Старши гимнастика бране на ябълки

Не само в млада възраст, но и особено в напреднала възраст е изключително важно да бъдете активни в спорта. Пенсионерите, които спортуват редовно, обикновено са много по-здрави, както физически, така и психически, отколкото диванните картофи на същата възраст. Разбира се, хората над 70 години рядко са способни на върхови спортни постижения. Но не е нужно да ставате маратонец или скок на пилон - в зависимост от вашата физическа подготовка е достатъчен половин час лека гимнастика на ден. От време на време разходка сред природата и редовното обучение по памет завършват уелнес програмата.

В нашите упражнения ние не приемаме оправданието да седим в инвалидна количка или да се налага да използваме помощно средство за ходене, тъй като всички упражнения могат да се изпълняват и в седнало положение. Ако изпълнявате всички упражнения едно след друго, перфектната комбинация от тренировки за разтягане и укрепване е гарантирана. Гимнастиката за възрастни често се предлага в клубове или домове за пенсионери като групово обучение. Можете обаче просто да правите всички наши упражнения у дома сами.

Страничен завой

Страничният завой е чудесно упражнение за загряване. Просто застанете с разтворени крака, сгънете ръцете и подпрете бедрата. Сега внимателно се наведете наляво, доколкото е възможно. Задръжте за кратко, след което се наведете надясно. Краката и бедрата остават изправени, само горната част на тялото трябва да се движи. Ако се чувствате достатъчно годни, можете също да кръжите горната част на тялото във всички посоки. Правете упражнението за около две до три минути, докато се почувствате подгряти и готови за упражнения.

За упражнения "Влекач на въже" сега вземете гумена лента между ръцете си. Хванете лентата с две ръце, като първоначално между юмруците ви остава само малко пространство от около шест инча. Сега издърпайте лентата възможно най-далеч пред гърдите си, задръжте я за пет секунди и след това я оставете отново да се разхлаби. Повторете това упражнение пет пъти. След това увеличете разстоянието между юмруците до около 35 сантиметра, издърпайте ги отново и повторете пет пъти.

За Слон на хобот Сега изпънете дясната си ръка назад към лявата страна на нивото на раменете. Хванете лакътя на дясната си ръка с лявата ръка и притиснете ръката към тялото. Задръжте за десет секунди, след това превключете настрани. Повторете това упражнение четири пъти от всяка страна. Това ще разтегне мускулите на ръцете и ще разхлаби раменните стави.

За упражнения "Дърво" поставете десния крак пред левия, така че да трябва леко да огънете десния крак и левият крак да е изпънат. Уверете се, че стоите здраво. Сега притиснете двете си ръце една над друга над главата си. Лактите сочат навън. Задръжте тази позиция за десет секунди, след това свалете ръцете надолу и отпуснете краката си. Сега поставете левия си крак напред, повдигнете отново ръцете нагоре и повторете упражнението три пъти от всяка страна.

На практика "Крак" застанете изправени на равна земя с крака на ширината на бедрата. Изпънете ръцете си хоризонтално от двете страни, за да ви помогне да запазите равновесие. Насочете погледа си към неподвижна точка на стената отсреща, например рафт или картина. Сега внимателно повдигнете лявото коляно нагоре, докато бедрото ви е под прав ъгъл спрямо тялото. Опитайте се да задържите тази позиция възможно най-дълго. След това оставете крака си и сменете страни. Това упражнение подобрява координацията и баланса, като същевременно укрепва ръцете, краката и сърцевината.

И накрая, упражнението "Бране на ябълки ". За да се отпуснете, седнете с кръстосани крака на пода. Дръжте главата и гърба си изправени. Сега изпънете едновременно двете ръце право нагоре към тавана. Представете си клон, пълен със сочни ябълки, надвиснал над вас. Опитайте се да берете тези ябълки с леки усукващи движения на ръката си и редувайте едната ръка нагоре, доколкото е възможно. Накрая станете, оставете ръцете си да висят свободно и разклатете енергично. Издишайте дълбоко.

Актуализирано: 27.09.2018 г. - Автор: Кристина Клемент