Статично упражнение; за мързеливите 🍏 Зеленикави
Изометрични упражнения, това е това, което хората, които не искат, нямат време или пари да отидат на фитнес, но искат да подобрят физическото си състояние или мечтаят да отслабнат пот, дори ако движението не е тяхната силна страна.
Изометрични упражнения за добро здраве
Тази форма на анаеробна статична тренировка има и други ценни ползи за здравето, не само възвръщайки завидна фигура: подобрява гъвкавостта на ставите, ускорява процеса на възстановяване след операция, увеличава костната плътност, намалява риска от артрит и остеопороза.
Така можете да отслабнете, без да се изпотявате силно на бягащата пътека, без да въртите педали, сякаш тренирате за „Тур дьо Франс“ или без да повтаряте, отново и отново, едни и същи скучни и трудни упражнения от класическия фитнес.?
Да, възможно е с помощта на изометрични упражнения!
Освен това, като статични упражнения, а не динамични, те могат да се изпълняват вкъщи, независимо от възрастта и здравето.
Можете да намерите много видеоклипове в интернет за този начин на правене на гимнастика ... стои неподвижно!
Можете да правите изометрични упражнения, дори ако сте претърпели пътнотранспортно произшествие и имате нещастието да останете дълго време обездвижени в гипс в леглото.!
Няма упражнения, които изискват ставите, много от тях дори не изискват да използвате някои гимнастически предмети.
Освен това, ако ги сравнявате с динамични фитнес упражнения, ще бъдете изненадани да установите, че устойчивостта на физическо усилие може да се увеличи по-бързо, ако изпълнявате статични анаеробни упражнения.
Нищо не е по-просто от всички, които правим изометрични, напрегнати мускулни упражнения. Опитайте и ще бъдете прави!
Какво ще кажете, например, за упражнение, при което седите с ръце, сякаш се молите (може би дори наистина се молите!), Притискайки силно дланите си един към друг за 10-15 секунди.?
Ще има напрежение в гърдите и ръцете, но в противен случай ... тялото не се движи.
Друго изометрично упражнение, което всички правихме като деца, с нашите баби и дядовци в страната, беше да окачим ръце на по-дебел хоризонтален клон на дърво и да останем така, неподвижни, за да видим колко дълго можем да стоим в това положение. . Без да ни е известно, това беше анаеробна, статична форма на активиране на мускулните влакна.
Съществуват изометрични упражнения за избавяне от намотките на талията, базирани на мускулни контракции, животоспасяващи за хора, които не искат да правят тежки динамични коремни упражнения.
Видове изометрични упражнения
Има две групи изометрични упражнения:
- без товар (което не изисква използването на някакъв спомагателен обект);
- с товар (в който се използват чували с пясък или дъмбели с различно тегло, топки, книги, дори столове).
Колко дълго траят анаеробните статични упражнения?
В идеалния случай трябва да се изпълняват поне 3 различни упражнения за всеки целеви анатомичен сегмент, като всеки се повтаря между 2-5 пъти, с прекъсвания от 2-5 секунди между всяко действие на свиване на мускулите.
Ето как цялостната изометрична тренировка за всички мускулни групи не може да продължи повече от 10 минути, през които са включени много почивки за релаксация.
Добра част от този тип статични упражнения е, че те могат да се изпълняват навсякъде: у дома, в офиса, дори в метрото, защото са „невидими“ за околните.
3 основни препоръки за правилното изпълнение на изометрични упражнения
1) Тези анаеробни упражнения се основават на свиване на възможно най-много мускули и поддържане на това положение, докато не се почувствате уморени. Очевидно е, че не е задължително да се постигне 100% възможно усилие за първи път, специалисти показаха, след многобройни проучвания, проведени през годините, че ползите за здравето започват да се появяват от 60% от максималните потенциални усилия.
2) Преди да започнете да тренирате на базата на изометрични упражнения, трябва да се научите да дишате правилно. Съзнателното свиване на мускулите не означава, че трябва да задържите дъха си. Или още по-лошо, просто забравете да дишате!
Дишайте дълбоко, коремно, съгласно принципа: 5 или 7 секунди вдишване и 5 или 7 секунди издишване.
3) Изометричните упражнения не са опасни, не водят до наранявания, но позицията, в която ги изпълнявате, е важна за повишаване нивото на мускулна сила. Намерете в интернет идеалните ъгли на стойката във връзка с това, което искате да постигнете, практикувайки тази форма на обучение ... само очевидно за много удобни хора.