Ставах в 5 сутринта всеки ден (като Ричард Брансън) - Business Insider
Изпробвах тайната на успеха на милиардери като Ричард Брансън и ставах в 5 сутринта всеки ден
Какво общо имам с милиардера Ричард Брансън и основателя на Twitter Джак Дорси? Будилникът ни звъни в пет сутринта. Когато повечето хора все още спят (или берлинчани просто си тръгват), наскоро започнах доброволческа дейност. За да спортувате, визуализирайте цели и за по-нататъшно образование. Доскоро това би било така в най-смелите ми мечти. Но тогава моят приятел имаше луда идея: „Нека станем членове на„ 5-am-Club “!“ Говорим за концепцията за ранните птици, която превърна едноименната книга в световен бестселър, за който се твърди, че е продаден до 15 милиона пъти. М антрата на автора Робин Шарма: "Ако искате да бъдете сред петте процента от най-успешните хора, трябва да правите неща, които правят само пет процента." Но какво е свързано с ажиотажа? Искахме да знаем.
„Свещеният час“ между 5 и 6 часа
„Причината да ставам толкова рано е, за да мога да си проправя път през имейла, преди светът да се събуди“, пише Брансън в своя блог. Затова ли основателят на Virgin стана милиардер? Не може да се изключи, че поне е допринесло за това. От гледна точка на мотивационния говорител Шарма, „свещеният час“ между 5 и 6 часа е ключът към успеха. „Живеем в свят, пълен с разсейване“, казва той в един от видеоклиповете си в YouTube, наречен „Как да се събудим рано“. Основно време до 8 сутринта включително „В този времеви прозорец имаме не само най-добър фокус, но и най-голяма сила на волята и най-много енергия“, обяснява той.
Верен на мотото „Кой се поти повече на тренировка, кърви по-малко на война“, треньорът препоръчва да се използва времето, за да подготвите ума, сърцето и характера си за деня. Неговият подход: Докато другите спят, ние вече се свързваме с нашата мисия и нашите ценности. Вместо да се събудим и да реагираме незабавно на влиянията на околната среда, ние го използваме, за да изградим психическо предимство. Според Шарма ранното ставане е истинска промяна в успеха. Но за да събудиш героя във себе си, е необходимо повече от мигване на уморени очи в тъмнината.
След ставане, първите 20 минути упражнения
Шарма препоръчва строга програма и неговото така наречено правило 20-20-20, което е разделено по следния начин: За да активирате ума, тренирайте двадесет минути веднага след ставане. Във фаза две трябва да запишете краткосрочни и дългосрочни цели (с подложка и писалка). Целта е да внесете яснота в мислите си и да придадете структура на вашия ден и бъдеще. Останалите двадесет минути дават нови данни: четене на книги, слушане на подкасти, вестници. Всичко, което допринася за по-нататъшно обучение. Но да започнем от първия ден.
Когато настроихме алармата първата вечер, бях развълнуван както преди полет. Когато алармата се включи, уморен като реактивно закъснение. Сериозно - сега спорт ?! За мек старт избрахме йога. Почти без коментар, той продължи със записване на цели, последван от фаза трета. Нямаше много време за разговори. Сутринта беше точно определена. Приключихме в шест часа и застанахме да се кикотим като малки деца в кухнята. Но какво се случва след това? Изпълнени с мотивация, мислихме да отидем да тренираме, да пием еспресо или да приготвим смути. За съжаление, по това време нито салонът, нито кафенетата бяха отворени, където бихме могли да отидем и да включим миксера, нямаше да ни доведат няколко приятели в съседната къща.
Въпреки това бяхме горди с нашата дисциплина и пълни с енергия. Към 10 ч. Вече бях писал сметки, работил съм върху концепции, четох вестници и правех още един час упражнения. Така че това беше чувството, когато спечелите деня - поне докато минимумът дойде около 15:00 - и това беше трудно. Не бях планирал дрямка следобед. От 18 ч. Копнеех за леглото си. В 21 ч. Очите ни се затвориха. След осем часа беше време да ставам отново. На следващия ден беше в стартовите блокове. Но този път искахме да избегнем празен ход. За да имаме не само „начален старт“ от гледна точка на времето, но и да използваме реално сутрешните часове, оптимизирахме оттук нататък във всяка посока.
Изключихме мобилния си телефон най-късно в 20 ч., За да можем да заспим по-добре. Подготвихме Smoothies To Go, за да помогнем на съседите ни да спят. Проучихме модерни кафенета, които поне предлагаха еспресо в седем часа. Вграждахме студени душове, пиехме гореща лимонова вода и редувахме йога и спринтове. Дори с воденето на журналисти (фаза 2), т.е. писането на дневник, се появиха все по-добри и по-добри методи. За да не седим хаотично пред нашите бели листове хартия в 5:20 сутринта, ние специално обмислихме теми, в които искахме да продължим напред. Включително въпроси като: „Къде искам да бъда след една година?“ - и "Какво мога да направя за това днес?" Колкото повече рутина имаме, толкова повече еуфория имаме. Дори през уикенда щяхме да се събудим в 7 сутринта и да запазим ритъма си. 24 часа изведнъж ни се сториха 48, въпреки че си легнахме рано. И всъщност нивото ни на серотонин изглежда се движеше с него, защото настроението ни беше страхотно. Сутрешните часове за двама винаги бяха акцент в себе си и с всеки ден научавахме нещо ново: за света, себе си и магията на спокойствието и рутината.
