Степерът ви помага да се отървете от коремните мазнини BizCentrum
Истината е, че не можете да отслабнете локално чрез упражнения. Не можем да определим къде ще изчезнат мазнините чрез спорт. Ако правите много коремни мускули, ще изградите мускулите си, но не е задължително да намалите мазнините в тази област. Мястото, където съхраняваме мазнини, има силен генетичен компонент. Въпреки това, план за отслабване с диета и упражнения трябва да помогне за премахване на мазнините от цялата телесна повърхност.
Практикуването на аеробни упражнения на степъра носи много ползи за вашето здраве, особено за здравето на сърдечно-съдовата система, подпомага инсулиновата чувствителност, изграждането на мускулна сила и издръжливост. Аеробните упражнения също могат да бъдат начин за изгаряне на излишни калории и увеличаване на мускулните митохондрии, които са метаболитните сили на клетките.
Количеството упражнения, които правите, може да повлияе на резултатите от загубата на тегло чрез упражнения. Някои изследователски проучвания показват значителна загуба на тегло и по-специално загуба на коремни мазнини чрез аеробни упражнения, но други показват само малка промяна в теглото чрез изпълнение на същите упражнения.
Освен ако общото упражнение не е много интензивно, може да не настъпи значителна загуба на тегло чрез аеробни упражнения, въпреки че могат да се видят други положителни ползи от упражненията.
Колко практикувате, с каква интензивност и диета имате, всички те могат да окажат въздействие върху усилията за отслабване чрез аеробни упражнения като стъпване (разглеждано тук като практикувано със степер). Това упражнение може да е част от вашия план за загуба на коремни мазнини, но може да искате да включите и други упражнения, за да получите повече ползи.
Снимка: Удължена кардио сесия на степър Fit-sport.ro за намаляване на процента телесни мазнини.
Колко практика?
Колко физически усилия трябва да положите за отслабване? Този въпрос е много индивидуализиран; За съжаление не съществува универсален подход. Има препоръки за физическа активност, предложени за упражняване на ползи за здравето, но те не са задължително за отслабване. Разговорът със спортен инструктор и медицински екип може да ви помогне да определите най-доброто ниво на упражнения за вас.
Ако започнете от пълната липса на физически дейности, каквото и да правите, е по-добре от нищо. Дори степер е добър, ако не искате да бягате например. Ако вече имате план за тренировка, може да се наложи да увеличите времето, интензивността или обхвата от упражнения за вашата програма за отслабване.
Ако правите стъпка като основно упражнение и не виждате резултати при загуба на тегло, вероятно ще трябва да добавите продължителността или интензивността, за да видите промените. Докато напредвате със загубата на тегло и упражненията си, мускулите ви могат да се адаптират, за да станат по-ефективни при тренировка. Ако имате период на стагнация при отслабване, може да се наложи да промените тренировъчния си режим, за да излезете от тази зона.
Добавете малко упражнения с висока интензивност
Няколко проучвания показват, че извършването на интервали с висока интензивност на упражненията (HIIT) може да помогне за загубата на мазнини и да увеличи скоростта на метаболизма Ви, което може да продължи часове след тренировка. Дългосрочните упражнения означават по-умерена интензивност на упражненията, която може да се поддържа по-дълго.
Този вид упражнения могат да имат много ползи за здравето и да помогнат на тялото да използва мазнините като източник на гориво. Въпреки това, добавянето на определени интервали с по-висока интензивност към стъпкови тренировки може да допълни усилията ви за отслабване.
Проучване от 2008 г. показва, че HIIT (упражнения с висока интензивност) значително намалява коремните мазнини при жени със затлъстяване и изследователите заключават, че промените в телесния състав се влияят от интензивността на упражненията.
Добрата новина е, че извършването на по-интензивни тренировки може да отнеме по-малко време от упражненията с по-малка интензивност и по-голяма продължителност. Също така, правенето на различни форми на HIIT може да бъде безопасно за повечето хора. Това проучване от 2008 г. е проведено със затлъстели жени на средна възраст, които са били заседнали.
Ако имате някакви здравословни проблеми или болка при упражнения, трябва да обсъдите с медицинския екип най-добрата рецепта за упражнения за вас. Ако сте били заседнал или имате някакви рискови фактори за сърдечни заболявания, говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения, дори със степер.