Стегнат; 6 фини упражнения за трениране на ръцете
В допълнение към краката, корема и седалището, има една проблемна област, за която жените особено се притесняват през лятото: увиснали горни ръце. За да станат отново хубави и опънати, трябва да тренирате редовно ръцете си със специални упражнения.
Мамка му, това "пилешко крило" ли е, "намигваща ръка" ?! През зимата горната част на ръцете беше добре скрита под дълги пуловери и блузи. Но с пролетта страшната истина излиза наяве. В допълнение към седалището, краката и стомаха, имаме и друга проблемна област: отпуснати горни ръце! Това, което преди беше стегнато и твърдо, без много усилия, сега виси вяло и се движи.
Няма причина за паника! За съжаление това е тъжна част от ежедневието за повечето жени, освен ако редовно упражняват ръцете си. За щастие можете да овладеете проблема по-бързо от плосък корем или по-тънки бедра.
И още няколко добри новини: малко обучение е достатъчно, за да държите ръцете си опънати. Промяната в диетата не е лоша, но не е абсолютно необходима, за да стегнете малко ръцете си, това винаги зависи от началната ситуация. А дивите фитнес тренировки на бягащата пътека и т.н. не са необходими. Тъй като тренировката на ръцете е свързана с укрепване на мускулите, а не с изгаряне на колкото се може повече калории. Дори ако спортът и упражненията, разбира се, винаги са добри за линията.
Между другото, независимо дали за отслабване, изграждане на мускули или здравословен начин на живот, вашата диета е важен фактор, върху който можете да повлияете положително: Отговорете на въпросника и създайте своя индивидуален хранителен план с goFit с гофеминин!
Видео тренировка за стегнати ръце:
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
За тези, които искат да тренират малко ръцете си, ето шест специални упражнения за стегнати горни ръце. Правете го през ден и бързо ще видите първите резултати.
За упражненията са ви необходими гири (тук на Amazon) или гири (тук на Amazon). Важно е да можете да държите тренировъчните принадлежности удобно в ръката си и те да носят определено тегло.
Ако забележите след известно време, че можете лесно да правите упражненията, трябва да тренирате ръцете си с по-големи тежести. Или увеличавате броя на повторенията.
1. Упражнявайте ръце с класически къдрици
Ето как се прави:
Стой изправен. Гърбът е прав, краката са на около ширината на ханша. Уверете се, че сте здраво стъпили. Вземете достатъчно тежка гира във всяка ръка и след това сгънете ръката си така, че предмишницата да е успоредна на пода. Сега дръпнете дъмбела бавно, но със сила, към горната част на ръката.
3 х 15 повторения
2. Упражнявайте ръце с преси за ръце
Ето как се прави:
Застанете изправени с леко свити крака и раздалечени на ширината на бедрата. Гърбът е изправен, стомахът е напрегнат. Вземете гира във всяка ръка и вдигнете ръцете си до височината на раменете. Уверете се, че предмишниците и върховете на пръстите са насочени напред. Сега бавно, но силно натиснете ръцете си нагоре. Ръцете са опънати в края, гирите се докосват.
3 х 15 повторения
3. Упражнявайте ръцете с преси за трицепс
Ето как се прави:
Вземете стол или пейка и поставете дясното коляно и пищяла върху него. Можете също така да подкрепите дясната си ръка върху него. Вземете гира в лявата си ръка и сгънете ръката си под ъгъл от 90 градуса. Издърпайте горната част на ръката и лакътя назад и след това бавно изпънете ръката назад. По време на упражнението рамото трябва да остане надолу, а не да го дърпа нагоре.
3 х 12 повторения на страна
4. Упражнявайте ръце със странично бутане
Ето как се прави:
Заставате с крака на ширина на бедрата и горната част на тялото изправена. Имате гира във всяка ръка. Повдигнете ръцете си право до височината на раменете, с длани нагоре. Сега сгънете ръцете си и бавно бутайте ръцете си с дъмбелите към рамото си.
3 х 15 повторения
5. Упражнявайте ръцете с натиск на гърба
Ето как се прави:
За това упражнение или се нуждаете от гиря или тежка гира, която можете да вдигнете с двете си ръце. Застанете изправени с отворени крака на ширина на бедрата. Вземете дъмбела или гиря между двете ръце, вдигнете ръцете си и ги пъхнете зад главата си. Свийте ръцете си на 90 градуса, така че предмишниците ви да са успоредни на пода, а щангата да е на височина на главата. Сега бавно вдигнете ръцете нагоре. Уверете се, че ръцете ви остават зад ушите.
3 х 12 повторения
6. Упражнявайте ръцете с лицеви опори
Ето как се прави:
Наляганията са страхотна тренировка за цяло тяло и чудесни за твърди ръце. Начинаещите правят лицевите опори на колене, напредналите потребители на пръсти. Влезте в позиция за лицеви опори, която ви подхожда. Уверете се, че ръцете ви са на пода на височината на раменете. Дръжте дъното си надолу, на една линия с краката. Дърпа здраво корема. Сега бавно спуснете горната част на тялото, докато огъвате ръцете си.
3 х 10 повторения