Стегнати бедра и бедра в седем стъпки • Фитнес • Дайджест на читателя
Така че интегрирайте тренировките за крака във вашето ежедневие! Можете дори да спортувате, докато готвите или шофирате
Свързани статии
Мускулно напрежение в колата
Винаги, когато спрете на червената светлина, изпънете бедрата и задните части и след това повторете движението. Това стяга мускулите, подобрява притока на кръв (предотвратява усещането за сковаване, смъдене, което обикновено се появява, когато седите в колата прекалено дълго), а също така ще бъде нещо, върху което можете да се съсредоточите.
Бързо упражнение сутрин
Преди да станете от леглото сутрин, направете упражнението за мида! Легнете по гръб, затворете крака, разтворете коленете на две. След това повдигнете и докоснете коленете си, за да издишате. Освободете ги, след това повторете тази последователност 10-15 пъти. Това укрепва вътрешните ви мускули на бедрото.
Тренировка по време на готвене
Докато готвите вечеря, правете повдигане на краката! Стегнете стъпалото, повдигнете крака встрани, спуснете го и след това повторете 10-15 пъти. Уверете се, че се движите само от бедрата, като държите талията си неподвижна. След това сменете краката. Затова проверете тренировката си за крака преди вечеря!
Ходете по по-мека земя
Ако сте свикнали да ходите като тренировка, преминете към по-мека повърхност, ако е възможно, тъй като краката ви са по-добре обработени при ходене по земята и пясъка, отколкото по асфалта. Освен това на мека земя ставите са по-малко засегнати, като по този начин се предотвратява преразтягането на коленете и гърба.