Стегнати ръце за 30 дни - предизвикателството с лицеви опори
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Дори и да не можем да повярваме сега: Определено идват топлите дни и заедно с тях желанието за перфектното тяло наистина да демонстрира най-новите задължителни неща. Въпреки това, една конкретна проблемна област често хвърля гаечен ключ в работата: ръцете.
За щастие има просто упражнение, което ще вкара ръцете ни във върхова форма само за 30 дни: лицеви опори! Най-хубавото при тях: Те не само тренират ръцете, но и укрепват и тонизират цялото тяло. Започвайки с гръдните мускули, раменете, гърба и седалището до коремните мускули - всичко това с едно упражнение.
30-дневно предизвикателство за лицеви опори за твърди, мускулести ръце
Целта на предизвикателството: След 30 дни направете десет лицеви опори наведнъж!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Преди да се хвърлите на пода с високо ниво на мотивация - ето няколко съвета и трикове за правилно изпълнение на ходовете и преди всичко ефективно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Лег
30-дневното предизвикателство започва с опростената форма на лицеви опори: лежанка. Всичко, от което се нуждаете, е пейка или твърд предмет, който е на поне 50 сантиметра от пода. Ако все още не го направите толкова дълбоко - няма проблем. Можете също да правите упражнението срещу стена или върху кухненския плот през първите няколко дни.
Но не забравяйте да се усъвършенствате!
Правилната изходна позиция е от решаващо значение. Поставете ръцете си под раменете и ги разтворете малко по-широко, притиснете седалището си и стегнете коремните мускули.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Важно: Издърпайте лактите назад по тялото, вместо да ги извивате навън. Спуснете горната част на тялото, докато раменете ви почти не се докоснат, и се изтласкайте над ръцете си.
лицеви опори
Подобно на лежанката, стойката е изключително важна при лицеви опори.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ръцете заемат същата позиция тук, както в предишното упражнение - разположени малко по-широко от раменете ви. Не забравяйте да напрегнете дъното и стомаха си и след това бавно да спуснете тялото си към пода.
Също така с лицевите опори, уверете се, че лакътът остава стабилен и че няма въртене навън.
Нашият съвет: Вземете най-добрия си приятел и тръгвайте!
Текст: Анна-Мария Цуг
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки