бод в страната си, се интересува предимно от това как да се отърве от тази болка. Освен това има смисъл да се справим с въпроса как да избегнем шевовете в бъдеще, доколкото е възможно.
Работещата библия:
Стандартната работа за здравословно бягане
Издателство „Спамедис“: 512 страници
Шевовете в страната се появяват главно по време на относително интензивни спортни (издръжливост) натоварвания, особено при бягане и всички спортове, които включват бягане. Велосипедисти, плувци и силови атлети рядко са засегнати, дори ако ужилването може да се появи във всеки спорт. Ако убождането е остро, само почивка ще помогне. Отидете по-бавно, по-добре ходете малко, докато болката спре. Можете да получите облекчение, може би също така да съкратите времето, докато болката спре, като натиснете здраво върху болезнената област с плоската ръка. Дълбокото, съзнателно издишване с активно участие на коремните мускули също помага. В подкрепа на това можете да вдигате ръце при вдишване и да спускате ръце при издишване.
Болката не отнема много време, просто когато си помислите, че можете да я направите без почивка, тогава тя бързо се превръща в мъчение. Затова направете почивка, изминете малко разстояние и след това помислете как да избегнете шевовете в бъдеще.
Ако болката не изчезне, това може да не е страничен шев, а заболяване или нараняване. В такъв случай трябва да посетите лекар. Страничните шевове спират, когато вървите бавно.
предотвратяване
За да избегнете възможно най-рядко зашиване във вашата страна, помага да се вземат няколко превантивни мерки. Като цяло страничните шевове се появяват по-рядко, колкото по-добре сте в тренировките. Така че редовното упражнение помага. Ако все още не сте добре обучени в момента, можете да избегнете шева отстрани чрез адаптирана тренировка, т.е. като избягвате прекомерни изисквания. Прекалената амбиция, от друга страна, има тенденция да насърчава създаването на шевовете.
В допълнение към доброто общо физическо ниво, добре тренираните мускули на корема и сърцевината изглежда могат да поддържат страничните шевове под контрол. Позата на тялото е свързана с това. Изправената, отпусната поза избягва страничните шевове, а също така позволява свободно, дълбоко дишане, което от своя страна противодейства на страничните шевове. Такава поза от своя страна е по-лесна за поддържане за по-дълъг период от време, толкова по-добре сте в тренировките.
Дрехите, които са твърде тесни, особено около стомаха, могат да доведат до странични шевове. Коланът трябва да приляга, а не да се свива. Свободното дишане никога не трябва да бъде възпрепятствано. Разтегливите спортни дрехи също могат да бъдат твърде малки, така че изберете правилния размер, ако искате да избегнете страничните шевове. По отношение на страничните шевове, компресионното облекло също може да се разглежда критично.
Малко преди тренировка трябва да ядете възможно най-малко, особено не храни, които са тежки в стомаха. Колкото по-лесно смилаема е храната, толкова по-кратко може да бъде времето между хранене и тренировка. Мастните храни се усвояват с часове, така че трябва да се избягват. При определени обстоятелства може да помогне за намаляване на наднорменото тегло. Това изглежда особено ефективно, когато в корема има много мазнини. Бекон възглавници или подкожна мазнина като цяло, от друга страна, вероятно няма ефект върху шева.
Пиенето е важно, но газираните напитки могат да доведат до странични шевове. Като цяло развитието на газове в червата също може да бъде причина за ужилванията, което може да се избегне, като се яде и пие правилно.
Правилната техника на дишане може да помогне за предотвратяване на странични шевове. Задъхването или задъхването на границата са не само признаци, че прекалявате, но и насърчават появата на странични шевове. Ако изберете темпо, което е подходящо за текущото ниво на обучение, ще избегнете шевовете. Изглежда, че „правилната дихателна техника“ не съществува, тя се различава от човек на човек с коя техника се разбира най-добре. Опитът помага.
Някои хора знаят феномена, че обучението обикновено е напълно безпроблемно, но страничните шевове изведнъж се появяват в състезание. Изглежда, че причината е твърде много стрес, твърде много напрежение. Редовната релаксация, която може да бъде постигната както с техники за релаксация, така и с подходящо отношение, помага превантивно. Никое състезание не е толкова важно, че трябва да се напрегнете напълно заради него. Редовното участие в състезания също създава определена рутина, която противодейства на вълнението и по този начин на напрежението. Във всеки случай се стига до извода, че добре обучените и опитни спортисти са по-малко склонни да получават странични шевове, отколкото начинаещите. Дори да може да се случи на всеки по всяко време, редовното обучение е най-добрият начин за предотвратяване на шев.
