Стегнат, секси, плосък корем - Dieting Femina

Тъй като коремното затлъстяване обикновено не е лесно да се обърне, в очите на професионалистите по упражнения, стегнатите, оформени коремни мускули са символи на физическо съвършенство. Ако и вие искате да ги вземете, правете следното всеки ден, дори у дома, осъществимо само за половин час упражнениекъси панталонки.

стегнат

Списък на най-ефективните диуретици

План за обучение

Упражнение 1 - Развитие на коремната мускулатура в опора на коляното

Застанете на четири крака, ръцете на раменете, коленете под бедрата. Дръжте прав гръбнак и повдигнете гърдите си навън. Опитайте се да издърпате лопатките надолу и навън, така че всичките ви целеви мускули да участват в упражнениев.

Поеми си дълбоко въздух. Докато издишвате, издърпайте пъпа към гръбнака си, но поддържайте гръбнака си изправен и неподвижен през цялото време. Отпуснете се, след това повторете упражнениеот двадесет до тридесет пъти. Междувременно се уверете, че движенията ви са бавни и фокусирани.

Упражнение 2 - Право коремно положение

Поставете се в легнало положение, с крака на ширината на бедрата. Дръжте ръцете си изпънати и ръцете леко на ширината на раменете, на една линия с горната част на гърдите. Поддържайте изправен гръбначен стълб, приберете корема си и стабилизирайте торса си с коремните мускули.