Стефани Дейвис постно тяло за нейния план за обучение за отслабване начинаещи - ShapeYOU

3 пъти на седмица Ако се интересувате от загуба на тегло и фитнес, имам общо 3 учебни плана за вас. Всеки план се основава на продължителност от 4 седмици - в зависимост от нивото на фитнес можете да намерите плана, който ви подхожда. Що се отнася до отслабването, фокусът е ясно върху кардиото, но също така и силови тренировки за оптимално намаляване на мазнините.

дейвис

Вторник

Джогинг/Спринтове

Вмъкват се бързи спринтове:

  1. Спринт на 200 м - 2 минути почивка (пеша)
  2. Спринт на 300 м - 2 минути почивка (пеша)
  3. Спринт на 500 м

лицеви опори

Изпълняват се възможно най-много лицеви опори:

  1. Комплект: 7 повторения - 60 секунди почивка
  2. Комплект: 8 повторения - 60 секунди почивка
  3. Комплект: 9 борби - 60 секунди пробив
  4. Комплект: 10 WH

Повдигане на раменете с гири

Те се извършват изправени, държат гирите висящи, повдигат раменете и по този начин гирите, опъват ги и ги пускат отново.

  1. Комплект: 10 повторения - 60 секунди почивка
  2. Комплект: 8 повторения - 60 секунди почивка
  3. Комплект: 6 WH

Джогинг/спринтове

Бързите спринтове ще бъдат вмъкнати отново:

  1. Спринт на 300 м - 2 минути почивка (пеша)
  2. Спринт на 300 м - 2 мин. Почивка (ходене)
  3. Спринт на 400 м

Четвъртък

Разходка

Хит вдига от пода

Легнал на постелката в задно положение. Избутайте таза нагоре, доколкото е възможно, напрежението при спускане винаги трябва да е изправено.

  1. Комплект: 5 повторения - 30 секунди почивка
  2. Комплект: 10 повторения - 30 секунди почивка
  3. Комплект: 15 WH

Легнали коремни преси

Задна позиция, свити колене, стъпалата са на пода. Ръце, кръстосани зад главата. Докато издишвате, напрегнете стомаха и изправете горната част на тялото. Седнете и вдишайте, но не губете напрежението на корема.

  1. Комплект: 5 повторения - 30 секунди почивка
  2. Комплект: 10 повторения - 30 секунди почивка
  3. Комплект: 15 WH

Странични коремни мускули

Легнал настрани върху постелката. Лакътът и предмишницата трябва да са под ъгъл и поддържани. По този начин повдигнете таза от пода, задръжте го в изправено положение, след това се отпуснете и слезте отново. След това се обърнете и сменете страни, без да правите пауза.

  1. Комплект: 5 повторения вдясно - без почивка - 5 повторения вляво - без почивка
  2. Комплект: 10 повторения вдясно - без почивка - 10 повторения вляво - без почивка
  3. Комплект: 15 повторения вдясно - без почивка - 15 повторения вляво