Стегнете бедра упражнения срещу дисаги SAT
Много жени се борят със слаба съединителна тъкан - особено при прехода между краката и дъното. Как можете да тонизирате бедрата си, без да харчите много пари за кремове за целулит или да премахнете дисагите си с лазера? С няколко прости упражнения за красиви крака, всички без операция и крем - внимавайте!
Целеви спорт: тонизирайте бедрата си
Не е нужно да карате колело, да плувате, да се потите на степъра във фитнеса или да бягате с часове, за да тонизирате бедрата, въпреки че джогингът не е вашето нещо. Няколко прости упражнения, с които ще се чувствате комфортно без устройство вкъщи може да направи, достатъчно. Ще се покаже сравнението преди и след.
Да започнем с тренировката против дисаги: Легнете настрани и главата си на протегнатата подбедрица. Другата ръка служи като опора пред тялото. И двата крака са изправени. Със следващото издишване повдигнете горния крак, върховете на пръстите са съставени. При следващото издишване спуснете крака обратно надолу. Измисли си го 20 повторения и след това превключете настрани. Направихте по два кръга? Супер!
Стегнете вътрешната част на бедрата без инструменти
За да видите не само външната, но и външната страна Тонизиране на вътрешната част на бедрата, следното упражнение е добро допълнение: Легнете по гръб с крака на ширина на бедрата и повдигнете таза така че бедрата, бедрата и торса ви да са в права линия.
При следващото издишване дръпнете Бедро раздалечено, отново заедно при вдишване. Уверете се, че дупето ви остава постоянно напрегнато. Вие също правите това 20 повторения, последвано от кратка почивка и втори рунд. Вече забелязвате ли дърпане от вътрешната страна на бедрото? Тогава направихте всичко както трябва.
Спорт срещу дисаги: няма успех без упражнения
За да не стане скучно, трябва да изпробвате колкото се може повече различни упражнения. В края на краищата, освен тонизиране на бедрата, искате да се позабавлявате и с упражнения - и това работи по-добре, ако се различавате. Ако имате и Затегнете задната част на бедрата, Скоро можете да очаквате с нетърпение не само красивите крака, но и твърдото дъно.
Представете си за него с левия крак на стъпало и с дясната отдолу. След това използвайте левия си крак, за да избутате цялото си тяло нагоре, докато се изпъне напълно на горното стъпало. Тогава работи обратно в изходна позиция. След десет повторения сменете краката - разбира се, искате да стегнете и двете бедра.
Отслабнете бързо за 2 седмици? По-добре да тренирате устойчиво
A тренировка за пълно бедро Накрая: Застанете на ширина на бедрата - ръцете ви са изпънати до тялото. Сега направете едно с десния крак голям удар напред. Коляното трябва да е сгънато около 45 градуса и да остане зад върха на стъпалото. Сега избутайте таза си напред и изправете левия си крак. Задръжте напрежението за момент, след което то се връща обратно. И тук десет до дванадесет повторения направете и след това сменете краката. Сбогом дисаги!
Искате ли да правите конкретни упражнения срещу дисаги? Ръководството за SAT.1 ви дава няколко съвета за вашата тренировка.