Стегнете корема си, не само защото изглежда добре! Peak Man

Полезни ефекти от издърпването на корема:

• тя стяга и укрепва коремните ви мускули
• да отслабнете
• насърчава перфектното ви храносмилане, помага като стимулира движението на червата, ако имате оплаквания от стягане
• масажира и укрепва коремните ви органи и жлези
• ефективно повлиява кръвоснабдяването на целия ви корем, подобрява метаболизма и храносмилането ви

Коремни упражнения за мъже

Ето как казва Арнолд:

1. Слез на четири крака
2. Издухайте целия въздух от белите дробове и корема
3. Стегнете корема, доколкото можете
4. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди
5. Накрая отпуснете мускулите си
6. Опитайте се да направите това два или три пъти

Следващата стъпка, следващото ниво, е когато коленичите и практикувате коремно смучене. Докато коленичите, поставете двете си ръце на коленете си и дръжте корема си прибран колкото можете по-дълго.

Ако това вече върви добре, опитайте седнало положение. Ако вече можете да направите това добре, можете да практикувате в изправено положение.

Издърпайте йога корема (Uddiyana Bandha) по този начин:

---