„Ако спечелите сутринта, печелите деня“
Ранобудните са по-успешни. Резултатът е проучване от университета в Болоня и университета за образование в Хайделберг. Независимо на кой континент е проведен тестът: хората, които започват работа по-късно, ще постигнат по-лоши академични резултати от раннобудните, казва професор Кристоф Рандлър. Думите на гуруто за самооптимизация Тим Ферис отекваха в главата ми: „Ако спечелиш сутринта, ти печелиш деня.“ Определено имаше нещо в това - и след като събудите ранната птица, бързо ще забележите, че не сте сами е. Интересът към ранното ставане изведнъж беше вездесъщ.
Там е шефът на Apple Тим Кук, топмоделът Хайди Клум, дори носителят на Нобелова награда Ърнест Хемингуей е бил ранобуден. Но не само големите момчета го харесват: Майка, която е партньор в известна консултантска компания за управление, се кълне в златния час от 5 сутринта. Тя казва, че най-важното време от деня принадлежи само на нея и че тя трябва успешно да управлява балансиращия акт между семейството и кариерата. Дори във Facebook има групи от ранни птици, в които хората по целия свят се насърчават и развеселяват. Включени са снимки на изгрев. „5 ч. Сутринта“ е като култ, но има един проблем.
По-лесно е да ставате заедно
Лягане късно или купони за дълго време: Ако искате да сте във форма сутрин, трябва да отрежете ъглите. Мнозина ме питаха как мога да съчетая това с моя „нормален“ живот. Решаващ фактор: стартирахме експеримента заедно като двойка и го оставихме да се превърне в обичайна рутина. Не съм сигурен дали щях да ставам сам всеки ден, ако приятелят ми се беше върнал да спи в 5 сутринта. Това също е факт: прибрах се у дома по-рано от обикновено от вечеря с приятели. Умишлено избягвах виното вечер и излизането в интернет до късно вечерта не беше опция. Освен това имахме слаби моменти: през втората седмица будилникът иззвъня веднъж в 5.30 ч. И когато си легнахме особено „късно“ (в 22.30 ч.) Не можахме да станем от леглото в 5. Според 5-am-Гуру Шарма, ние пренебрегнахме важна част: поне 66 дни наведнъж, без изключение, неговата програма трябва да бъде изпълнена. "В противен случай това няма да стане навик", казва той. Планът да бъдеш един от успелите хора се провали в зародиш?
Напротив. Дори ако не просто ставахме стриктно според правилото 20-20-20, в един момент намерихме собствената си рутина. Активно се справяме с нашите нужди и цели. По-специално с журналистиката забелязах как всъщност стана по-ясен с времето. Ефектът продължи и през деня. Независимо дали се занимавате с йога или карате колело, новите идеи непрекъснато се появяват. Не само се почувствах по-креативен, но вече след ден 4 имах впечатлението, че съм внесъл повече структура в мислите си, отколкото през всички предишни месеци. Съвсем просто, защото се справях с него всеки ден - без разсейване. Започнахме всеки ден с медитация и използвах времето след това, за да чета книги и блогове, които отдавна имах в списъка си. Освен това имаше още едно решаващо предимство: тъй като си легнах доста преди полунощ, сънят ми се чувства по-спокоен и енергийното ми ниво е по-високо.
Моето заключение: по-малко структура, повече "време за мен"
Моето заключение след (само) една седмица: не става въпрос за твърдата, догматична последователност от 20-минутни правила. По-скоро става въпрос за „време за мен“. Уникалното време сутрин, което принадлежи само на вас. Време е да преследвате мислите си. Да отразявате и осъзнавате кое е добро за вас. Ще го направя ли завинаги? Поне редовно. Защото ранното ставане може да се сравни с диета: всеки, който иска да отслабне, има ограничения и трябва да направи без. Няма успех дори след два дни.
Но тези, които имат търпение, ще бъдат възнаградени. Самият Робин Шарма казва: "Всяка промяна е трудна в началото, хаотична в средата и красива в края." Особено след като започнахме този експеримент заедно, беше забавно. Но все още не сме приключили. Едва днес казах на баща си, че продължаваме. Неговият коментар: „Сутрешният час има злато в устата. Но тези, които спят дълго, също остават здрави. " Имайки предвид това: лека нощ - 21:00 е.
По-добре, по-здравословно, по-устойчиво, по-продуктивно и в същото време по-спокойно. Живеем в ерата на самооптимизацията. Но какво наистина ни води по-нататък - и какво можем да спасим сами? В колоната си „Самооптимизирана“ Лора Левандвоски пише какво се случва, когато прилага (умни) съвети или се учи от собствения си опит. В живота, на работа и навсякъде, където се брои. Основното нещо е да го оптимизирате сами.