Стегнете цялото тяло Правилното обучение за всяка проблемна зона Wunderweib
С тези упражнения тонизирате цялото си тяло. Плосък корем, тънки крака или тясна талия - така получавате всички проблемни зони под контрол.
Всички имаме свои собствени проблемни области, по които бихме искали да направим нещо. Но мнозина също искат да тонизират цялото си тяло и да се отърват от клатушкането на ръцете, краката, задните части и Ко. Тук сме ви събрали упражнения за много различни проблемни области. Сега зависи от вас: Имате избор дали искате да тонизирате цялото си тяло или просто да изберете конкретно упражнение.
Вашата цел: дефинирани оръжия
Ето как работи най-добре: Прост и същевременно супер ефективен - гиря (топка дъмбел) е просто брилянтен, защото с него можете да тренирате всичко. Изграждане на мускули и изгаряне на мазнини едновременно? Няма проблем. Ключът към успеха е приемствеността. По-добре да правите кратки сесии на редовни интервали, отколкото дълги сесии веднъж седмично.
Ето как работи по-бързо: Ако искате да видите бързи резултати, нямате друг избор освен да тренирате интензивно. Той работи най-добре със спортове като Crossfit - особено курсове със специални упражнения за въжета, които се предлагат във фитнеса. Но класическите лицеви опори също са ефективни.
Вашата цел: плосък корем
Ето как работи най-добре: За плосък корем можете да ходите бързо по 30 минути 3 пъти седмично или да правите скандинавско ходене (с пръчки). Допълнителни коремни преси и упражнения за разтягане определят средата.
Ето как работи по-бързо: Спортовете, които укрепват както издръжливостта, така и основните мускули, са особено добри, като например Б. при катерене. Има и хубав гръб. Курсовете за начинаещи се предлагат в залите за катерене.
Вашата цел: тънка талия
Ето как работи най-добре: Специални упражнения със собствено тегло на тялото оформят най-добре талията, напр. Б. страничната опора. Ако отделните упражнения са твърде скучни за вас, можете да правите и динамични йога единици 2 до 4 пъти седмично - чудесно за вашата фигура са напр. Б. Пауър йога или поток Виняса. Или погледнете на стр. 83 - нашето упражнение „Вятърна мелница“ ще ви направи тънки за нула време.
Ето как работи по-бързо: Просто провеждайте добре талията си. Независимо дали е сам или в бягаща група - джогингът осигурява твърдо ядро, защото бягането тренира не само краката, но и цялото ядро. Ако искате да оформите талията си по този начин, трябва да се движите около 30 минути в даден момент възможно най-често, напр. Б. джогинг и ходене редуващи се - в зависимост от вашето ниво на фитнес. Освен това кардио единиците са идеални за тонизиране на цялото тяло и изгаряне на мазнини.
Вашата цел: тънки крака
Ето как работи най-добре: Класически тренировки за стабилност и баланс, като например Б. напади или клякания са идеални. Бързо изграждате мускули. За да тренирате още по-добре краката, не трябва да липсват единици за издръжливост. По-специално плуването поддържа бедрата ви опънати. Винаги обичайното бруст и пълзенето на лентата, редуващи се около 2 до 3 пъти седмично, е чудесно за мускулите на краката.
Ето как работи по-бързо: Постоянната промяна между изправено и седнало положение по време на въртене (например във фитнес студиото) и различните съпротивления оформят и укрепват краката. Бързо ще можете да видите успехите. Ако нямате студио наблизо, можете да се качите на собствения си велосипед. Можете също така да намерите супер ефективно упражнение за тънки крака, включително видео за упражнения тук.