Степер помага за отслабване "
С голяма радост научих, че имам и много млади читатели, което според мен допринася за борбата с идеята, която циркулира в средата за възрастни, да речем, че ние осъзнаваме нашето тяло и нашите физически ограничения едва след 35 години, когато, както в -характерен дом на Дисниленд, чуваме шумове (чукам тук, чукам отвъд) и не подозираме къде са монтирани високоговорителите.
20-годишната Алина ми писа вчера, че би искала да свали няколко килограма. И, браво, тя не избяга, за да купи последния си „разговор“ за хапчета, но степер, ставайки по-внимателен към това, което яде. „Това добра идея ли е?“, Пита ме той.
Предвид ограниченията на Алина (тя все още не може да си позволи да ходи на фитнес), идеята е не само добра, но и ОТЛИЧНА; основното условие е да го използвате като шампоан от коприва 2-3 пъти седмично, след което изплаквайте обилно с чиста вода, така че резултатът да не е дъждовна вода. 🙂
Той ще каже, че целта номер едно на Алина е да отслабне с помощта на степер. Какво трябва да направи?
Степерът е устройство в категорията кардио тренировки (изисква сърдечно-съдовата система: сърце, бели дробове, кръвна система), което симулира изкачване на стълби, монументална дейност на природата, на ръба на изчезване в живота на заети хора.
Най-силно се изисква долната част на тялото: крака, бедра, седалище; ръцете осигуряват само баланс. Ето защо трябва да обърнем внимание на стойката на тялото по време на движение, на интензивността и амплитудата, с която го използваме; в противен случай вместо „по-малко на кантара“ ще намерим „повече на кантара“ и никога няма да разберем защо.
С каква интензивност и амплитуда трябва да се използва степерът за отслабване
Най-ефективно за отслабване е бягането на бягаща пътека или в идеалния случай на открито. При липса на тези възможности, плоският мотор и/или степерът могат да бъдат също толкова здравословен компромис.
Основното условие е степерът да е настроен на минимално съпротивление и висока амплитуда, нашата цел е да тренираме сърдечно-съдовата система, а не мускулната издръжливост (сила). С други думи, ако след първите 7-10 минути употреба усетите, че бедрата ви изгарят и дърпате силно, това означава, че устройството не е настроено според вашата цел.
В този случай целта е да отслабнете, трябва да почувствате педалите меки и кракът да върви лесно до края на състезанието. Не се обърквайте от факта, че през първите 5-10 минути ще изглежда като цвете за ухото ви или че не работите достатъчно усилено. Изводът правите след като сте седнали на степера поне 30 минути (ако не и 40 минути) и се потите обилно. Темпото на въртене на педалите трябва да бъде бързо (доколкото фитнесът ви позволява) и постоянно.
Огнените бедра след 5-7 минути са знак, че сте преминали от отслабване към тонизиране. Но за някой, който иска да отслабне, това може да е чиста измама; тъй като използвате високоякостния степер за кратко време (15-20 минути на сесия), мястото на мазнините започва да се заема от мускулната маса; виси по-тежко на кантара. И тогава ще бъдете изумени да установите, че след месец или два работа, везните изглеждат повече от преди и вашите чаши са се увеличили по размер. И вижте, степерът се превръща в мебел, върху която се утаява прах ....
1. За отслабване: минимално съпротивление на педалите, бързо темпо, висока амплитуда (до края на педала), минимум 30-40 минути, много пот, много. Когато целта е постигната (и не само), устройството може да се използва и за укрепване на различни мускулни групи на долната част на тялото: седалище, бедра, крака.
Внимавайте за типа стъпка! Има ministepper-e (обикновено най-евтините), които работят предимно с телетата; в този случай резултатите не могат да бъдат впечатляващи поради ограничението до една мускулна група, която обикновено ни интересува много малко.
2: За тонизиране: повишено съпротивление на педала, бавно темпо, ниска амплитуда, кратки интервали, мускулни „пожари“ в бедрата, особено.
3. За интервални тренировки: вариации в скоростта и интензивността.
4. Като устройство, предназначено изключително за долната част на тялото, добре е да завършите с упражнения/движения и за горната част за перфектна хармонизация.
Правилно положение при използване на степера
АзСлед като прочетете внимателно инструкциите за употреба, следващата стъпка е да установите правилната стойка:
1. ВСИЧКИ подметката е залепена върху педала и ние упражняваме натиска равномерно; не отгоре, не от петата.
2. По време на движението не отлепяйте подметката от педала, натиснете с цялата повърхност на подметката.
3. Гръб изправен (не е наведен напред или, ако степерът има дръжки, не оставяме цялата тежест върху ръцете), тазът е изтеглен към гръбначния стълб, раменете са отпуснати (без баланс).
4. За да защитим горната част на гръбначния стълб, врата, ние настойчиво и въображаемо гледаме Мона Лиза на да Винчи, висяща на нивото на очите ни, и се опитваме да проникнем във всичките й тайни.
5. Защитете лумбалната област (средата), като стегнете дупето при всяка смяна на педала.
6. Постоянно проверяваме стойката си, за да не претоварваме ставите, като накланяме бюста напред; всички усилия трябва да се полагат от задните части, мускулите на тазовото дъно, предната и задната част на бедрото, краката, а не само коленете.
Би било наистина страхотно, ако завършихме 3-те стъпкови сесии на седмица с други спортни дейности или просто по-дълги разходки през уикенда. След като това усилие започне, то трябва да продължи през целия живот. Бавно ще придобие вид рутина, точно като миенето на зъбите и дори няма да почувствате, че трябва да полагате специални усилия.
Но ти, Алина, която имаш цял свят в краката си, можеш да измислиш и „малко“ бягане в парка, като продължаваш да обръщаш внимание какво и кога ядеш. Повече за това как се храня, казах тук. Дръжте ме в течение на вашите постижения.
Отдолу две съобщения - от Алина и овен като мен, роден в същия ден - по темата за стъпка.
"Здравейте! Открих вашия блог и съм очарована! Възхищавам ви се от постигнатото! На 20 години съм и бих искал да сваля няколко кг. Никога не съм мислил за хапчета и обичам да се занимавам със спорт, само че нямам възможност да ходя на фитнес, а вкъщи не мога наистина да се стремя да спортувам. Наскоро си купих степер. Това е добра идея? И аз не мога да диета, но се отказах от чипс, картофи и ям само хляб Греъм. Можете ли да ми дадете още съвет? Благодаря ти много! Алина "
„Току-що открих адреса ви и от около час гледам какво сте направили. Снимките преди и след това трябва да убедят всеки, че може да контролира тялото и здравето си. Трябва да призная, че за момента също успях да загубя около 15 кг изпълнение. Но все още ми предстои дълъг път, за да изглеждам като теб! Току-що разбрах на вашия сайт, че стъпкът ми е добър в този интерфейс, измъчвате го и ме измъчвате по час всяка вечер и заедно правим голяма локва под него. Флорин "