Ставите болят поради скачащото въже, какво да правите Петте най-чести болки в краката
„Синдром на бягащото коляно“ е добре познат феномен както сред любителите, така и сред професионалните спортисти. Но какво го причинява и какво можем да направим, за да облекчим мъчителната болка? Събрахме нашите най-добри практики!
Въже за отслабване
Развлекателните спортове стават все по-популярни през последните години. Най-популярните от тях са бягане, тренировки във фитнес зала, тенис, колоездене и плуване. С увеличаването на броя на часовете, прекарани в спорта, нараства и честотата на спортните наранявания и още повече нараняванията, свързани със спорта.
Щетите от нараняване се определят като наранявания, които се развиват по време на спорт в резултат на поредица от микротравми. Това означава, че връзките, мускулите и срастванията на сухожилията не се влияят от нараняване с висока енергия, а от много малки разтягания, навяхвания или други механични стимули. В резултат на това тъканите могат да бъдат повредени по същия начин, както ако са претърпели сериозно нараняване.
Нараняванията често са резултат от неправилни методи на тренировка, внезапно увеличаване на интензивността на тренировките, неадекватно спортно оборудване или спортно игрище. В резултат на бягането най-често се получават претоварвания около колянната става.
Какво причинява болка в коляното? Това обикновено се случва по-рядко в основата на долната колянна шапка в основата на горния полюс на колянната шапка, а болката по време на бягане е водещият симптом. Представете си, че ако някой тича 5 км, той прави повече от крачка.
При всяка стъпка бедреният мускул се напряга и предава сила на крака през капачката на коляното. Това означава за релаксация на напрежението на всяка страна. Ако не свикнем постепенно тялото си с това голямо натоварване, трябва да очакваме да развием оплаквания от претоварване. Възпалението се развива на върха и основата на колянната капачка в адхезионната област на бедрения мускул и сухожилието на колянната шапка.
Чували ли сте за синдром на ITB? Сега ще го направи! Много бегачи в Унгария го знаят под името, използвано в английската литература - ITB синдром. Той прескача малката издатина от външната страна на бедрената кост, докато огъва коляното, в огъваща се позиция от около 30 градуса. Това също се случва около веднъж на всяка страна по време на пробега от 5 км, описан по-горе.
Това често триене може да доведе до дразнене на тъканите и след това възпаление поради повтарящи се механични стимули. Излишното тегло също може да причини претоварване!