Степ аеробика - характеристики и противопоказания

Днес степ аеробиката е една от най-популярните области във фитнеса. Популярността му се дължи преди всичко на неговата простота и безкрайно разнообразие от движения. Това направление за фитнес е стъпкова аеробика, която активира големи мускулни групи, допринасяйки не само за загуба на тегло, но и за развитие на възможностите на човешката сърдечно-съдова система.

Всички упражнения за степ аеробика се изпълняват по музика на специална платформа за стъпки, на която трябва да се издигате и спускате в ритъма на музиката, докато изпълнявате танцови движения. Височината на стъпалата, като правило, е 15-30 см. Изборът на тази или онази височина ще зависи от физическата подготовка на обучавания. колкото по-висока е височината на стъпалото, толкова повече натоварване можете да получите. Стъпка аеробика за начинаещи, като правило, се извършва на стъпалата с най-ниска височина, която постепенно се увеличава по-късно. Препоръчително е да започнете да практикувате този вид аеробика само от 20 минути, увеличавайки продължителността на заниманията до 50 минути. Това ще позволи на тялото да свикне със стреса.

В момента има около 200 известни метода за повдигане и спускане от платформа. В същото време движенията в стъпката са прости и следователно са подходящи за хора от различни възрасти, както и нива на подготвеност. Степ аеробика за отслабване подобрява фигурата, особено формата на краката, седалището и бедрата, като в същото време се характеризира с ниско ниво на натоварване на опорно-двигателния апарат, поради което не води до преумора.