Стенна топка L; ОСНОВНО упражнение Crossfit! Как да го изберем

Съществен компонент на Crossfit, топката за стена е пълно спортно упражнение, който използва почти всеки мускул в тялото. Това включва хвърляне на голяма, доста тежка топка високо, за да се постигне поставена цел, и след това повтаряне на операцията около 150 пъти подред. Има няколко нива в практиката на стенна топка. Начинаещите могат да започнат с лека топка, докато най-тренираните спортисти може да хвърля топки над 9 кг. В това ръководство ще намерите всичко, което трябва да знаете критериите за избор на стенна топка, предимствата на това упражнение, както и различните начини за подобряване и разнообразяване на практиката.

Какво е топка за стена ?

основно

Стенната топка е една от основни упражнения, практикувани като част от CrossFit. По принцип упражнението се състои в хвърляне на красива на около 3 м височина, но са възможни и много други движения.

Стенната топка има голям диаметър, така че кросфитърът да може да я получи лесно, както и тегло, достатъчно тежко за насърчаване на мускулната работа. Упражненията са достъпни както за начинаещи, така и за по-опитни спортисти. Упражнението с високо хвърляне на топка работи върху мускулите на краката и ръцете, като същевременно укрепва глезенните и тазобедрените стави.

Упражнения, практикувани с помощта на стенната топка може да бъде много взискателен по отношение на физическото състояние, Ето защо те не са много популярни сред някои кросфитъри. И въпреки това, като се имат предвид ползите за тялото и мускулите, интересно е да имате такъв тип материали у дома.

Теглото на топката зависи от нивото на човека, който я получава, обикновено варира между 6 и 9 кг. Възможно е да намерите по-леки топки за начинаещи или с тегло над 9 кг за по-опитните.

За по-голяма дълголетие и по-добро сцепление, препоръчително е да изберете солидна топка от синтетична кожа или найлон. По същия начин е много важно да се използва материал, за който се гарантира, че е анти-влажен, за да се предотврати плъзгане на стенната топка между ръцете и падане върху главата на спортиста.

За успешно хвърляне дръжте здраво топката в предно положение с лакти пред тялото, влезте в клекнало положение и хвърлете топката нагоре по стената. Движението трябва да се извършва с голяма сила за да достигне максимална височина.