Четири мозъчни храни, които ще ви помогнат да се концентрирате по-добре
Мозъкът е мускул, който се нуждае от енергия, по-точно той консумира повече от 20% от цялото тяло.
Тялото и умът са необратимо свързани. Колкото по-добре се чувстваме физически, толкова по-добре ще функционира умът ни и колкото повече подхранваме мозъка си, толкова по-добре ще функционира тялото.
Не става въпрос за диета със „специален мозък“, здравословната и устойчива диета вече е полезна сама по себе си, така че всички функции на тялото да са правилно свързани помежду си. Има обаче някои храни, които ще ви помогнат да функционирате по-добре .
Мозъкът е мускул, който се нуждае от енергия, по-специално той консумира повече от 20% от целия организъм. Затова трябва да се подхранва, както заслужава, с храни, богати на мазнини, естествени протеини и основни витамини. Един от тях е шоколад (да, без добавки или захар и с поне 70% какао).
Този продукт съдържа голямо количество флавоноиди, които са потвърдени от някои проучвания за намаляване на риска от инсулт.
Също така съдържа Теоромин и Кофеин, страхотни стимулатори на ендорфини, които са толкова полезни за нашите тела за облекчаване на стреса и облекчаване на болката.
Друг голям съюзник на духа е овесът. Този продукт е богат на витамин В1, който намалява нервността и се бори с умствената умора.
Ядки като орехи или бадеми, заредени с витамини като витамин Е, подобряват умствената дейност. Този елемент понижава кръвното налягане и подобрява притока на кръв към нервната система, което има пряк ефект върху защитата на мозъка и подобряване на когнитивните умения.
Яйцето е естествен протеин, който поддържа правилната невротрансмисия на сигнали и по този начин може да предотврати дегенерацията на тази мрежа.
Как да се грижим за мозъка?
Представяме пет ключа за грижата за мозъка и ума, за да функционира правилно:
Упражнение: Най-малко 30 минути упражнения на ден ще помогнат на мозъка да произвежда необходимите хормони за облекчаване на стреса и безпокойството.
Вземете енергия: Фибрите, протеините и здравословните мазнини увеличават общите нива на енергия и подобряват мозъчната функция.
Почивка: Спокойният сън от поне седем часа на нощ помага за регенерацията на невроните. Така че, вземете тези малки 15-20-минутни дремки, ако можете.
Промяна на дейността: Почивка от работа позволява на мозъка да изчисти и да организира по-добре мислите. Тогава сте по-бързи и по-ефективни.
Прекъсване: Медитацията може да бъде чудесен съюзник на мозъка ни, няма нужда да влизаме в транс или да бъдем експерт. Простият факт да затворите очи, да седите удобно и да се фокусирате върху дишането си за няколко минути ви отпуска и ви носи големи ползи за мозъка.