Причини за бода
Изглежда малко странно, но въпреки че знаем много за ситуациите, при които се появяват странични шевове и как да се отървем от тях, все още не е напълно ясно какво точно причинява болката. Някои неща се обсъждат, някои неща изглеждат по-вероятни от други, но тук нищо не е сигурно. Има доказателства и правдоподобни обосновки за всяка отделна теза или теория, но няма реални доказателства. Така че все още не е решено откъде идва болката.
Една от тезите е, че връзките, към които са прикрепени вътрешните органи в корема, не могат адекватно да изпълняват задачата си да държат органите на място, когато са слабо обучени. Не е ясно дали връзките или органите след това болят. Но тази теза би могла да обясни защо конкретно бегачите са засегнати, тъй като вибрациите, на които е изложено тялото, обикновено са по-големи при бягане, отколкото при колоездене, плуване или гребане. Изглежда също, че страничните шевове са склонни да се появяват при бягане надолу. Най-тежкият вътрешен орган, черният дроб, е от дясната страна на тялото. Особено страничните шевове от дясната страна могат да бъдат обяснени с тази теза. Всъщност се твърди, че шевовете са по-чести отдясно, отколкото отляво, но не е известно дали това наистина е вярно или просто субективно впечатление се предава отново и отново.
Друг аргумент в полза на тази теза е наблюдението, че страничните шевове се появяват по-често, ако сте изяли нещо твърде малко преди тренировка или поне твърде много. Пълният, т. Е. Тежък стомах естествено натоварва повече връзките, отколкото празния. Фактът, че нетренираните хора, особено тези с лошо тренирани мускули на корема и сърцевината, са по-често засегнати, говори в полза на тази теза. Тъй като мускулите имат естествено поддържащ и по този начин облекчаващ ефект върху връзките. Това се подкрепя и от факта, че бегачите с лоша стойка, особено тези, които са наведени или наведени, са по-склонни да получат странични шевове. Тъй като тази поза е причинена от недостатъчно използвани мускули на сърцевината и корема.
Съществуват обаче и други теории за това как се развиват страничните шевове.
Едно от възможните обяснения е ролята на диафрагмата при дишането. Диафрагмата е мускул, който отделя корема от гърдите. Чрез свиване на диафрагмата гръдното пространство се разширява, създавайки отрицателно налягане в белите дробове, които се пълнят с въздух. Следователно вдишването е активно изпълнение на диафрагмата. Диафрагмата се отпуска, докато издишвате. Това прави гръдната кухина по-малка и излишният въздух се изтласква от белите дробове. Активното издишване изисква използването на коремните мускули.
Диафрагмата се снабдява само с кръв и се снабдява с кислород и енергия по време на издишване, т.е.в отпуснато състояние. Ако дишането е твърде бързо, особено ако фазата на издишване е твърде кратка, тогава болката се причинява от недостатъчно снабдяване на мускула. Тази теза се подкрепя от факта, че страничните шевове могат да бъдат избегнати и дори лекувани с правилната дихателна техника. Също така се обсъжда спазмите на диафрагмата като реакция на прекомерна употреба.
Друга теза се отнася до притока на кръв към вътрешните органи. Кръвта се съхранява в далака, а в някои случаи и в черния дроб, което, разбира се, е необходимо в случай на тежък стрес. Както разтягането на тези органи в резултат на прекомерно количество кръв, така и твърде бързото изпразване на този резервоар за кръв се обсъждат като причина за болката. Дори ако аргументацията не е ясна тук, беше забелязано, че атлетите, на които е била отстранена далака, са по-малко склонни да страдат от странични шевове. Този орган изглежда играе поне някаква роля в събитието.
Предполага се, че вътрешните органи може да не бъдат снабдени с достатъчно кръв, когато са под напрежение, тъй като кръвта е необходима за снабдяване на мускулите. Тогава недостатъчното предлагане ще бъде болезнено забележимо. Това предположение се подкрепя от факта, че не само пълният стомах, но и храносмилателната работа като цяло могат да причинят болка.
Броят на опитите за обяснение на шева е много по-голям. Някои тези са чисто описателни, други се опитват да се доближат до причините. Науката все още не е намерила наистина ясно обяснение. Тъй като страничните шевове са безвредни, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се наблюдавате в кои ситуации се появяват шевовете и да избягвате тези ситуации, ако е възможно.
Още статии:
Активното отпускане може да предотврати спазми и по този начин също странични шевове. Например, прогресивната мускулна релаксация е лесна за научаване и е подходяща за спортисти.